Ang pagsasanay ng agwat ay napakasikat na kamakailan lamang. Ang pangunahing bentahe ay ang pagkakataon na ihasa ang iyong figure sa pinakamaliit na gastos ng oras at pera. Siyempre, ito ay nakatutukso, ngunit napakakaunting mga tao ang alam kung ano at kung kailan ang pag-ibig na ito para sa pagsisimula ng pagsasanay ay nagsimula.
Ang simula ng pagsasanay ng agwat sa dekada 90 ay inilatag ng Izumi Tabata. Tulad ng maaari mong hulaan mula sa kanyang pangalan, siya ang lumikha ng sikat na sistema para sa pagbaba ng timbang - ang protocol ng tabako.
Si Tabata sa mga taong iyon ay ang coach ng speed skating team ng Hapon at naghahanap ng isang paraan upang dalhin ang kanyang mga mandirigma sa hugis sa isang maikling panahon. Natagpuan niya ang pamamaraan na ito - 4 na minuto ng pagsasanay, 8 rounds para sa 20 segundo. Ito ay sapat na upang himukin ang taba mula sa skaters pagkatapos ng pahinga, upang bumuo ng kanilang mga kalamnan at dagdagan ang kanilang pagtitiis bago ang kumpetisyon.
Bakit gumagana ang sistema ng paggamit ng tabako?
Ang Tabata ay epektibo dahil sa hypoxia - kakulangan ng oxygen. Sa panahon ng ehersisyo sa isang maikling 20 segundo na may pinakamataas na bilis at aplikasyon ng mga pagsisikap na higit na tao, aktibong nakikibahagi sa katawan ay nangangailangan ng oxygen. Sa dami kung saan kinakailangan ito, hindi ito. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, ang panahon ng kabayaran ay nagsisimula - ang mga baga ay aktibo na sumisipsip ng hangin, at nang hindi napansin ito, kami ay nasa proseso ng aktibong pag-burn ng taba.
Ang oksihenadong dugo ay pumapasok sa bawat selula ng ating katawan at humahantong sa mass reconstruction, na nangyayari dahil sa paggamit ng taba na mga selula.
Ang tabata ay nakakaapekto sa bilis ng pangunahing metabolismo, na nangangahulugan na ang katawan ay nagsisimula sa trabaho sa isang ganap na iba't ibang rehimen - taba nasusunog.
Gumagawa kami ng 4 pagsasanay, bawat isa ay ginanap sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, may karapatan kaming 10 segundo ng pahinga. At ang mga round para sa bawat ehersisyo protocol ng tabako magsanay para sa pagbaba ng timbang, sa pangkalahatan, dapat mayroon kaming walong. Iyon ay, ito ay lumiliko na 32 diskarte, kung multiply 8 round sa pamamagitan ng 4 pagsasanay.
Pagsasanay ng protocol ng tabako para sa pagbaba ng timbang
- Mga binti sa lapad ng mga balikat - gawin ang mga naka-upo sa himpapawid. Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga tuhod ay hindi lumalabas sa mga medyas, pag-squatting ang mga armas pasulong sa squat at ikiling ang katawan. Pagkatapos, bumalik kami sa IP. Kailangan mong magtrabaho sa pinakamataas na rate - sa loob ng 20 segundo dapat kang makakuha ng isang minimum na 22 na sit-up.
- Magdagdag ng isang dumbbell (maaari kang kumuha ng pancake sa halip ng isang dumbbell) - maglupasay, pindutin nang matagal ang dumbbell na may parehong mga kamay sa ibaba, gawin ang isang paputok na elevator at hilahin ang dumbbell sa ibabaw ng iyong ulo. Sa itaas, kami ay huminga nang palabas.
- Börpy - kunin ang diin na nakahiga, pumihit, tumalon pataas, lumalabas sa sahig gamit ang kanyang mga paa.
- "Umupo ap" - bumaba sa sahig, ang baywang ay pinindot, ang mga tuhod ay nabaluktot, ang mga bisig ay nakaunat sa iyong ulo, palaging hawakan ang sahig. Ginagawa namin ang buong pag-aangat, hawakan ang mga kamay ng medyas. Kapag nag-aangat, binubugbog namin ang mas mababang likod.
Sa prinsipyo, ang bawat ehersisyo para sa protocol ng tabako ay maaaring magtrabaho nang hiwalay, dahil ang paggawa ng 32 round ay talagang napakahirap, kahit na hindi ito kukuha ng higit sa 20 minuto. Kumuha ng panuntunan araw-araw upang magawa ang walong pamamaraan sa isa sa mga pagsasanay sa itaas ng sistema ng tabako para sa pagbawas ng timbang, halimbawa:
- Lunes - air squats;
- Miyerkules - mga squats na may mga timbang (dumbbells o pancake);
- biyernes-pi;
- muling pagkabuhay - "umupo ap".
Kaya, sa isang linggo ay gagawin mo ang parehong mga binti, at hips, at mga kamay, at kahit na pindutin. Sa kabuuan, araw-araw ang naturang pagsasanay sa sistema ng tabako ay kukuha ng hindi hihigit sa 4 na minuto.
Kung gagawin mo ang tabako para sa hindi bababa sa isang araw, pagkatapos ng dalawang linggo mapapansin mo ang isang makabuluhang pagbabago sa iyong katawan, kagalingan at, siyempre, timbang. At hindi ba para sa mabubuting layunin na ito 4 na minuto sa bawat dalawang araw?