Mayroong timbang pagsasanay, na angkop para sa bahay. Ang mga ito ay naglalayong iwasto ang figure at nagtatrabaho sa mga pangunahing problema lugar. Taasan ang lakas ng kalamnan na may ganitong pagsasanay, malamang, ay hindi gagana, dahil nangangailangan ito ng mas malubhang kagamitan.
Mga ehersisyo ng lakas sa tahanan
Bago magsagawa ng isang kumplikadong bahay, kinakailangang magpainit ka upang dalhin ang tono ng kalamnan at bawasan ang panganib ng pinsala. Isaalang-alang ang ilang mga popular na pagsasanay para sa pagsasanay sa bahay.
- Planck . Ang pangunahing lakas ng ehersisyo, na nagbibigay ng pagkarga sa iba't ibang mga kalamnan. Ilagay ang iyong sarili sa sahig, na nakatuon sa mga elbows at medyas. Ang katawan ay dapat tuwid at taut. Inirerekomenda na i-hold ang posisyon na ito sa loob ng isang minuto para sa tatlong mga diskarte. Ang ehersisyo ng lakas na ito na may sariling timbang ay maaaring maging kumplikado, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-uunat ng isang braso sa pasulong o pag-aangat ng iyong paa.
- Gluteal bridge . Ilagay ang iyong sarili sa sahig at hilahin ang iyong mga paa sa iyong mga paa, baluktot ang iyong mga tuhod. Sa pagbuga, iangat ang puwit pataas upang ang katawan at mga hita ay bumubuo ng kahit na linya. Para sa isang sandali, hawakan, at pagkatapos, gupitin ang takong, tumataas kahit na mas mataas, pinapanatili ang katawan flat. Upang madagdagan ang workload para sa ehersisyo na ito para sa kababaihan sa bahay, maaari kang kumuha ng pancake at ilagay ito sa pindutin.
- Mga Squat na may dumbbells . Upang makuha ang panimulang posisyon sa pagsasanay na ito, dapat mong ilagay ang iyong mga paa sa isang magkaparehong lapad ng mga balikat. Sa mga kamay ay dapat panatilihin ang mga dumbbells. Ang pagkuha ng hininga, kailangan mong mabagal na bumaba bago ang mga puwit ay magkapareho sa sahig. Sa pagbuga, muli, dahan-dahan umakyat. Mahalaga na hindi ilipat ang iyong mga paa at sa anumang kaso ay hindi upang pilasin ang mga ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit na kung mahulog ka sa ibaba ng parallel, pagkatapos ay ang pagtaas sa puwit ay tataas.
- Diborsiyo ng mga kamay na may mga dumbbells . Ang ehersisyo na ito sa bahay para sa mga kababaihan ay nagbibigay ng isang mahusay na load sa mga kalamnan ng likod. Tanggapin ang posisyon na ito: ang mga binti sa antas ng pelvis ay bahagyang nabaluktot sa tuhod. Bend forward, dalhin ang balikat blades at panatilihin ang iyong likod flat. Hilahin ang tiyan, ang mga kamay na may dumbbells ay dapat bahagyang baluktot sa mga elbow, at panatilihin ang mga ito sa harap mo. Itaas ang iyong mga armas sa mga panig, na nagtuturo sa iyong mga siko.