Gusto mo bang makamit ang pagtaas sa mass ng kalamnan at makahanap ng mga magagandang kalamnan, pag-alis ng taba ng mga deposito? Sa ganitong makakatulong ka sa protina, o sa ibang salita, isang protina na cocktail. Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang nutrisyon sa sports at ayaw mong gumamit ng mga kemikal, maaari mong gamitin ang naturang napatunayang paraan bilang isang gawang protina na gawa sa bahay.
Ano ang tutulong sa cocktail ng protina sa kanilang sariling mga kamay?
Siyempre, kumbinsihin ka ng mga advanced na bodybuilder na walang pagkain na hindi ka magpapahintulot sa mabilis at madaling lumikha ng isang lunas, tulad ng ilang mga sangkap na nag-aalok ng sports nutrisyon . Sa bahagi, tama ang mga ito - ang epekto ay talagang hindi napakabilis, dahil sa mga likas na produkto ay halos walang dalisay na protina o indibidwal na amino acids. Kasabay nito, ang protina cocktail na ginawa sa bahay ay hindi nagbibigay ng maraming mga epekto at hindi makapinsala sa pag-filter ng mga bahagi ng katawan (atay at bato) na karaniwang magdusa mula sa paggamit ng mga kemikal.
Sa iba pang mga aspeto, ang pagkilos ng mga protina ng domestic at kemikal ng cocktail ay pareho - ito ay naglalayong mapalakas ang katawan na may protina, na posible upang epektibong lumago ang mga kalamnan. Sa kung paano maghanda ng isang cocktail ng protina sa bahay, hindi napakaraming kahirapan. Maraming mga batang babae ang gumamit ng mga shake ng protina para sa pagbaba ng timbang - ganap na sila ay nag-alis ng kagutuman, nakikilahok sa pagbuo ng mass ng kalamnan, na, aktwal na gumagamit ng calories, na nagiging sanhi ng pagkasira ng taba ng mga selula. Bilang karagdagan, pinabilis ng protina ang metabolismo, na isang paunang kinakailangan para sa pagkuha ng labis na timbang. At para sa mga batang babae na higit sa 30, ang isang protina cocktail sa bahay ay karaniwang dapat maging isang paboritong ulam, dahil sa oras na ito ang mga kalamnan magsimulang mawalan ng tono.
Protein cocktail sa bahay: halaga
Depende sa iyong aktibidad, maaaring kailangan mo ng ibang halaga ng protina. Kung ikaw ay humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, pagkatapos ay ang bilang ng mga kinakailangang protina ay 0.86 g bawat kilo ng iyong timbang. Sa isang average na aktibidad, kailangan mo ng 1.4 g bawat 1 kg ng timbang, at sa isang mataas na antas - 2 g bawat 1 kg ng timbang. Lamang multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng naaangkop na tagapagpahiwatig, at makikita mo kung magkano ang protina sa bawat araw na kailangan mong ubusin.
Ang isang batang babae na aktibong kasangkot sa sports ay nangangailangan ng 2 g ng protina bawat kilo ng timbang, na 50x2 = 100 gramo ng protina kada araw. Tungkol sa 50 gramo na nakukuha mo sa pagkain, na nangangahulugan na ang isa pang 50 ay dapat makuha mula sa mga cocktail.
Paano gumawa ng protina cocktail sa bahay?
Ikaw ay determinadong baguhin ang iyong diyeta, ngunit hindi mo alam kung paano gumawa ng isang protina iling? Sa ganitong walang kumplikado. Narito ang ilang magagandang recipe:
Protein cocktail na may kakaw
Mga sangkap:
- tubig: 100-200 ML;
- gatas (walang taba): 200 ML;
- cottage cheese: 300 g;
- kakaw: 1 tbsp.
Paghahanda
Paghaluin ang lahat ng sangkap na may blender, kumusta o tinidor. Sa cocktail na ito 48 g ng protina, 26 g ng carbohydrates at 0 g ng taba.
Protein cocktail na may kakaw at mani
Mga sangkap:
- kakaw: 2-3 tasa;
- walnut: 10 piraso;
- toyo gatas: 300 ML;
- cottage cheese: 300 g;
- chips ng niyog: sa dulo ng kutsilyo.
Paghahanda
Paghaluin ang lahat ng sangkap na may blender, kumusta o tinidor. Sa kaktel na ito 62.5 g ng protina, 21 g ng carbohydrates at 36.5 g ng taba (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Mga sangkap:
- gatas (1.5%): 200 ML;
- cottage cheese: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Paghahanda
Paghaluin ang lahat ng sangkap na may blender, kumusta o tinidor. Sa cocktail na ito, 34 gramo ng protina, 26 gramo ng carbohydrates at 3.8 gramo ng taba (282 kcal). Kung paano gumawa ng home-made protein shake, walang masalimuot. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, sa kabilang banda bilang isang resulta maaari kang makakuha ng maayos.