Ang pagkawala ng timbang ay hindi ang pinakasimpleng bagay, kung iniisip mo ang teorya sa lahat ng oras, at hindi ka magsimulang magpraktis. Sa katunayan, kahit na ang pinaka-simpleng simpleng pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang , sa papel na ginagampanan ng "paaralan" na mainit-init sa mga klase sa pisikal na edukasyon, pagsasanay sa umaga, atbp. Pagkatapos ng lahat, ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang ay elementarya - gastusin ang mga calories na ubusin mo, at hanapin ang iyong sarili sa isang madaling "minus" na enerhiya.
Ang isang simpleng hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto ay maaaring gumanap araw-araw, nang walang pag-kompromiso sa naka-compress na iskedyul. Sa kasong ito, ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo - magkakaroon ng madaling likas na kaluwagan, ang taba ay "matunaw", ang pagtitiis ay lalago.
Pagsasanay
Ang mga simpleng pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang ay ginanap sa abot-kayang kagamitan sa fitness sa bahay - mga bote na puno ng tubig.
- Gumawa ng mainit - init na pag- ikot na may mga brush, elbow, balikat, kamay na nakakataas sa pamamagitan ng mga gilid, suntok pasulong - gawin ito sa mga bote sa kamay.
- Push-up - ilagay ang bote sa harap mo, gawin ang diin na nakahiga mula sa mga tuhod. Baluktot namin ang aming mga armas sa mga elbow - pinababa namin ang aming sarili, pinalawak namin ang aming mga armas - tumaas kami at maabot ang isa sa mga armas sa bote. Ginagawa namin ito sa bawat pag-angat, mga alternating kamay.
- Magsanay para sa mga paa, iwan ang bote sa lugar. Umupo kami sa sahig, nagpapahinga ng mga kamay laban sa sahig mula sa likod, manalig sa likod, itaas ang aming mga binti at gawin ang "gunting". Ang bote ay nasa ilalim ng iyong mga paa, at ang iyong gawain ay hindi upang ibagsak ito, na pinabababa ang kanilang posisyon.
- Kumuha kami ng isang bote sa dalawang kamay. Ginagawa namin ang pag-atake sa lahat ng oras na may isang paa, sa pag-atake - pinalaki namin ang aming mga kamay sa bote sa itaas ng aming mga ulo, pagkatapos ay ikinonekta namin ang aming mga binti at patuloy na sumulong. Bumalik kami, na nag-atake sa ikalawang binti.
- Ang mga binti ay mas malapad kaysa sa mga balikat, parehong mga bote sa mga kamay, sa itaas. Pumutok kami, pinababa namin ang aming mga kamay sa mga bote nang mas mababa hangga't maaari, mahatak ang aming mga binti, itaas ang aming mga kamay sa mga bote sa kanilang mga ulo - 20 na mga pag-ulit.
- Umawit kami ng biceps, tulad ng mga ordinaryong dumbbells - mga paa sa lapad ng mga balikat, sa isang bote sa kamay, kami ay yumuko sa aming mga bisig sa mga elbow at iangat ang mga brush sa mga bote sa antas ng mga balikat.