Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ay kadalasang nagsisimulang interesado sa mga batang babae lamang kapag napansin nila na mayroon silang mga problema sa pustura. Ang isang yumuko na tao ay laging tumitingin, hindi sigurado sa kanyang sarili, samantalang ang mga tao na may royal posture ay nagbubunga ng kabaligtaran na impresyon - lalo, tiwala sila sa kanilang sarili at malakas. Kung mayroon kang isang hindi aktibo trabaho, isang ugali ng pag-aalsa, mataas na paglago o mahihirap na paningin, pagpilit na baluktot sa paglipas ng mga libro, siguraduhin na master tulad simpleng pagsasanay para sa likod para sa mga kababaihan:
- Pangunahing ehersisyo sa likod, na maaaring gawin kahit na sa trabaho. Umupo sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ang iyong mga strain sa likod, magsuot ng pasulong, pinapanatili ang iyong likod ng flat. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Ulitin ang 15 ulit.
- Umupo nang tuwid, mga kamay sa baywang. Magsagawa ng mabagal na makinis na slope mula sa gilid sa gilid. Ulitin ang 15 ulit.
- Mag-ehersisyo para sa pag-uunat sa likod. Mula sa nakatayong posisyon tuwid, ang mga balikat ay unatin, yumuko at maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong ulo ay nakasalalay sa iyong mga tuhod. Paikutin ang iyong likod, panatilihin itong bilugan. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Ulitin nang sampung beses.
- Ligtas na ehersisyo para sa likod kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Straight armas kumalat sa antas ng balikat, lumiko sa gilid. Ulitin ang 15 ulit.
- Umupo sa iyong mga bisig sa likod mo. Tanggalin ang pelvis, bumalik sa likod, malumanay yumuko at i-lock para sa 5 segundo. Ulitin ang 15 ulit.
- Nakatayo, binti ang lapad ng lapad, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, mga siklo na kumalat, magkapareho sa sahig. Lean upang subukan na hawakan ang kanang siko ng kaliwang tuhod, at pagkatapos - kabaligtaran. Ulitin ang 15 ulit.
- Mag-ehersisyo sa fitball para sa likod. Ilagay ang fitball sa likod mo at magsinungaling dito. Ang pagkahilig sa bola at pagpapanatili ng balanse, dahan-dahang iangat ang puno ng kahoy at subukan upang manatili kaya 5-6 segundo. Ulitin nang sampung beses.
- Nakatayo nang pantay-pantay, ang mga binti ay lapad ng balikat, nakabaluktot sa tuhod, kamay sa katawan. Huwag baguhin ang posisyon ng likod, ilipat ang pelvis pabalik-balik. Ulitin ang 15 ulit.
- Nakatayo nang pantay-pantay, ang mga binti ay lapad ng balikat, nakabaluktot sa tuhod, kamay sa katawan. Ilarawan ang buong bilog ng pelvis unang pang-piko, pagkatapos - laban dito. Ulitin nang sampung beses.
- Sa parehong posisyon, lumiliko sa gilid, sabay-sabay sa pag-ikot, paghila pasulong at patungo sa tuwid na kamay. I-rotate ang iyong mga kamay. Ulitin ang 15 ulit.
- Mag-ehersisyo sa bola para sa likod. Humiga sa bola sa iyong likod, na nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na nakatungo sa mga tuhod. Ang mga kamay ay umaabot sa katawan. Itaas ang itaas na bahagi ng katawan upang makakuha ka ng isang tuwid na kamay, pagkatapos ay sa isa, pagkatapos ay sa isa pang tuhod. Ulitin ang 15 ulit.
- Nakahiga sa sahig, nakatutok ang mga tuhod, paa sa sahig, mga kamay sa katawan. Gupitin ang iyong likod mula sa sahig, na humahawak sa likod ng iyong ulo, mga paa at mga elbow, i-lock sa 5 account. Ulitin ang 15 ulit.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ito sa iyong dibdib. Nang hindi binubuksan ang iyong mga binti, mabaluktot sa rehiyon ng lumbar, inililipat ang iyong mga binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ang 15 ulit.
- Ang panimulang posisyon ay tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Sipain ang mga paggalaw ng paikot: unang pakanan, at pagkatapos ay laban dito. Ulitin ang 15 ulit.
- Pagsisinungaling sa tiyan, mga kamay sa kahabaan ng katawan, nakaharap pababa. Tanggalin ang mga tuwid na binti mula sa sahig sa pagliko, nang walang baluktot ang mga tuhod. Ulitin ang 15 ulit.
- Huling ehersisyo. Dapat itong gawin madalas at may kasiyahan - perpektong ito relaxes sa likod. Tumayo sa lahat ng apat. Ang pag-straining sa gulugod, naka-arched ang iyong likod na arched up. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at maximally liko iyong back down. Ulitin ang 15 ulit.
Ang ganitong komplikadong pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod ay dapat gawin araw-araw, at pagkatapos ay hindi ka matatakot sa anumang mga problema sa pustura, o sakit sa likod.