Ang mga nais na makuha ang ninanais na resulta mula sa pagsasanay, kinakailangang isipin hindi lamang ang kanilang programa, kundi pati na rin upang maayos na bumuo ng kanilang sariling pagkain. Samakatuwid, maraming interesado sa kung posible na kumain ng cottage cheese o iba pang mga produkto bago ang pagsasanay.
Ano ang bago mag-ehersisyo?
Ang pagpili ng mga produkto ay higit sa lahat natutukoy kung anong uri ng trabaho ang kailangan mo - aerobic o anaerobic. Kung ikaw ay nakikibahagi sa mga ehersisyo bikes, isang gilingang pinepedalan o dumalo sa klase aerobics klase upang mapupuksa ang labis na taba ng katawan, inirerekumenda na gawin ito bago almusal. Sa gabi, ang aming katawan ay kumakain ng halos buong reserve ng glycogen sa atay, kaya sa proseso ng aerobic exercise, ang mga taba ay mauubos. Gayunpaman, ang mga taong masigasig na nakatuon, mas mahusay na magkaroon ng miryenda bago pumunta sa gym, at ang cottage cheese bago mag-ehersisyo ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang isang mahabang pagsasanay, pagkatapos ay sa cottage cheese maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng pagkain na mayaman sa carbohydrates, halimbawa, prutas. Ang ganitong mga hakbang ay magpapahintulot sa pagpapanatili ng isang normal na antas ng asukal sa dugo.
Ang cottage cheese ay kapaki-pakinabang pagkatapos mag-ehersisyo?
Sa kabila ng katunayan na ang karne ay maaaring kainin bago ang pagsasanay, mas madalas pa itong sinabi na ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, at ito nga ay totoo. Pagkatapos ng lakas ng pagsasanay sa loob ng dalawang oras, bubuksan ang tinatawag na "protina-karbohidrat window", kapag ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mga protina at carbohydrates , at samakatuwid ay sumipsip ng sapat na sapat. Ang low-fat cottage cheese ay isang magandang source ng mga protina na pupunta sa pagtatayo ng kalamnan tissue. Gayundin, pagkatapos ng paglalaro ng sports para sa cottage cheese, kailangan mong idagdag sa mga dami ng pag-moderate ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates - honey, prutas o pinatuyong prutas, upang maibalik ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan at atay. Ito ay maaaring sinabi nang may kumpiyansa na ang curd ay kinakain bago o pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang pagkain na mayaman sa protina ay dapat na laging nasa diyeta ng taong kasangkot sa sports.