Sa kasalukuyan, ang mga slope para sa baywang - isang kontrobersyal na ehersisyo. Ang ilang mga advise na braso ang kanilang sarili sa dumbbells at walang tigil na magsagawa ng ehersisyo upang mawala ang timbang sa baywang, ang iba ay magtaltalan na dahil sa ito ang baywang ay dapat na mas malawak. Gayunpaman, ang katotohanan, tulad ng madalas itong mangyayari, ay isang lugar sa gitna.
Paano gumawa nang slope ng hindi tama?
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang Pagkiling sa mga dumbbells sa panig ay isang mahusay na ehersisyo upang alisin ang "panig." Gayunpaman, hindi ito ang kaso: kung ikiling mo ang dumbbells, mapanganib mong gawing mas malawak ang iyong baywang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mga pahilig na mga kalamnan. Na may maraming mga burdens hindi nila maaaring maging mas malakas na, kung gaano karami ang lumaki, bakit sa harap ang iyong figure ay maging katulad ng hindi sa lahat ng nais na orasa, ngunit isang bagay tulad ng isang rektanggulo.
Ang pamamaraan ng ehersisyo ay ang mga sumusunod: tumayo tuwid, sa isang kamay isang dumbbell; hindi gumagalaw ang pelvis, kailangan mong umasa patungo sa mga timbang, pagkatapos ay dalhin ang dumbbell sa kabilang banda. Tandaan, hindi kinakailangan ang mga slope sa gilid para sa baywang at huwag subukang gamitin ang mga ito upang mapabuti ang hitsura ng tummy! Ang ehersisyo na ito ay lalaki, at ang isang babae na gustong maging matikas ay walang kabuluhan.
Ngunit ang iba't ibang mga slope sa mga gilid at pasulong na walang pagpapahirap ay hindi nag-aambag sa pagtatayo ng kalamnan, at samakatuwid ay maaaring gamitin bilang pandiwang pantulong.
Paano ko dapat ikiling ang baywang?
Ang isang mahusay na tool para sa baywang - slopes na may twisting (halimbawa, tulad ng sa lahat ng mga exercise ng kiskisan na kilala mula sa mga taon ng paaralan). Pinatatag nila ang muscular corset, kaya kahit na pagkatapos ng isang masarap na hapunan o isang partido na may isang bangkete ang tiyan ay hindi "mahulog".
Magandang mabuti sa pagsasaalang-alang na ito ay ang katawan ng trunk pasulong sa halili sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang binti. Ang pagsasanay na ito ay dapat gumanap sa tatlong set ng 15 beses sa bawat panig sa katamtamang bilis.
Ang mga slope na nakatayo upang mabawasan ang baywang ay maaaring mapalitan ng 15-20 minuto bawat araw na may isang singsing - mas mabuti ang natimbang, na may timbang na mga 3 kg. Gayunpaman, makakamit mo ang pinakamahusay na epekto kung isinasama mo ang dalawang paraan na ito at unang magsagawa ng isang serye ng mga ehersisyo na may mga incline at twists, at pagkatapos ay dagdagan ang mga ito sa 15-30 minuto ng pagtaas ng singsing.
Kung idagdag mo sa diskarte na ito ang pagtanggi ng matamis, mataba at mataas na calorie nutrisyon, pagkatapos ay ang baywang ay magiging slimmer at slimmer araw-araw! Sa isip, kung ang iyong complex ay nagsasama ng isang 30 minutong tumakbo araw-araw o 4-5 beses sa isang linggo - ang aerobic exercise ay magpapataas ng taba na nasusunog at gawing kaaya-aya ang iyong baywang sa pinakamaikling panahon.