Isang maganda at patag na tiyan ang pangarap ng ilang babae at ang pagmamataas ng iba. Upang pump ito, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap at pagmasdan ang ilang mga panuntunan.
Pangunahing tuntunin
- Upang maging pinaka-epektibo mula sa napaka umaga, iyon ay, kaagad pagkatapos gumising upang gumawa ng ilang mga diskarte. Kaya, ang katawan ay magsisimulang kumain ng natipang taba. Gayunpaman, kung walang posibilidad, maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa anumang oras na maginhawa para sa iyo.
- Hindi inirerekumenda na mag-usisa ang pindutin sa panahon ng regla, dahil ito ay maaaring mapataas ang pagdurugo o pukawin ang hitsura ng sakit dahil sa spasm ng kalamnan.
- Kapag nagtatrabaho sa isang pindutin, mahalaga na huwag lumampas ang lampas nito, kung nagtatrabaho ka nang husto at gumawa ng maraming repetitions, maaari mong makita ang katotohanan na ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan dahil sa labis na trabaho ay hihinto sa pagtugon ng maayos sa pag-load at ang lahat ng pagsisikap ay magiging hindi epektibo.
- Bilang karagdagan sa pagsasanay, dapat mong sundin ang tamang nutrisyon. Ganap na abandunahin ang matamis, alak at mataba. Uminom lamang ng di-carbonated na tubig. Kumain ng maraming protina na pagkain.
Kumplikado ng pagsasanay
Ang bilang ng ehersisyo ay makakatulong sa pump sa itaas na bahagi ng pindutin at ang rectus na kalamnan. Humiga sa iyong likod, binti, baluktot sa mga tuhod upang ilagay ang lapad ng mga balikat. Sa buong ehersisyo, ang lumbar spine ay pinindot sa sahig. Mga kamay sa likod ng ulo sa kastilyo, ang mga elbows ay diborsiyado. Ang iyong gawain ay upang higpitan ang mga balikat at dibdib habang ikaw ay huminga nang palabas sa iyong mga tuhod, at sa pagbawi ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.
Exercise number 2 ang pangunahing pag-load ay magiging sa isang tuwid, crossverse, pati na rin ang panloob, pahilig at panlabas na mga kalamnan. Pagsisinungaling sa sahig, kailangan mong itaas ang iyong mga binti upang ang mga shine ay parallel sa sahig. Mga kamay sa posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang iyong mga gawain ay upang huminga nang palabas ng isang paa pasulong upang ang pagitan nito at ang sahig ay may 45 degrees, at din maggupit ng talim ng balikat mula sa sahig gamit ang isang siko sa baluktot na tuhod. Sa paglanghap, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong bagay, ngunit sa ibang pagkakasunud-sunod, iyon ay, pagbabago ng iyong binti. Hawakan ang pindutin para sa buong ehersisyo sa pag-igting.
Ang numero ng pagsasanay na 3 ay magbibigay ng load sa ilalim ng pindutin . Magsinungaling sa iyong likod, at ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan o sa likod ng iyong ulo. Kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa pagbuga upang makagawa sila ng tamang anggulo sa katawan. Kung mahirap panatilihing tuwid ang iyong mga binti, maaari mong yumuko nang bahagya sa iyong kandungan. Sa paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Kung gusto mong palubhain ang ehersisyo at dagdagan ang pag-load, subukang huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa, panatilihing patuloy ang mga ito sa timbang.
Ang bilang ng ehersisyo 4 ay makakatulong sa pumping ang mga pahilig na mga kalamnan ng pindutin. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa dibdib hangga't maaari. Dapat kang maging komportable sa posisyon na ito. Mga kamay sa likod ng ulo sa kastilyo, at ang mga elbow ay kumalat sa mga gilid. Ang iyong gawain sa exhaling ay upang ituwid ang iyong mga binti sa isang paraan na ang mga ito ay kahilera sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon.
Ang numero ng pagsasanay na 5 ay magpapataas ng pagkarga sa mga pahilig na mga kalamnan. Ang unang posisyon sa kaliwang bahagi, iunat ang kaliwang braso pasulong at manalig sa palad, at ilagay ang kanang kamay sa likod ng ulo, at iguhit ang siko sa tabi. Dapat kang magsinungaling upang ang katawan ay bumubuo ng isang linya. Ang iyong gawain para sa pagbuga ay upang hilahin ang kanang balikat at magtungo sa hips hangga't maaari, at ang iyong mga balakang upang matugunan ang iyong ulo. Maghintay sa ilang mga account at sa paglalik ay bumalik sa panimulang posisyon. Patuloy na suriin na ang iyong mga binti ay nakaunat at mahigpit na pinindot laban sa isa't isa. Gumawa ng 20 repetitions, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang panig.
Kung regular mong isagawa ang mga pagsasanay na ito at sundin ang lahat ng mga panuntunan, pagkatapos ay sa isang buwan makikita mo ang isang flat tiyan na may magandang kaluwagan. Tandaan na sa hinaharap ang pindutin ay hindi nawawala, kailangan mong magpatuloy sa pagsasanay at sundin ang tamang nutrisyon.