Sa una, ang bola ay ginamit upang mapabilis ang mga pasyente na may mga problema sa likod, at sa kalaunan ay nagsimulang gumamit ng fitball para sa iba pang mga layunin, kabilang ang slimming. Ngayon halos bawat fitness center ay may mga klase na gumagamit ng bola na ito.
Ang mga klase na may fitball para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa:
- Upang bumuo ng magandang at tamang postura. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan sa likod ay aktibong nagtatrabaho sa bola, na bumubuo ng isang malakas na paha.
- Gumawa ng magandang lunas sa pindutin. Upang mapanatili ang balanse sa kabuuan ng buong ehersisyo, dapat mong patuloy na itago ang pindutin sa pag-igting.
- Makabuluhang tumaas ang tibay at lakas. Sa panahon ng ehersisyo, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho, na nagpapahintulot upang mapabuti ang tono ng buong organismo.
- Alisin ang sakit sa likod at kahit na ilang mga sakit, at din taasan ang kakayahang umangkop nito.
- Pagbutihin ang kakayahang umangkop ng buong katawan. Ang mga pagsasanay sa fitbole ay makakatulong upang makagawa ng isang mahusay na pag-uunat, na hindi maaaring makuha sa anumang iba pang mga pagsasanay.
- Kumuha ng alisan ng dagdag na pounds. Sa panahon ng mga aralin sa bola, ang metabolismo ay pinabilis, na tumutulong sa pagsunog ng mga taba ng mga tindahan sa katawan.
Paano pumili ng fitball para sa pagbaba ng timbang?
Ang ganitong bola para sa aerobic exercise ay medyo mura. Kapag pumipili ng fitball, dapat mong laging bigyang-pansin ang kalidad ng materyal kung saan ginawa ang bola. Ang mga espesiyal na substandard ay may hindi kasiya-siya na amoy ng goma, na kahit na sa oras ay hindi nakakaanis. Bigyang-pansin ang label kung saan ang maximum na laki ng bola ay ipinahiwatig, ngunit hindi ito inirerekomenda upang mapalaki ito nang labis, dahil ang panganib ng pagtaas ng pagkasira nito. Upang mahanap ang tamang lapad para sa iyong pag-unlad, gamitin ang mga halaga sa talahanayan.
| Diameter ng bola, cm | Taas, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Isa pang epektibong paraan - upang umupo sa bola, ang mga tuhod ay dapat makahanap ng kaunti na mas mababa kaysa sa pelvis.
WeightLoss Fitball
Ang pagsasanay sa bola ay tutulong sa iyo na mapabuti ang kondisyon ng iyong pindutin, likod, armas at mga binti.
- Exercise number 1 - sit-ups. Ang ganitong ehersisyo ay inirerekomenda para sa lahat na may damdamin ng sakit sa likod, kabilang ang buntis. Dalhin ang bola at maging iyong likod sa pader, ilagay ang fitball sa pagitan mo at ng pader. Magkakalayo hanggang sa may 90 degree sa pagitan ng hips at paa. Upang ang bola ay hindi mag-drop out at hindi makagambala, ito ay kinakailangan upang pindutin ito ng mahigpit laban sa pader. Gumawa ng 10 upuan.
- Exercise number 2 - jumping. Upang palakasin ang mga binti at pigi ay kinakailangan upang magsagawa ng paglukso sa fitball para sa pagbaba ng timbang. Tumalon nang sa gayon ang mga binti ay hindi lumabas sa sahig, ngunit ang mga puwit mula sa bola. Tumalon hanggang sa pakiramdam mo nakakapagod sa iyong mga binti, tungkol sa 40 jumps.
- Exercise number 3 - twisting. Kailangan mong ayusin upang ang pangunahing diin ay sa palm, na dapat ay direkta sa ilalim ng mga balikat, at ang bola ay matatagpuan sa ilalim ng ankles. Ang katawan ay dapat na parallel sa sahig. Ang iyong gawain ay upang hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib habang exhaling, at sa paglanghap ay babalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang 10-15 ulit.
- Exercise number 4 - pindutin ang. Ilagay sa bola sa isang paraan na ito ay sa ilalim ng hips, at hindi mo ito sumakay. Ang diin ng katawan ay dapat nasa mga medyas at sa bola, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa pagbuga, iangat ang katawan, hangga't maaari, babaan ito ng paglanghap. May 15 repetitions.
- Exercise number 5 - rolling. Sumakay sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa bola. Ang iyong mga gawain ay upang pilasin ang pindutin at, nakahilig pasulong, roll sa iyong mga siko. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 15 ulit.
Ang ganitong mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin ang kalagayan ng iyong katawan. Sanayin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kung may pagnanais, pagkatapos ay higit pa.