Upang mag-usisa ang bakal pindutin para sa isang buwan - ito tunog tulad ng isang pantasya. Ngunit kung gumawa ka ng maximum na mga pagsisikap, mag-usisa ang pindutin sa 30 araw ay lubos na posible. At ang resulta ay isang maganda at patag na tiyan - tiyak na malulugod ka (kung walang labis na timbang).
Paano mag-usisa ang isang magandang batang babae ng pindutin?
Kung may isang panaginip na mag-usisa sa press para sa isang buwan, maaari kang mag-aral sa bahay o sa gym. Gayunpaman, sa anumang kaso, ang resulta ay proporsyonal sa mga pagsisikap na ginawa. Samakatuwid, anuman ang paglinsad ng pagsasanay, upang bigyan ang pangangailangan para sa buong programa. Ang pinakamadaling paraan upang mag-usisa ang isang pindutin ay upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan araw-araw, at sundin ang mga rekomendasyon ng mga trainer tungkol sa espesyal na nutrisyon.
Magpainit bago ang pangunahing pagsasanay:
- 20 squats - kailangan mong magluwang sa antas na kung saan ang mga hips ay magkapareho sa sahig, ang likod ay dapat tuwid, ang mga kalamnan ng pindutin - pilit;
- mga slope - 20 sa kanan, 20 sa kaliwa;
- ang pag-aangat ng mga binti patayo sa puno ng kahoy, mula sa posisyon na nakahiga sa gilid - 20 para sa bawat binti;
- Ang twisting "bike" na nakahiga sa kanyang likod - 10-15 minuto;
- torsyon ng singsing - 10-15 minuto.
Epektibong kumplikado para sa pumping pindutin para sa 30 araw - twists na ginagampanan nakahiga sa likod, pag-aangat ang iyong mga binti sa baluktot tuhod (hips patayo sa katawan):
- upang pahintulutan ang itaas na pindutin ang katawan mula sa sahig magaspang sa pamamagitan ng 15-20 sentimetro at ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo, ulitin - 10-50 beses;
- Para sa average na pindutin, ang katawan ay kailangang itataas hangga't maaari, tending upang hawakan ang noo ng mga tuhod (para sa mas mahusay na kahusayan, maaari naming dalhin burdening sa likod ng likod ng ulo, halimbawa, isang pancake mula sa bar), ulitin - 10-50 beses;
- Para sa mga pahilig na mga kalamnan, ang mga elbows ay dapat mahila sa tuhod - ang kaliwang siko sa kanang tuhod, ang kanang siko - sa kaliwang tuhod, ulitin - 10-50 beses.
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na naglalayong sa pindutin, sa loob ng isang buwan, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang cardiovascular load, na mapabilis ang taba nasusunog sa buong katawan. Maglaan ng oras upang tumakbo, sumakay ng bisikleta, lumangoy.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga nais magpainit ng pindutin
Ang pisikal na diin ay kalahati lang ng bahagi ng tagumpay sa pagkamit ng nais na resulta. Ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa magandang pindutin ng bakal. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang iwanan ang mga mapanganib na mga produkto na taasan ang taba layer sa tiyan. Ang mga ito ay mga sausage, mga produktong pinausukan, asukal, pastry, pritong at mataba na pagkain.
Ang pagkain ay dapat maging isang bahagi, at mga bahagi maliit - kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ang isang bahagi ay dapat ilagay sa isang maliit na plato (dami ng humigit-kumulang na 200 ML). Tanging ganitong paraan upang kumain ay mapakinabangan ang pagsunog ng pagkain sa katawan at taba nasusunog sa tiyan. Ngunit sa pag-gutom sa iyong sarili na may gutom ay kontraindikado - ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay magiging malubhang pinabagal, at ang katawan ay magsisimulang gumawa ng taba ng mga reserba kahit na mula sa kaunting suplay ng pagkain!
Ang pagkain ay dapat na binubuo ng mga sariwang at kalidad na mga produkto - karne, manok, isda, itlog, fermented gatas produkto, gulay, unsweetened prutas, siryal. Huwag madala ang mga mababang-calorie at mga produktong walang taba na ibinebenta sa mga tindahan. Para sa mababang taba ng nilalaman, maraming asukal at almirol ang nakatago, at mababa ang caloric na nilalaman ay nakamit sa pamamagitan ng pagdadagdag hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga sangkap ng kemikal na nakakapinsala sa katawan.
Kung gusto mo ng matamis - kumain ng kapaki-pakinabang na mga dessert na naghanda sa sarili mula sa mga pinatuyong prutas , mani, keso ng kubo, banilya at isang maliit na halaga ng asukal. Walang pinsala at kalidad na tsokolate, ang pangunahing bagay - sa unang lugar sa listahan ng mga sangkap ay dapat na kakaw - hindi bababa sa 70%.
Huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na halaga ng likido - 2-2.5 liters bawat araw. Ang dalisay na tubig, berde o erbal na tsaa, mineral na tubig - makakatulong ang ganitong uri ng inumin upang alisin ang mga toxin at slags na inilabas kapag nasusunog ang taba. At para sa mahusay na pagsunog ng pagkain sa katawan, ang tubig ay gumaganap din ng pinakamahalagang papel.