Maraming tanggihan ang sports, dahil naniniwala sila na ang mga pagsasanay na gumagawa ng mahusay na mga resulta ay mahirap unawain at nangangailangan ng espesyal na paghahanda. Sa katunayan, hindi ito ang kaso, dahil mayroong "recipe" na naa-access at nagbibigay ng magagandang resulta. Exercise bar - isang mahusay na pagkakataon kahit saan upang magsagawa ng isang epektibong pagsasanay, dahil hindi ito nangangailangan ng paggamit ng mga karagdagang kagamitan, sapat na upang magkaroon lamang ng antas ng ibabaw na nasa malapit. Maraming nagsisimula ang interesado sa kung ano ang ginagawa ng bar at kung paano maayos itong ipatupad upang makamit ang magagandang resulta. Sa regular na pagganap ng bar maaari kang mawalan ng timbang o panatilihin ang iyong timbang. Tinutulungan din nito na bumuo ng isang muscular corset, bawasan ang panganib ng mga problema sa panggulugod at pagbutihin ang pustura . Sa panahon ng ehersisyo, ang pagkarga ay bumaba sa iba't ibang mga bahagi ng katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang fold sa ilalim ng blades ng balikat, bawasan ang baywang, hips at pigi. Ang pagiging sa bar, maaari mong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga hita at pigi, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang cellulite at pagbutihin ang kondisyon ng balat. Naniniwala ang mga eksperto na ang bar ay isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis.
Paano tama gawin ang ehersisyo bar - isang klasikong pagpipilian
Ang tradisyunal na bar ay maaaring isagawa sa dalawang bersyon:
- Sa direktang mga kamay . Kunin ang diin na namamalagi, na nagpapahinga sa mga palad at paa. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat, at ang mga kamay, mga elbows at mga balikat ay dapat bumuo ng isang linya. Ang mga binti ay maaaring magkasama o sa lapad ng mga balikat. Isang mahalagang kondisyon - ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Maraming mga nagsisimula gumawa ng isang malubhang pagkakamali at liko sa mas mababang likod, kaya subaybayan ang sandaling ito. Hilahin sa iyong tiyan at pilitin ang pindutin, at inirerekomenda pa rin ang pagpigil sa puwit. Manatili sa posisyon na ito para sa maximum na oras.
- Sa mga siko . Kunin ang diin na namamalagi, ngunit ngayon sa mga elbows at paa. Ang bersyon na ito ng ehersisyo bar ay nagbibigay ng isang bahagyang iba't ibang mga epekto: ang pag-load sa mga kalamnan ng pindutin, dibdib at mas mababang bumalik pagtaas. Mahalaga na ang mga elbows ay mahigpit sa ilalim ng mga balikat. Ito ay naniniwala na ang bersyon na ito ng ehersisyo ay nangangailangan ng karagdagang lakas, kaya sa mga unang yugto ng pagsasanay maaari mong lumuhod upang magdagdag ng isa pang punto ng suporta. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod at hips ay tense. Panatilihin ang bar sa bersyon na ito ng ehersisyo ay dapat na isang minimum ng dalawang minuto, at pagkatapos, dahan-dahan taasan ang load.
Inirerekomenda na gawin ang ilang mga diskarte upang makuha ang maximum na epekto. Dahan-dahang taasan ang load, isinasaalang-alang ang sariling kakayahan at sensasyon.
Paano gumawa ng ehersisyo bar - iba pang mga pagpipilian
Ang pinakasikat ay ang side bar, na inirerekomenda upang madagdagan ang klasikong bersyon ng ehersisyo. Pinapataas nito ang pag-load sa mga lateral muscles ng tiyan at balikat. Salamat sa gilid bar maaari mong epektibong mapupuksa ang mga labis na pulgada sa baywang. Diskarte ng pagpapatupad: kasinungalingan sa isang gilid at pahinga sa nabaluktot siko, at ang iba pang mga kamay ay maaaring ilagay sa hips. Tanggalin ang baul mula sa sahig, upang ang diin ay nasa paa at siko. Huwag kalimutan na ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Subukan na panatilihin ang iyong mga tuhod bilang antas hangga't maaari, hindi nila kailangang kumonekta. Upang gawing komplikado ang gawain at dagdagan ang epekto, ang pangalawang kamay ay maaaring mahila. Ang isa pang pagpipilian ay ang side bar sa siko.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo bar, maaari mong dagdagan ito sa mga sumusunod na elemento:
- Sa pagsasagawa ng klasikal na bersyon ng ehersisyo, maaari mong pull up ng isang binti, baluktot sa tuhod, sa dibdib o bunutin ang braso pasulong.
- Ang pagiging sa gilid bar, maaari mong iangat ang isang binti up. O swings sa itaas na kamay, lumipat mula sa itaas hanggang sa ibaba, bahagyang pambalot ng kaso.
- Upang madagdagan ang pag-load sa tradisyonal na bar, ang mga binti ay maaaring ilagay sa fitball .