Ang bawat isa na nasa iskedyul ng kanyang buhay ay naglaan ng lugar para sa pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ng unang sesyon, nakaharap ang gayong problema bilang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Mas masahol pa, kung ang nasabing sakit ay hindi lumitaw - nangangahulugan ito na ang tao ay hindi nagsasanay ng sapat na lakas. Mas madalas na mas madalas ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring lumitaw sa mas maraming karanasan na mga atleta, pagkatapos ng mahabang pahinga sa mga aktibidad sa palakasan. Ang mga regular na ehersisyo, pagkatapos ng pagsasanay, nararamdaman, bilang panuntunan, isang kaaya-ayang tono lamang sa mga kalamnan. Ngunit anumang bagong ehersisyo o isang mas matinding pag-load ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siya sensations sa mga kalamnan. Samakatuwid, ang mga taong magsisimula ng fitness o iba pang mga aktibidad sa sports ay dapat na handa para dito.
Ang pangunahing sanhi ng sakit sa kalamnan:
- bilang isang resulta ng pisikal na bigay, ang mga kalamnan ng aming katawan tensify, na hahantong sa pagbuo ng lactic acid. Ang lactic acid ay nakakatipon sa mga kalamnan at nagiging sanhi ng sakit pagkatapos ng pagsasanay. Ang sakit ay nangyayari sa pag-igting ng kalamnan, at gayon din, na may presyon. Sa kabutihang palad, ang sakit na ito ay isang maikling tagal;
- Ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay dahil sa microtrauma. Ang pinakamaliit na pinsala sa kalamnan ay nagdudulot ng nagpapasiklab na proseso at nanggagalit ang mga receptor ng sakit, na nagiging sanhi ng mga hindi kanais-nais na sensasyon. Kadalasan, ang ganitong uri ng sakit ay nangyayari isang araw pagkatapos ng pagsasanay. Ang sakit dahil sa mga maliliit na ruptures ng kalamnan tissue ay nangyayari, bilang isang panuntunan, sa mga nagsisimula, sa paglipas ng panahon, ang mga fibers ng kalamnan ay pinalakas at pagkatapos ng 4-5 na ehersisyo, ang hindi kasiya-siya na mga sensasyon ay hindi lilitaw. Ang sakit pagkatapos ng unang pag-eehersisyo ay napupunta mismo sa 3-4 na araw;
- Ang sakit ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang mahabang panahon at matinding pagsasanay. Bilang isang resulta ng mabigat na naglo-load sa mga kalamnan, ang pagiging sensitibo ng mga receptor ng sakit ay nagiging talamak. At dahil sa paglabag sa likas na ratio ng likido at asin sa mga tisyu ay may mga hindi kasiya-siyang sensation. Kababalaghan na ito ay maaaring humantong sa sakit sa mas mababang likod pagkatapos ng pagsasanay o sa cramps sa binti. Inirerekomenda ng mga espesyalista sa kasong ito na magamit nang direkta ang likido sa panahon ng pagsasanay upang ibalik ang balanse sa katawan;
- sakit sa mga kalamnan at mga kasukasuan pagkatapos mag-ehersisyo ay nangyayari kung ang katawan ay labis na gumagalaw. Bilang isang patakaran, bilang karagdagan sa sakit, nararamdaman ng isang tao ang isang pagtanggi ng lakas, kahinaan at kawalan ng kakayahang magsagawa ng pisikal na pagsasanay sa karaniwan na dami. Sa kasong ito, din, ang balanse ng mga biochemical substance sa katawan ay nabalisa. Kung ang mga sintomas na ito ay sinusunod sa isang mahabang panahon, dapat mong agad na tumawag sa isang doktor, kung hindi man ang katawan ay maaaring magsimulang malubhang problema.
Paano upang mapawi ang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo:
- Ang pinakamahusay na lunas para sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay isang mainit na paliguan na may asin sa dagat. Ang tubig sa paligo ay hindi dapat mainit - hindi hihigit sa 39 degrees;
- maaari mong mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay na may mainit na pampainit o siksik, na dapat ilapat sa sira na bahagi ng katawan;
- isang lubos na epektibong lunas para sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay massage. Sa panahon ng masahe, ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa mabilis na pagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin sa katawan. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong samantalahin
massage langis, preheating ito sa iyong mga kamay. Mahalaga na ang pamamaraan na ito ay hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Ang massage ay mas mahusay kaysa sa anumang iba pang paraan upang mapupuksa ang sakit ng likod pagkatapos ng pagsasanay; - Upang i-save mula sa kalamnan sakit pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring maging espesyal na ointments at balms, na kung saan ay nabili halos sa anumang parmasya. Ang komposisyon ng mga naturang ahente ay kabilang ang mga espesyal na astringent o mga aktibong sangkap na kumikilos sa mga receptor ng sakit.
Tandaan na sa regular na sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong bawasan ang pagkarga upang hindi makapinsala sa buong katawan!