Paano magpainit nang maayos bago mag training?

Warm-up ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa anumang isport. Kung maayos na inihanda para sa pagsasanay, posible na magpainit ng mga kalamnan , mag-inat ng mga joints, at sa gayon ay maiiwasan ang mga pinsala at pinsala.

Bago ang pagsasanay sa gym, dapat munang gawin ang isang mainit-init, at hindi agad magsimula ng pagsasanay sa mga simulator, dahil may panganib na saktan ang iyong sarili at ang hindi nakahandang katawan. Upang hindi makapinsala sa mga kalamnan at joints, kailangan mong kanselahin ang pagganap ng iba't ibang mga pisikal na pagsasanay para sa isang habang. Mahalagang maghintay hanggang ang katawan at katawan ay ganap na dumating sa normal. Para sa mga taong nagsimula na magsanay ng anumang uri ng palakasan, ang pag-init ay gumaganap ng isang malaking papel, tulad nito maaari mong magpainit at maghanda para sa pagsisimula ng pangunahing pag-eehersisyo. Posible na tumugon nang walang pahiwatig at kumpiyansa sa tanong kung ang isang mainit-init ay kinakailangan bago ang pagsasanay. Sa pagsasanay ng sports nang nakapag-iisa, kailangang malaman ang tungkol sa pagkakaroon ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga pamamaraan sa pag-eehersisyo na pinakamahuhusay na depende sa pagnanais na makakuha ng mga resulta.

Paano magpainit nang maayos bago mag training?

Maraming mga tao ang madalas magtaka kung paano maayos magpainit bago ang pagsasanay. Ang pangkalahatang pagpainit ay kinabibilangan ng:

1. Pagsasanay para sa pag - unlad ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.
2. Aerobic exercises, kabilang ang pagtakbo at paglukso.
3. Iba't ibang ehersisyo upang mapainit ang buong katawan.

Ang pagpapatakbo, paglukso at mga dynamic na ehersisyo ay inirerekomenda sa isang karaniwang bilis at walang labis na pag-igting ng kalamnan. Bilang karagdagan sa paglukso at pagtakbo sa warm-up ay dapat kasama ang:

1. Magsanay sa posisyon ng supine.
2. Pag-ikot ng Torso.
3. Mga Squat.
4. Naglalakad sa lugar.
5. Mga Slope.
6. Ang pagpapataas ng tuhod.

Inirerekomenda na simulan ang pag-uunat mula sa mga kalamnan sa leeg, gayundin sa mga paikot na paggalaw ng leeg.