Masyadong manipis at mahina binti ay hindi magpaganda kahit isang napaka-payat na batang babae. Gayunpaman, ang lugar na ito ay mahirap na ayusin sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay, na ang dahilan kung bakit ang sagot sa tanong ng kung gaano kabilis na mag-usisa ang mga manipis na binti caviar ay napaka-interesado sa maraming mga batang babae.
Paano mag-usisa ang magagandang caviar girl?
Ang musculature ng mga batang babae ay naiiba mula sa lalaki sa pamamagitan ng mas mahabang muscular fibers. Samakatuwid, upang magpainit ng mga kalamnan sa kababaihan ay mas mahirap. Ang isang batang babae na gustong magpainit ng caviar sa bahay ay dapat magsimula sa mga pagsasanay tulad ng mga lift at "spring". Ang mga pagsasanay na ito ay ginaganap sa ilang pamamaraang 30-100 beses.
- Para sa mga lift, kakailanganin mo ang isang mababang stand o platform para sa pagsasanay ng hakbang. Tumayo sa platform sa iyong mga daliri sa paa, at ang karamihan sa mga paa ay naiwan nang walang suporta. Pagkatapos ay magsimulang umakyat sa mga tiptoe at bumaba, sinusubukan na hawakan ang takong ng sahig. Ang ganitong ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang upang mag-usisa ng mga itlog, ngunit umaabot sa kanila, na nagiging mas matikas. Bilang karagdagan, ang simpleng pag-eehersisyo na ito ay ginagawang posible na magkahiwalay ang mga problemadong mga kagawaran ng mga binti. Ang gitnang zone ng mga kalamnan ay puno ng mga lift na may mga hiwalay na hinto, ang panloob na bahagi ng mga binti ay nagawa na may mga diluted na medyas at ang mga joint joint, ang panlabas na bahagi - na may pinagsama-samang mga toe at diluted heels.
- Ang ehersisyo na "spring" ay katulad ng pag-akyat, ngunit ginagawa sa sahig. Una kailangan mong dahan-dahan at umakyat nang mataas sa iyong mga daliri, pagkatapos ay mabilis na babaan ang iyong mga sakong halos sa sahig, at pagkatapos ay muling mabagal na tumaas. Upang madagdagan ang pag-load, maaari mong kunin ang mga dumbbells o iba pang mga timbang. Ang isa pang mas kumplikadong bersyon ng ehersisyo ay una sa isang binti, pagkatapos ay sa ikalawang binti.
- Kung mayroon kang napakaliit na oras para sa mga aktibidad, pump ang mga itlog sa araw-araw na gawain - halimbawa, maglakad sa paligid ng bahay sa iyong medyas. Subukan na tumaas nang mataas hangga't maaari, pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan. Ang mga hakbang kapag naglalakad ay gumawa ng maliit, ngunit hindi liko ang iyong mga tuhod.
- Mahusay na pumping na mga kalamnan ng mga binti at naglalakad sa hagdan. Kung may oras - maraming beses na tumaas at bumaba sa hagdan ng iyong bahay (pinakamaganda sa lahat na may dumbbells sa kamay). At mas mahusay - itigil ang paggamit ng mga elevator at maglakad sa hagdan sa anumang maginhawang pagkakataon. Bilang karagdagan, para sa kagandahan ng mga binti ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang bigyan ang transportasyon at maglakad nang higit pa. Para sa normal na pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang bawat araw.
- Ang jumping rope ay isa pang kinikilalang paraan upang magpainit ng mga kalamnan ng caviar. Ang pagsasanay na ito ay ipinag-uutos sa mga gymnast at mananayaw sa ballet, na nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na mga kalamnan ng gastrocnemius. Kailangan mong tumalon nang mahaba, hanggang sa pagod ang iyong mga binti, para sa mas maraming epekto maaari kang tumalon sa labas ng squat.
- Maaari mong dagdagan ang mga kalamnan ng bisiro sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo at paggamit sa isang ehersisyo bike.
Magsanay para sa mga binti ng pag-inat
Pagkatapos ng bawat aralin, na naglalayong palakihin ang mga kalamnan ng guya, kailangan mong magsagawa ng mga stretching exercises, kung hindi man ay maaaring ikaw ay nasaktan o ang mga itlog ay magiging napakalaking. Ngunit tandaan na sa panahon ng paglawak exercise, hindi ka maaaring mag-aplay ng masyadong maraming puwersa sa kalamnan, kung hindi mo panganib na paghila ito. Panoorin at huminga - dapat itong kalmado at malalim kapag lumalawak.
Subukan, halimbawa, tulad ng ehersisyo. Umupo sa sahig, isang binti liko, ang pangalawang - pull. Ihagis ang paa ng tuwalya sa paanan ng maluwag na binti at dahan-dahang hilahin ito, na umuunlad sa kalamnan ng guya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at ulitin ang ehersisyo para sa ikalawang binti.
Ang susunod na ehersisyo ay ginanap na nakatayo isang metro mula sa dingding. Kung walang baluktot sa likod, sa parehong mga kamay, magpahinga laban sa dingding, pagkatapos ay patuloy na lumapit sa dingding na may mukha, habang ang katawan ay dapat manatiling tuwid, at ang mga paa - ganap na pinindot sa sahig. Kapag nadama mo ang pag-igting sa mga kalamnan ng binti, ayusin ang posisyon sa loob ng 20 segundo.