Paano mag-pump sa ilalim ng pindutin?

Mga kalamnan ng mas mababang pindutin - ito ay isa sa mga pinaka-problema zone sa katawan ng tao. Walang palagiang pisikal na aktibidad, ang mas mababang bahagi ng tiyan ay may ari-arian ng nakakarelaks, lumalawak at bumubuo ng isang napakalaking non-aesthetic bulge. Para sa mga kababaihan na dumaranas ng pagbubuntis at panganganak, ang tanong kung paano mag-usisa ang ilalim ng pindutin ay partikular na talamak. Matapos ang lahat sa panahon ng pagbubuntis ang kalamnan ng tiyan ay napakita sa napakalaking paglo-load at isang kahabaan.

Kumplikadong diskarte sa pag-unlad ng mga kalamnan ng pindutin

Kadalasan ang problema ng isang pangit na tiyan ay hindi lamang sa mahina na kalamnan, kundi pati na rin sa mga taba ng deposito sa lugar na ito. Para sa kadahilanang ito, upang malutas ang problema kung paano mag-pump ang mas mababang pagpindot ng tiyan at mapupuksa ang unaesthetic sagging ng mga kalamnan, kinakailangan upang lapitan ang problema sa isang komplikadong paraan:

1. Baguhin ang rehimen at komposisyon ng pagkain - praksyonal na pagkain, sapat na dami ng likido, pinakamababang pag-inom ng karbohidrat na pagkain ay lubos na mapadali ang gawain sa musculature ng press.
2. Isama ang aerobic exercises sa programa ng pagsasanay - paglukso ng lubid, mga slope at pagsasanay na may isang tulong sa paghalukay na mapupuksa ang taba na akumulasyon sa tiyan at baywang.
3. Upang piliin ang pinakamabuting kalagayan ng pagsasanay para sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan - mga modernong paraan upang mag-usisa ang pindutin, pahintulutan ka na unti-unting paliitin ang pagsasanay, na nagsisimula sa pinakasimpleng at madaling pagsasanay at sa pagsasanay ng timbang na may weighting.
4. Ang regularidad ng pagsasanay at unti-unti na komplikasyon ay ang dalawang pinakamahalagang aspeto sa pagkamit ng layunin, dahil ang isang beses at irregular na mga diskarte ay hindi lamang maaaring humantong sa isang mahusay na resulta.

Paano mag-pump sa ilalim ng pindutin ng isang batang babae?

Upang magsimula, kinakailangang isama ang lahat ng mga kilalang at simpleng pagsasanay sa komplikadong pagsasanay, unti-unting nakakapagpapagaling at pagdaragdag ng bilang ng mga diskarte. Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano mag-usisa sa ilalim ng pindutin sa bahay, mahalagang malaman ang oras para sa regular na pagsasanay (maaari mong gawin ang mga diskarte 2-3 beses sa isang araw). Halimbawa, sa umaga upang gumawa ng isang hanay ng mga dynamic na pagsasanay, at sa gabi upang makisali sa mga static na ehersisyo, o mga alternatibong diskarte sa buong araw. Dapat na tandaan na bago ang bawat diskarte mahalaga upang magpainit ang mga kalamnan at gawin ang warm-up, pagkatapos lamang na upang simulan ang pangunahing pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan.

Ang mga dynamic na pagsasanay para sa pumping ang mas mababang pindutin ay kinabibilangan ng:

1. Bisikleta - na kilala sa lahat ng mga aralin sa eskuwela ehersisyo ang epektibong pump ang mga kalamnan ng mas mababang pagpindot, kailangang maalala na ang mas mababa ang mga binti ay gumagalaw, mas mataas ang pagkarga sa mas mababang tiyan.
2. Gunting - isang ehersisyo na may maraming mga pagpipilian para sa paggawa nito, maaari mong gawin ito sa isang antas o palubhain ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng vertical kilusan ng mga binti.
3. Ang pag-akyat ng mga binti na nakahiga sa crossbar - kapag gumaganap ang mga pagsasanay na ito ay mahalaga upang obserbahan ang isang makinis at mabagal na bilis, huwag gumawa ng matalim jerks. Ang mabagal na mga binti ay nakakataas sa posibilidad na may pagkaantala sa mga binti sa pinakamataas na taas, na pinalalakas ang muscular corset. Ang pag-akyat ng mga binti sa crossbar ay isang mas kumplikadong antas ng pagsasanay at maaari itong magsilbing susunod na hakbang sa pagbuo ng mga kalamnan ng pindutin.
4. Tumataas na mga binti at puno ng kahoy sa parehong oras - mayroong isang buong serye ng mga pagsasanay na ganitong uri, kung saan ang counter kilusan ng katawan at binti ay ginawa. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatan para sa lahat ng mga kalamnan ng rectus abdominis.
5. Ang plank ay isa sa pinakasimpleng at kasabay na epektibong pagsasanay para sa pindutin. Ito ay isinasagawa mula sa posisyon ng palm rest sa mga kamay at paa sa sahig na may mga binti na hinila sa katawan, tinutuon ang mga pangunahing pagsisikap sa mga kalamnan ng mas mababang pindutin.

At dito ay kung paano mag-bomba sa ilalim ng pindutin sa tulong ng mga static na pagsasanay, na kinuha mula sa yoga . Mula sa sistema ng hatha yoga, maaari mong gamitin ang mga asanas:

1. Kahaliling pag-aangat ng mga binti na may pagkaantala (uthitta badasana).
2. Pag-aangat ng puno ng kahoy at mga binti para sa isang oras (arohanasana).
3. Pagbawi ng tiyan (uddiyana-bandha).

Ang mga mahahalagang aspeto ng pagsasanay ay unti-unting pagtaas sa bilang ng mga diskarte para sa mga dynamic na pagsasanay at ang oras ng pagpapanatili ng pustura para sa static at yoga asanas.