Ang paggamit ng mga supplement sa sports ay isang napaka-seryosong desisyon, at ang pagpili ng protina at ang pattern ng paggamit nito ay dapat na approached na may lubos na pananagutan. Maraming mga trainer ang nagpapanggap na kadalasan ay hindi nakikita ng mga tao ang resulta ng pagkuha ng isang additive dahil lamang sa mali ang kanilang kinuha. Upang hindi magkaroon ng katulad na sitwasyon, malaman kung anong protina ang pipiliin sa ganitong kaso o iyon.
Aling protina ang mas mahusay na mapili?
Upang makapagsimula, kilalanin natin ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagpili ng magkakasama na ito. Kaya, pinapayuhan ng mga eksperto na bigyang-pansin ang mga sumusunod na bagay kapag bumili ng protina:
- Brand ng tagagawa. Huwag bumili ng mga suplemento, ang tatak na hindi ka pamilyar. Kung ikaw ay isang nagsisimula na atleta, kung ano ang pipiliin ng protina para sa iyong sarili, sa kondisyon na hindi ka pamilyar sa mga tatak, maaari kang ma-prompt ng isang trainer o nakaranas ng mga kasamang mga arm. Bilang tuntunin, tatawagan ka ng bawat isa sa mga atleta ng 2-3 tatak ng mga produkto, na kinuha niya sa kanyang sarili, alalahanin ang mga nabanggit ng karamihan. Kaya tiyak na hindi ka bumili ng mga produkto ng isang hindi kilalang kumpanya. Ito ay pinaniniwalaan na ang produkto ay dapat na ipinakita sa merkado para sa hindi bababa sa 3 taon, lamang sa kasong ito ay hindi mo maaaring mag-alala tungkol sa kalidad nito at kaligtasan nito.
- Komposisyon ng pulbos. Ito ay naniniwala na kung mayroong higit sa 10 mga sangkap sa komposisyon ng magkakasama na ito, pagkatapos ay hindi ito dapat makuha. Inirerekomenda ng mga propesyonal na atleta at trainer na piliin lamang ang mga produktong na naglalaman ng 5-9 sangkap.
Ngayon malaman natin kung aling protina ang pipiliin para sa isang hanay ng mass ng kalamnan. Ang mga additives ay maaaring gawin sa anyo ng pag-isiping mabuti, ihiwalay at kasein, ang bawat isa sa mga species ay may sariling mga katangian, na dapat ay isinasaalang-alang. Ang mga konsentrasyon ay kadalasang inirerekomenda upang bumili para sa mga nagsisimula, ang pamamaraan para sa pagkuha ng pinaghalong ito ay napaka-simple, mabilis itong nakikilalang. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula lamang sa kanilang sports training, ang pag-isiping mabuti ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Ang Isolate ay pinapayuhan na uminom sa mga nais makamit ang pinakamataas na resulta sa pinakamaikling panahon. Ang protina sa pormularyong ito ay mas mabilis na digested, kaya ang epekto ay makikita mo sa lalong madaling panahon. Inirerekomenda si Casein na uminom sa mga taong ginagamit sa pagsasanay sa isang sukat, ito ay hinihigop ng mahabang panahon, ngunit ang epekto pagkatapos ng pagkuha ay magtatagal ng hindi bababa sa mahabang panahon. Sa pamamagitan ng paraan, ang ganitong uri ng naturang mga additives ay pinapayuhan na uminom sa mga nais na mapupuksa ang taba mass. Samakatuwid, kung hinahanap mo kung aling protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang, huwag mag-atubiling bumili ng kasein.
Kapag pumipili ng isang uri ng protina, batay sa iyong mga layunin at iskedyul, ang diskarte na ito ay ang pinaka makatwirang.
Paano pumili ng protina para sa mga batang babae na slimming?
Upang pumili ng tama ang magkakasama, kailangan mong matandaan ang 2 panuntunan. Una, bigyang-pansin ang etiketa, dapat itong ipahiwatig na ang pinaghalong naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba at carbohydrates, at isang malaking halaga ng protina. Bilang isang tuntunin, ang nilalaman ay ipinahiwatig para sa bahagi at hindi ang buong lakas ng tunog sa pakete at hindi para sa 100 g. Kailangan mo na suplemento, kung saan ang bahagi ay mula 1 hanggang 5 g ng carbohydrates at taba, at 20-30 g ng protina.
Pangalawa, huwag makuha ang tinatawag na mga nadagdag , sila ay mga protina-carbohydrate mixtures, at kailangan mo lamang ng protina. Naniniwala ang maraming nagsisimula na sportswomen na kinakailangang uminom ng eksaktong geyner, ngunit ang mga trainer ay hindi sumasang-ayon sa opinyon na ito, dahil maaari mong ibigay ang kinakailangang halaga ng carbohydrates sa pamamagitan lamang ng pagkain nang maayos, at hindi kinakailangan upang madagdagan ang kanilang dami dahil sa mga additives. At ipinagbabawal na palitan ang pagkain na may geyners, dahil ito ay hahantong sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, pumili ng mga mix ng protina, at makikita mo ang resulta ng pagsasanay nang mas mabilis.