Hindi madalas na marinig mula sa mga batang babae ang tanong: "Anong mga ehersisyo ang nagpapababa sa dibdib?", Dahil ang karamihan sa atin ay nagdamdam lamang tungkol sa pagtaas ng bahaging ito ng katawan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na pagsasanay upang bawasan ang dami ng suso ay ang lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan . Ang mga pagsasanay na may iba't ibang pasanin ay epektibong naglalabas ng katawan mula sa labis na taba, na naipon sa pagitan ng mga glandula ng mammary at mga kalamnan ng pektoral. Ang ganitong mga taba deposito Matindi deform na ang dibdib.
Paano upang mabawasan ang laki ng dibdib - ang mga pangunahing rekomendasyon
Ang pagsasanay ay dapat gawin sa average o sa isang mabilis na bilis, at magpatuloy sa 3-4 na diskarte. Ang pag-uulit ng bawat ehersisyo ay dapat na 20 beses, at ang natitira sa pagitan ng bawat diskarte ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 60 segundo. Kung pipiliin mo ang mga naglo-load nang walang pasanin, pagkatapos ay magkakaroon sila ng isang limitadong numero. Ang pisikal na pagsasanay para sa pagbabawas ng dibdib ay dapat isagawa lamang sa isang mabilis na tulin, habang ang natitira sa pagitan ng mga diskarte (hindi hihigit sa 15 segundo) ay dapat maikli.
Mga ehersisyo upang mabawasan ang laki ng dibdib
Ang mga pagsasanay para sa pagbawas ng mga kalamnan ng pektoral ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Push-up mula sa sahig. Maaari silang maisagawa kahit sa kanilang mga tuhod. Ang ganitong mga naglo-load ay magbibigay-daan sa iyo upang alagaan ang iyong pustura.
- Kunin ang mga dumbbells sa binabaan na mga bisig at pakalat ang mga ito. Magsagawa ng ganitong pag-load sa 3 diskarte ng hindi bababa sa 15 beses.
- Ang susunod na pisikal na pag-load ay tinatawag na "Pag-play ng akurdyon." Ang mga kamay na may mga dumbbells ay dapat na eksakto sa harap ng dibdib. Gumagawa ng mga jerks sa iba't ibang direksyon sa baluktot sa mga kamay ng elbow, at pagkatapos ay tuwid.
- Ginagawa namin ang "Mill". Kapag ang isang braso na may mga dumbbells ay napupunta, ang iba pang sa parehong oras ay gumagawa ng isang gitling. Palitan ang mga kamay nang hihigit.
- Mag-ehersisyo ng kaunting "boxing". Kung hindi naman, "itapon" ang mga kamay sa mga dumbbells pasulong.
- Humiga sa isang pahalang na bangko, ang mga kamay na may mga dumbbells ay nasa harap mo. Ihaba ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Ang bilang ng mga kinakailangang pamamaraan ay 3-4, bawat 15 beses.
- Ngayon ay kailangan mo ng isang bar. Ang panimulang posisyon ay dapat manatiling pareho. Kasinungalingan sa bench gamit ang iyong likod, sa nakatungo na mga kamay sa iyong dibdib ay dapat na isang bar. Ang grip ng bar ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa average. Ituwid ang mga armas, ang bar ay binawi pasulong, bumalik sa panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong mga sandata ng paglipat patayo at ang iyong mga elbows diluted.
- Ang nakaraang ehersisyo ay maaaring gawin nang iba. Umupo at manalig sa isang sandal sa bangko. Ang mahigpit na pagkakapit sa nakatakdang mga kamay ay humahawak sa bar. Ituwid ang iyong mga armas at itulak ang bar mula sa iyo, kunin ang panimulang posisyon.
