Mag-ehersisyo para sa gulugod "buwaya"

Natatanging para sa likod at gulugod na komplikadong pagsasanay na "buwaya" ay kapwa nakakapagamot at pang-iwas. Ang epekto ay batay sa mga prinsipyo ng twisting ang gulugod sa pagkakahawig ng isang spiral.

Magsanay para sa likod na "buwaya" - mga patakaran at mga indikasyon

Ang hanay ng mga pagsasanay ay kaya pangkalahatan na magagamit ito ng mga tao ng parehong kabataan at katandaan. Ang kumplikadong pagsasanay na "buwaya" ay karaniwan sa mga sandali ng yoga na may kaugnayan sa paghinga: ang twist-twisting ay isinasagawa sa paglanghap, pagkatapos ay ang posisyon at ang hating ay gumanap, kapag bumalik ka sa unang posisyon, ang pagbuga ay tapos na.

Ang pagsasagawa ng mga "buwaya" ay dapat gawin sa isang walang laman na tiyan, pakikinig sa kagalingan, sa walang kaso na nagpapahintulot sa paglawak o pinsala sa mga kalamnan at mga kasukasuan. Dapat magsanay ng kasiyahan, sakit - isang alarma.

Ang mga pagsasanay para sa likod na "buwaya" para sa intervertebral disc injuries, spinal defects, osteochondrosis, radiculitis , sirkulasyon disorder sa pelvic rehiyon at maraming iba pang mga problema ng tulong. Para sa mga malusog na tao, ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong na magkaroon ng kakayahang umangkop at palakasin ang mga kalamnan ng likod. Contraindicated complex na may discogenic diseases sa phase ng exacerbation.

Kumplikado ng pagsasanay para sa pagpapalakas sa likod at gulugod "buwaya"

  1. Ang unang posisyon (NP) ng unang apat na pagsasanay ay nasa likod, ang mga bisig ay nakaunat sa mga panig na may likod na pababa. Ang mga binti ay nakaunat, diborsiyado sa lapad ng mga balikat, ang mga takong ay nasa sahig. Ang pag-twisting ay ginagawa sa ganitong paraan: ang ulo ay lumiliko sa kanan, ang katawan at mga binti - sa kaliwa (ang kanang hita sa parehong oras ay lumalayo mula sa ibabaw).
  2. Mga binti nang magkasama, nakayuko sa mga tuhod, nagpapahinga ang mga paa sa sahig. Kapag nag-twist, ang ulo ay lumiliko sa isang direksyon, ang mga binti ay nahuhulog sa kabilang banda.
  3. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod at diborsyado bilang malawak hangga't maaari, ang mga puwitan at mga paa ay humahawak sa sahig. Kapag ang twisting ang gulugod, ang parehong mga binti ng buong haba ay dapat makipag-ugnay sa sahig.
  4. Ang isang binti ay nakatungo at nakatayo sa sahig, ang pangalawang - namamalagi sa una, hinahawakan ang bukung-bukong lugar sa itaas ng tuhod. Kapag twisting ito ay kinakailangan upang i-hold ang posisyon ng mga binti at mag-ipon hangga't maaari sa sahig.
  5. NP - upo, ang mga binti ay diborsiyado para sa isang distansya ng balikat lapad at stretch, ang puwit ay pinindot sa sahig, ang mga kamay ay naka-back at panatilihin ang katawan sa isang straightened gulugod. Kapag twisting, ang ulo ay lumiliko sa isang direksyon, ang katawan - sa kabaligtaran direksyon (ang binti at pigi ay lumabas sa sahig).

Sa bawat oras na bumalik ka sa NP, ang pag-ikot ay ginagawa sa kabaligtaran. Napakahalaga na pagmasdan ang respiratory regimen: pag-twist sa paglanghap, pag-pause, pagbalik - sa pagbuga. Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit na 4-5 beses.