Mag-ehersisyo ang "Cat"

Bawat taon ang bilang ng mga taong nakakaranas ng sakit sa likod ay ang pagtaas. Ang buong kasalanan ay isang paraan ng pamumuhay , tulad ng maraming oras sa paggastos sa harap ng computer sa maling posisyon. Ang pagtulong sa sitwasyong ito ay tutulong sa ehersisyo na "Cat" na may karagdagang pag-indayog ng pindutin at mga kalamnan ng hips. Sa regular na ehersisyo, maaari mong kalimutan ang tungkol sa sakit ng likod at makamit ang tamang pustura.

Paano isagawa ang ehersisyo na "Cat" para sa likod?

Tumayo sa lahat ng apat na upang ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng iyong mga balikat. Ang sentro ng gravity ay dapat mahulog sa iyong mga tuhod at Palms. Magpahinga, hilahin ang iyong tiyan at, Pagkiling ang iyong ulo pababa, iunat ang iyong back up bilang mataas hangga't maaari. Bilang walong at sa inspirasyon, bumaba, at pagkatapos ay yumuko sa likod at iangat ang iyong ulo. Pagkatapos nito, ulitin ang lahat mula pa sa simula.

Mga rekomendasyon para sa pagpapatupad ng ehersisyo na "Cat":

1. Upang makamit ang maximum na epekto, inirerekomenda na isama ang pagsasanay na ito sa pagsingil at gawin itong tumayo sa walang laman na tiyan. Kung kumain ka pa rin, pagkatapos ay dapat itong pumasa, hindi bababa sa 2 oras.
2. Ito ay kinakailangan upang makagawa ng mabagal at makinis na paggalaw, na katulad ng mga alon.

Ang paggamit ng "Cat" ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, sapagkat ito ay tumutulong sa pag-abot sa gulugod at pagmamasahe sa lukab ng tiyan. Sa regular na pagsasanay, maaari mong mapabuti ang flexibility ng leeg, balikat at likod.

Ang mga variant ng ehersisyo na "Cat"

Hindi lamang isang klasikal na bersyon ng pagsasanay na ito, ipakikita namin ang mga pinaka karaniwang interpretasyon:

1. Ang Japanese na "Cat" . Umupo sa iyong lap at umupo sa iyong takong. Mga kamay ay nakahinga sa isang byrd malapit sa tuhod. Ikiling ang katawan ng katawan nang bahagya. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong upang maisagawa ang departamento ng lumbar-thoracic.
2. Ang cat-sphinx . Maglatag sa iyong mga tuhod at mga sandata. Ang mga elbow ay dapat nasa sahig sa mga balikat, at ang kamay ay dapat ituro pasulong. Dalhin ang malalim na paghinga at exhalations. Binibigyan ang ehersisyo ng isang load sa thoracic gulugod.
3. "Ang pusa ay gumagalaw sa buntot nito . " Ayusin sa lahat ng apat at liko sa mas mababang likod. Gawin ang mga paggalaw ng pelvis pagkatapos sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Kasama nito, yumuko ang gulugod mula sa gilid patungo sa gilid, na nagtutulak sa balikat sa hips.