Ang may-akda ng sistemang ito ng pagsasanay ay si Dr. Izumi Tabata - dating coach ng skating team ng Japan speed. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay napaka-simple - isakatuparan ang anumang naaangkop at angkop sa iyong mga pagsasanay na pangangailangan sa mabilis na tulin ng pagsasanay ng agwat. Ang pangunahing kondisyon ay upang maisagawa ang maximum na bilang ng mga pag-uulit sa bawat oras ng yunit.
Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang mga benepisyo ng mga pagsasanay ng protocol ng tabako para sa tiyan - ang pinaka masakit na paksa para sa karamihan sa mga kababaihan. Sa tabako, ginagamit namin ang klasikal na pagsasanay para sa pindutin , ngunit ginagawa namin ang mga ito sa ilalim ng timer - pagsasanay ay natupad sa halos walang pahinga, sa isang cycle.
Ang mga abala sa mga kababaihan ay dapat na mabaliw sa mga pagsasanay sa tiyan, dahil sa 4 na minuto lamang sa isang araw (tulad ng isang oras ng pagsasanay para sa araw-araw na pag-aaral), maaari kang gumawa ng isang pindutin bago ang isang tunay na pagkasunog ng kalamnan, na nagsasabi - nagawa mo na rin.
Sa komplikadong pagsasanay ng tabako para sa pindutin, gagawa kami ng walong pagsasanay, bawat isa ay tumatagal ng 20 segundo, pahinga - 10 segundo, bilang resulta, ang haba ng pagsasanay ay 4 minuto.
Complex - ang protocol ng tabako para sa tiyan
- Pag-twist sa likod - nakahiga kami sa likod, kamay sa lock sa ulo, binti sa tuhod ay baluktot, ang baywang ay mahigpit pinindot sa sahig, ang mga elbows ay tumitingin sa gilid. Sa pagbuga ay pinuputol namin ang ulo, kiskisan, hagupit mula sa sahig at nakataas ang pataas. Sa inspirasyon bumaba kami.
- Nakaupo kami sa sahig, pinabagsak namin ang aming mga binti mula sa sahig at sa pagbuga ay nagsisimula kami sa pag-aalinlangan sa aming mga paa pasulong sa kaliwa at kanan.
- Nakahiga kami sa likod, nakaunat ang mga bisig sa ulo, nakayuko ang mga binti sa tuhod, paa sa sahig. Sa pagbuga namin gumawa ng isang buong pagtaas ng katawan na may isang pagliko sa gilid, mga kamay ng tulong i-paligid. Sa inspirasyon ay bumaba kami sa IP at patuloy na pareho sa kabilang panig, na mga alternating kamay.
- IP - mga kamay sa ilalim ng puwit, ang mga binti ay nakaunat. Sa pagbuga ay pinunit namin ang aming mga binti mula sa sahig at nagsimulang gumawa ng mga krus sa mabilis na bilis.
- "Bisikleta" - mga kamay sa likod ng ulo, nabaluktot ang mga binti. Sa pagbuga namin tumaas ng katawan at mag-abot sa katawan gamit ang aming mga binti, i-on namin ang katawan sa kanan, pahabain namin ang aming kaliwang tuhod sa kanan siko, gumawa ng isang kaliwa pagliko, i-drag ang aming kanang tuhod sa kaliwang siko.
- IP - nakahiga sa likod, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Sa pagbuga ay iniuunat namin ang aming kanang kamay sa kanan sakong, pagkatapos ay sa pamamagitan ng aming kaliwang kamay sa kaliwang takong. Ang katawan ay hindi bumabalik sa sahig, patuloy kaming magkakasabay sa magkabilang panig.
- IP - nagpapahinga kami sa aming mga kamay sa kalahating biding sa sahig, ang aming mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga paa sa sahig. Sa pagbuga ay nagsisimula kaming magsagawa ng mga paggalaw ng extensor - inuunat natin ang ating mga binti, pinapalabas ang mga ito sa sahig, pinalalap ang ating mga bisig sa mga elbow, nilalansag ang katawan mula sa mga binti. Pagkatapos fold - binti liko sa tuhod, ang katawan kahabaan sa binti, baluktot ang elbows.
- Mga kamay na nakabitin sa ilalim ng mga puwit, nakahiga sa sahig, ang mga binti ay umaabot sa pasulong. Sa pagbuga, nag-iangat kami patayo sa tamang anggulo muna ang kaliwa, pagkatapos ay ang kanang binti, at pagkatapos ay babaan ito - unang kaliwa, pagkatapos ay kanan. Sa gayon, kami ay nagtataas at binababa ang aming mga binti.