Sa kabila ng ang katunayan na ang mga tao ay nakakakuha ng mas mahusay at mas mahusay sa pagharap sa sports at mga isyu sa kalusugan, ang mga trainer pa rin kung minsan magtanong tungkol sa kung paano mag-usisa ang puwit para sa isang linggo o kung paano mawalan ng timbang lamang sa puwit, atbp Walang mga sagot sa mga tanong na ito: upang bumuo ng isang mass ng kalamnan, pitong araw ay malinaw na hindi sapat, at ang lokal na pagbaba ng timbang ay imposible - ang anumang tao ay mawawalan ng timbang sa kabuuan, at hindi sa isang partikular na bahagi ng katawan. Tungkol sa kung paano maaari mong pump ang magagandang pigi, tatalakayin ang artikulong ito.
Paano napakabilis upang mag-usisa ang mga puwit?
Maraming naniniwala na upang makamit ang mabilis na epekto, sapat na ang pagsasanay araw-araw. Gayunpaman, hindi ganoon. Para sa maximum acceleration ng mga resulta, kinakailangan na sundin ang mga prinsipyo:
- Ayusin ang iyong diyeta - alisin ang harina at matamis, magdagdag ng maliit na keso, karne, isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso at itlog. Kung walang sapat na dami ng protina, ang mga kalamnan ay hindi maaaring palakasin at palaguin.
- Ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang 3 beses sa isang linggo, at puno, sa isang pakiramdam ng pagkahapo, hindi bababa sa 40 minuto.
- Sa lahat ng pagsasanay, gamitin ang pinakamalaking posibleng pasan para sa iyo - sa isip ang bigat ng mga dumbbells o ang bar ay dapat na mga 6-12 kg.
Agad na ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit, "masyadong mabilis" tungkol sa buildup ng mass ng kalamnan - ito ay mula sa 3 buwan o higit pa. Siyempre pa, ang mga kalamnan ay unti-unting humikayat at magiging mas kaakit-akit, ngunit ang isang napakagandang resulta ay lilitaw sa mga anim na buwan - isang taon. Itakda ang iyong sarili para sa isang mahabang panahon at hindi naniniwala ang mga tales na ang mga kalamnan ay maaaring lumitaw sa iyong katawan sa loob ng ilang araw.
Ang pinakamabilis na paraan upang mag-usisa ang mga puwit
Kaya, tingnan natin ang mga pagsasanay na kinikilala bilang ang pinaka-epektibo sa paghubog ng magagandang pigi:
- Mga squat na may dumbbells na may pagbawi ng puwit pabalik, 3 set ng 15 beses.
- Mga Squat "Plie" o "Sumo" na may malawak na diborsiyado binti, 3 set ng 15 beses.
- Ang pagpapataas ng tuwid na binti mula sa "sa lahat ng apat na posisyon", 3 set ng 15 beses.
- Ang pagpapataas ng tuhod na baluktot sa tuhod mula sa "sa lahat ng apat na posisyon", 3 set ng 15 beses.
- Mula sa posisyon ng "nakahiga sa iyong likod na may baluktot na tuhod" paghihiwalay ng mga puwitan mula sa sahig - una sa mga tuhod bukod, pagkatapos ay may nabawasan na. Sa kabuuan, 2 diskarte ay 15 beses sa na at sa ibang bersyon.
- Mag-ehersisyo sa Smith simulator, 3 set ng 15 beses.
- Magsanay sa Gakka machine, 3 set ng 15 beses.
- Ang klasikong pag-atake na may dumbbells, 3 ay umaabot ng 15 beses.
- Malalim na atake sa dumbbells, 3 set ng 15 beses.
- Ilagay ang iyong paa pabalik sa simulator, 4 na hanay ng 12 beses sa bawat binti.
- Ng mga pagsasanay na ito sa bawat ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi kukulangin sa kalahati. Ang mas aktibo ay gumagana mo ang mga kalamnan, mas maaga makikita mo ang resulta.