Ang paggawa ng sports sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay upang marating ito nang matalino. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay may isang biglaang pagtaas sa intra-tiyan presyon. At upang maipakita ito, kailangan mong magkaroon ng malakas at nababanat na mga kalamnan ng pindutin at ang pelvic floor. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong sa iyo na matutunan kung paano huminga nang maayos, na kailangan lamang para sa panganganak. Bilang karagdagan, inihanda nila ang cardiovascular system para sa mabigat na naglo-load.
Sa panahon ng pagsasanay, dumadaloy ang daloy ng dugo sa matris at inunan, na tumutulong sa isang mas mahusay na paggamit ng oxygen sa sanggol. Sa pangkalahatan, ang sports para sa mga buntis na kababaihan - ilang plus. Siyempre, kung hindi ka pumunta para sa sports bago ang pagbubuntis, kailangan mong magpatuloy nang maingat sa iyong pag-aaral sa panahon ng pagbubuntis.
Pinakamahusay kung pipiliin mo ang mga espesyal na klase para sa mga buntis na kababaihan. Ang ganitong therapeutic at kalusugan sa pagpapabuti ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa lahat ng mga buntis na kababaihan. Maaari itong maging nakapagpapalusog sa kalusugan na paglangoy, mga pagsasanay sa paghinga, mga espesyal na kurso para sa mga umaasang mga ina. At ito ay kanais-nais na kababaihan sa parehong grupo nagpunta sa mga kababaihan tungkol sa parehong oras.
Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong tiyakin na ang iyong katawan ay hindi labis na labis at hindi nakakaranas ng pag-aalis ng tubig. Laging magdala ng isang maliit na bote ng tubig pa rin at uminom sa maliliit na bahagi sa buong sesyon.
Mag-ingat na ang silid kung saan ang mga klase ay gaganapin, hindi napakalaki at mainit. Ang temperatura ng hangin ay dapat na mga 20 grado, at ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas, ngunit walang mga draft. Iwasan ang dapat na basa at walang kabuluhang mga kuwarto at bulwagan.
Ang tamang paghinga ay ang susi sa mga benepisyo ng ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang lumanghap sa yugto ng ehersisyo, at sa exhale - sa pagpapahinga. Ang paghinga mismo ay dapat na mabagal at kinakailangang ilong (sa pamamagitan ng ilong). Siyempre, dapat mong simulan ang pagsasanay hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain, o isang oras bago ito.
Kailan ang sports ay kontraindikado sa pagbubuntis?
May mga kondisyon kung saan ang isang babae ay hindi maaaring maglaro ng sports. Kabilang dito ang:
- pagbabanta ng pagkaantala (sa anumang oras);
- dumudugo, previa, mababa ang attachment ng inunan;
- ang pagkakaroon ng mga talamak na impeksyon sa paghinga, pagpapalabas ng mga malalang sakit;
- maagang toxicosis;
- gestosis sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis .
Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga palatandaan, sa anyo na dapat mong ihinto agad ang trabaho. Ang mga ito ay sakit ng tiyan, pagkahilo, kahirapan sa paghinga, malabong pangitain, sakit sa puso, di-pangkaraniwang paglabas mula sa puki, nadagdagan na presyon, labis na marahas na paggalaw ng sanggol sa panahon ng pagsasanay.
May mga sports na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Kabilang dito ang: paglukso, panginginig ng boses, sports ng laro, pag-aangat ng mga timbang, mga uri ng traumatiko.
Anong sports ang maaari mong buntis?
Ang pinakamainam na uri ng isport para sa mga buntis na kababaihan ay kalmado at nasusukat na paglalakad, paglangoy, physiotherapy, skiing ng bansa, gymnastics na may fitball , yoga at pilates.
Bilang karagdagan, may mga kagustuhan depende sa panahon. Kaya, ang sports sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, para sa isang panahon ng hanggang 16 na linggo, dapat kasama ang paglalakad, mga espesyal na pagsasanay sa iba't ibang mga posisyon ng katawan (nakatayo, nakaupo, nakahiga). Gayunpaman, ito ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng pagbubuntis.
Susunod, maaari mong ikonekta ang swimming o yoga. Sa pagsasalita tungkol sa yoga, nais kong ipahayag ang maraming positibong emosyon. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahinga, nagpapasigla sa kaluluwa at katawan, pinahihintulutan kang makatakas mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at makipag-usap sa bata sa antas ng kaisipan. Ngunit sa parehong panahon yoga perpektong naghahanda ng mga pinaka-kinakailangang mga kalamnan at ligaments, na kung saan ay napaka kasangkot sa panganganak.
Ang paglangoy ay isa pang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong katawan para sa isang mahabang pagbubuntis ng isang bata, sa kanyang kapanganakan. Ang tubig elemento perpektong calms, palambutin ang lahat ng mga paggalaw, gumagawa ng mga klase ganap na ligtas sa mga tuntunin ng pinsala. At ang bata sa loob mo ay maligaya lamang, na nakadama ng pagkakasundo sa kanyang ina.