May limang unibersal na pagsasanay sa Tibet. Ang mga ito ay pandaigdigan sapagkat "tinatrato" nila ang hindi anumang partikular na bahagi ng katawan, ngunit normalisahin ang lahat ng mga function ng organismo sa kabuuan. Sa maraming mga paraan, ito ang normalisasyon ng hormonal background, sa maraming aspeto - ang metabolismo at kilusan ng dugo at enerhiya sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo at mga channel ng enerhiya.
Gayundin, ang Tibetan gymnastics na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga joints - nauunat namin at pinahaba ang gulugod sa bawat ehersisyo. Lalo na magbayad ng pansin sa mga tulad na "trifles" - bilang ang posisyon ng ulo at ang pag-igting ng medyas. Ang mga sangkap na ito ay ang pinakamahalaga sa gulugod, dahil maaari nating i-pull ito (ulo at medyas sa ating sarili), at mag-abot (pinintingi ang likod, mga medyas na nakaunat).
Tibet Therapeutic Gymnastics
- Paikutin namin ang pakanan ng tatlong beses - huminga kami ng dahan-dahan at maayos, hindi nagmamadali, itaas ang aming mga kamay sa antas ng mga balikat, inuunat namin ang aming mga likod.
- Naghuhulog kami sa sahig, ang mga palad na may mahigpit na compressed na mga daliri ay pinindot sa sahig, ang mga daliri ng daliri ng paa ay hawak, magkasama. Huminga nang palabas kami, lumanghap sa paghila ng ulo sa dibdib, gupitin ang mga binti mula sa sahig, itaas ang mga ito nang patayo, nang walang baluktot ang mga tuhod, hinila ang mga medyas sa ating sarili. Pinababa namin ang aming ulo, pagkatapos ay ang aming mga binti.
- Umupo kami sa mga takong, mga tuhod sa lapad ng mga balikat, gupitin ang pelvis mula sa mga paa, umakyat sa medyas, ang mga hips ay patayo sa sahig, mga kamay ay nagpapahinga laban sa baywang. Namin namumula, lumanghap kami hangga't maaari sa likod, na ibinabalik ang aming mga ulo. Sa pagbuga namin tumaas, itinatuwid namin ang aming likod, sinisikap naming hawakan ang aming dibdib sa aming mga chins. Pagkatapos, lumanghap, sa pagbuga - kami ay yumuko, muling huminga, sa pagbuga - pinindot namin ang baba sa dibdib.
- Umupo kami sa sahig, nakaunat ang mga binti, lapad ng balikat, pinapakilig ang aming ulo, hinubog namin ang pelvis mula sa sahig - tumayo kami sa aming mga kamay at paa, ang pelvis, likod at ulo ay nakaunat sa isang linya. Sa pagbuga namin bumalik, sinusubukan naming pindutin ang isang ulo sa isang dibdib.
- Nakahiga kami sa sahig, ang panimulang posisyon ay ang kahilera ng katawan sa sahig, hinahawakan namin ang mga bisig na nakabukas at sa mga medyas, sinisikap naming yumuko sa mas mababang likod. Sa pagbuga ay bumabalik ang pelvis, ang katawan ay nakatiklop na "sa kalahati", ang baba ay umaabot sa dibdib. Sa pagbuga namin bumalik sa FE, pagkatapos ay muli lumabas sa pelvis up.
Sa unang linggo, ang bawat ehersisyo ng complex ng gymnastics ng Tibet para sa gulugod ay paulit-ulit na 3 beses. Sa ikalawang linggo - 5 ulit. Susunod, unti-unti kaming nagdaragdag ng repetitions bawat linggo upang magdala ng bilang ng mga pagsasanay sa Tibet na gumanap para sa gulugod sa 21 beses. Ang 21 beses ay isang maximum, hindi na kailangang gawin pa.
Magiging kapaki-pakinabang ang hatiin ang kumplikadong ng Tibetan curative gymnastics sa dalawang bahagi - sa umaga sa pagsikat ng araw ay isinasagawa namin ang bawat exercise 10 beses, sa gabi sa paglubog ng araw - 11 beses.
Ngunit ito ay lamang pagkatapos ng isang maayos na paglipat sa 21 repetitions.