Maraming tao ang nais baguhin at makamit ang ilang mga resulta sa sports para sa isang maikling panahon. Iminumungkahi naming maintindihan, kung posible sa loob ng 2 linggo upang mag-usisa ang pindutin, at kung anong mga ehersisyo ang mas mahusay. Ang termino, siyempre, ay minimal, ngunit kung ikaw ay nakikibahagi sa masipag at ayon sa mga patakaran, maaari kang makamit ang mga kapansin-pansing resulta.
Paano mag-usisa ang isang pindutin sa loob ng 2 linggo?
Magsimula tayo sa mga tuntunin na dapat isaalang-alang upang makamit ang nais na mga resulta:
- Ang pagpindot sa mga kalamnan ng pindutin ay pinakamahusay sa isang walang laman na tiyan, kaya kung posible, gawin ito sa umaga.
- Ang mga kalamnan ng pahayag ay naiiba sa mabilis na pagpapanumbalik, kaya sa prinsipyo, na may limitadong oras, maaari kang magpraktis araw-araw, maayos, o bawat iba pang araw.
- Ang pagdurugo ng pindutin para sa 2 linggo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho ng isang buong pangkat ng mga kalamnan, kaya ang komplikadong dapat magsama ng iba't ibang mga pagsasanay na may kinalaman sa direkta, panlabas, pahilig at panloob na mga kalamnan.
- Dahil gusto mong mapabuti ang lunas, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo sa isang mabagal na bilis, bimbin sa maximum na pagkarga sa loob ng ilang segundo.
- Kung maaari, inirerekumenda na gumamit ng karagdagang timbang, na magpapabuti sa resulta.
- Magsimula ng pagsasanay na may mainit-init , na naglalayong pag-init ng mga kalamnan. Para sa layuning ito, ang cardiorage ay ang pinakamahusay. Sa dulo ng ehersisyo, magsagawa ng mga stretching exercises.
Bilang karagdagan, inirerekomenda na sundin ang tamang nutrisyon, at uminom din ng maraming likido, ibig sabihin, hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.
Magsanay para sa pindutin
Ngayon ay lumipat tayo sa pagsasanay upang mag-usisa ang pindutin para sa batang babae sa loob ng 2 linggo. Dapat itong gawin sa tatlong pamamaraang 25-30 ulit:
- Umupo sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito upang ang iyong mga hips ay patayo sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Sa pagbuga, iangat ang pelvis sa ibabaw ng sahig, ituturo ang iyong mga binti. Pagkatapos nito, bumaba sa panimulang posisyon.
- Lay down sa iyong panig, ilagay ang iyong mas mababang braso sa tabi ng iyong katawan, at hawakan ang iba pang mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kaagad na iangat ang iyong mga binti at katawan, na nagdadala ng iyong siko na mas malapit sa iyong mga binti, sa ganyang paraan ay gumaganap ng mga pag-ikli ng pag-ilid.
- Posible upang maayos ang pindutin nang maayos sa pahalang na bar. Hawakan ang crossbar nang may tuwid na mahigpit na pagkakahawak, upang ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay magkapareho sa mga balikat. Itaas ang iyong mga binti at pindutin ang crossbar, at pagkatapos ay babaan ito. Ang isa pang pagpipilian ay ang ehersisyo ng "pendulum". Itaas ang iyong mga binti, at pagkatapos, babaan ang mga ito sa kaliwa at sa kanan.
- Ilagay ang iyong sarili sa sahig at itaas ang iyong mga binti upang ang mga ito ay patayo sa sahig. Sa iyong mga kamay, kumuha ng isang dumbbell at i-hold ito sa iyong sarili sa nakabuka arm. Itaas ang itaas na katawan sa pamamagitan ng pagdidirekta sa mga dumbbells sa paa.