Matagal nang napatunayan na tumatakbo ang pagtakbo upang mawalan ng timbang. Ngunit hindi kami palaging may pagkakataon na tumakbo sa kalye, dahil malapit sa bahay ay maaaring walang mga istadyum, mga parke at iba pang mga pasilidad kung saan maaari mong tangkilikin ang kasiyahan. Maraming nagsisimula na mga atleta ang tumigil bago magpatakbo ng mga kondisyon ng panahon (niyebe, ulan). Pagkatapos ay sa amin sa tulong ay tumatakbo sa isang lugar, pagkatapos ng lahat ng ito ay hindi humingi ng malaking puwang para sa trabaho at mga espesyal na kondisyon.
Walang alinlangan, ang pagtakbo sa lugar para sa pagbawas ng timbang ay nakakatulong upang makuha ang pigura, magsunog ng labis na calories, palakasin ang mga kalamnan at pahusayin ang kalagayan ng kaisipan ng taong nasasangkot. Tandaan din, kung sa karaniwan tumakbo may maraming mga contra-indications, tumatakbo sa isang lugar na halos lahat.
Gumagana ba sa lugar na kapaki-pakinabang?
Mula sa pagtakbo sa site ng paggamit ay hindi mas mababa kaysa sa karaniwang run. Sa panahon ng pagtakbo, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, ang sistema ng cardiovascular ay sinanay, ang musculoskeletal system, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang katawan ay napakainit, halimbawa, para sa karagdagang ehersisyo. Gayunpaman, ang pagpapatakbo sa lugar ay pinabilis ang metabolismo, na napakahalaga para sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, sineseryoso ang lahi. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga benepisyo, maaari rin itong magdulot ng pinsala. Kung nagpapatakbo ka sa lugar sa simulator, pagkatapos ay walang kinalaman sa takot, dahil ang mga modernong simulator ay nilagyan ng sistema ng pagbabayad ng utang sa pamamagitan ng mga hulog. Kung plano mong tumakbo sa sahig, ipinapayo na bumili ng mga espesyal na sapatos na may sapat na double cushioning. Mahalaga ang amortization, dahil sa panahon ng isang run, maraming stress ang ibinibigay sa likod, paa, tuhod at iba pang mga joints.
Paano huminga habang tumatakbo?
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na sa panahon ng run kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ito ay isang kathang-isip na walang batayan. Ang paghinga habang tumatakbo sa pamamagitan ng ilong ay humahantong sa isang pag-load sa puso at isang pagtaas sa rate ng puso, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Huminga habang tumatakbo kailangan ng bibig. Ang lahat ng nagmula sa mga formula sa paghinga ay hindi gumagana kapag tumatakbo. Huminga rhythmically, nang walang paghinga. Ito ay marahil ang pangunahing kondisyon para sa mga runners.
Madalas ang mangyayari, na masakit sa isang gilid habang tumatakbo. Ito ay isang hepatic-pain syndrome. Ang bagong dating ay hindi alam kung paano huminga nang malalim, ito ay humantong sa isang pagbaba sa daloy ng dugo sa puso at ito stagnates sa atay, na humahantong sa isang masakit na pag-abot ng capsules atay at sakit sa gilid. Upang maiwasan ang sakit, ang isang tao ay dapat sumunod sa mga simpleng panuntunan: huwag kumain ng mabigat na pagkain bago magsanay (kahit saan 2 oras bago tumakbo), bago tumakbo, magpainit at siguraduhing huminga nang malalim habang tumatakbo.
Ay tumatakbo epektibo sa lugar kapag nawalan ng timbang?
Walang alinlangan, ang tumatakbo sa lugar ay sumusunog sa calories, na nakakatulong na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ito ay kanais-nais na kahalili ng rhythm ng pagtakbo sa lugar, upang ang katawan ay hindi magaling sa isang ritmo, sa gayon sinunog mas maraming calories. Ang mas mataas na tibok habang tumatakbo, mas masunog ang mas mahusay
Kadalasan ang mga nagsisimula sa simula ay interesado sa tanong: maaari ba akong uminom habang tumatakbo? Ang sagot ay depende sa kung anong uri ng resulta na nais mong makamit sa tulong ng pagsasanay. Kung isinasaalang-alang mo ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay hindi na kailangang uminom ng maraming tubig sa panahon ng pagtakbo, ngunit hindi mo dapat ganap na abandunahin ang tubig. Ito ay naniniwala na ang mga taong uminom ng mas mababa sa panahon ng ehersisyo mawalan ng mas timbang. Ngunit, kung gusto mong uminom, maaari mong banlawan ang iyong bibig ng tubig at kumuha ng ilang sips.