Ang diskarte ng tag-init delicately reminds sa amin na ito ay hindi lamang isang mainit na panahon ng pista opisyal, ngunit din ng isang oras para sa bukas na dresses. Alas, oras na ito laging overtakes sa amin sa pamamagitan ng sorpresa.
Kamay - isang hiwalay na tema ng babaeng katawan. Kung gayon, bakit ang mga mabigat na pagkain na pagkain at ang isang cast iron frying pan na hindi nakita ng ating mga paa bilang pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay? Palaging dinadala ng mga kababaihan ang kanilang heavyweight reticule sa kanila, at pa ang mga sinumpaang trisep na ito ay sagging pa rin.
Ang problema ay ang mas mababang bahagi ng bisig, ang nag-hang at kung saan matatagpuan ang trisep, ay dapat na sanayin sa paghihiwalay. Iyon ay, dapat itong magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay, na ginagampanan ng karagdagang timbang.
Isaalang-alang ang ilang mga posibleng pagpipilian para sa lakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay.
- Push-ups - sa kasong ito, ang mga kalamnan ng iyong mga kamay ay nagtatakda para sa bigat ng iyong katawan, na hindi maaaring magbigay sa kanila ng higit sa isang buong pagkarga. Ang pinaka-"kapaki-pakinabang" push-up - ito ay isang klasikong nakahiga, kapag itinatago mo ang mga tuwid na binti sa iyong medyas at kamay. Ang mas maraming ilagay mo ang iyong mga kamay, ang mas malakas na magiging pag-load sa triseps. Alinsunod dito, ang isang malawak na rack ay nagsasanay ng mga biceps.
- Dumbbells - magsimula sa 1 kg bawat kamay, huwag habulin pagkatapos ng maraming timbang. Upang mag-usisa ang mga kalamnan ng mga kamay, magsanay para sa mga kababaihan ay dapat na binubuo ng 10-20 repetisyon sa bawat kamay. Ang timbang ay maaaring tumaas nang paunti-unti, kung nais. Ngunit isang kilo ay sapat upang makuha ang iyong mga kamay na isang kaakit-akit na kaluwagan.
- Ang mga push-up ay ang tinatawag na back-push-up. Pagdadala ng epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay na kailangan mong maunawaan ang dulo ng upuan gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang pelvis, at hilahin ang iyong mga binti pasulong. Sa exhaling, pag-iinat ang iyong mga armas, itaas ang pelvis, na bumubuo ng isang tuwid na linya ng buong katawan. Nahahaling namin ang aming mga bisig at pinababa ang aming sarili.
Pagsasanay
At ngayon ay gagawa kami ng isang klasikal na komplikadong pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay na may mga dumbbells. Karaniwan ang mga kababaihan ay natatakot sa mga dumbbells, dahil naniniwala sila na ang mga kilo na ito ng shell ay maaaring gumawa ng mga bodybuilder. Ngunit huwag pumunta tungkol sa stereotypes: sa katawan ng babae ay may masyadong maliit na testosterone, kaya kami ay mas madaling kapitan sa lakas ng pagsasanay at na ang dahilan kung bakit ang taba ay madaling deposited sa anumang bahagi ng katawan.
- Upo sa isang tuhod, ang harap ng binti ay iniwang nakatungo sa tamang mga anggulo. Ituwid ang pindutin at umasa pasulong. Ang mga Dumbbells ay gaganapin sa harap ng dibdib. Kami ay lahi sa kanila sa mga panig sa pagbuga, at upang mabawasan sa pamamagitan ng paglanghap. Nagsasagawa kami ng 10 beses, palitan ang binti at ulitin ang ehersisyo.
- Nakakakuha kami sa aming mga paa, ang aming kaliwang binti ay nasa harap, kalahating nakatungo, mula sa likuran. Dumbbell sa kanang kamay. Sa pagbuga namin itataas ito pasulong, binababa namin ito sa paglanghap, at sa pagbuga ay ibabalik namin ito. Ang kamay ay ganap na tuwid. Para sa mga nagsisimula - 10 - 15 na repetitions, sa angkop na kurso ang kanilang dami ay maaaring tumaas. Binabago namin ang binti at kamay at ulitin sa ikalawang bahagi.
- Ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, pinalaki namin ang aming mga armas na may mga dumbbells sa antas ng dibdib, yumuko ang aming mga bisig sa pagbuga, pagbukas ng mga ito sa pamamagitan ng paglanghap. Sinusunod namin ang likod at ang pindutin - ang tiyan ay dapat na bawiin, ang mga kalamnan ay nabalisa. Nagsasagawa kami ng 10 beses.
- Ang mga kamay na may mga dumbbells ay dinala sa likod ng likod, hinubog halos sa tainga, ituwid ang aming mga kamay sa huminga nang palabas, sa inspirasyon ibinaba namin ito sa FE. Ang likod ay dapat tuwid, ang baywang ay hindi maaaring maging baluktot.
- Nakahiga kami sa sahig, sa likod, ang mga binti ay kalahating baluktot, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig. Inuunat namin ang aming mga armas sa mga dumbbells sa harap ng sa amin sa dibdib, yumuko sa kanila upang ang bisig ay patayo sa sahig, nilalabag namin ang mga bisig. Sa pagbuga namin ituwid ang aming mga armas pataas, itinutulak ang mga ito palayo sa ating sarili, at sa inhaling namin yumuko sila pabalik. Nagsasagawa kami ng 10 beses.
- Pareho ang IP. Ang mga kamay ay nakaunat paitaas, sa pagbuga, inilatag namin ang aming mga kamay sa gilid, kasing mababa ang posible, ngunit nang hindi nakabukas ang sahig, pinabababa namin ang mga ito at ibinabalik sa IE sa lakas ng mga kalamnan ng dibdib. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan hangga't maaari. Nagsasagawa kami ng 15 ulit.