Paano mag-usisa ang home press?

Isang magandang, patag na tiyan ang pagmamataas ng magagandang kalahati ng sangkatauhan. Ang pagharap sa taba sa bahaging ito ng katawan ay napakahirap, kaya maraming interesado sa kung gaano kabilis na mag-usisa ang home press . Ang solusyon sa anumang problema ay dapat na lumapit sa isang komprehensibong paraan, at samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban laban sa labis na sentimetro sa dalawang larangan: sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo at tamang nutrisyon.

Paano maayos na pump ang bahay press?

Sa panahon ng pagpili ng mga pagsasanay na ito ay mahalaga upang isaalang-alang na ang mga kalamnan ng tiyan ay mabilis na naibalik, kaya madalas na kinakailangan upang baguhin ang pag-load. Mahalaga na sanayin araw-araw at gawin ang hindi bababa sa 15 pag-uulit ng bawat ehersisyo sa 3 diskarte. Pinakamabuting mag-train sa umaga. Ito ay karapat-dapat pakikinig sa iyong katawan at, kung kinakailangan, pagbabawas ng bilang ng mga ehersisyo o repetitions. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, dapat mong dahan-dahan taasan ang load.

Ang pangunahing pagsasanay ay kung paano mag-usisa ang isang babae sa bahay:

  1. Namamalagi sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ikalat ang iyong mga siko sa mga panig. Iangat ang cabinet up at down. Suriin na ang loin ay hindi lumabas sa sahig.
  2. Kapag hindi binabago ang panimulang posisyon, iangat ang katawan at sikaping maabot ang tapat na tuhod gamit ang iyong siko. Magdala ng dalawang paraan. Salamat sa ito posible upang pumping ang pahilig na mga kalamnan.
  3. Ang susunod na ehersisyo ay makakatulong sa pump hindi lamang ang pindutin, kundi pati na rin sa likod, dahil ito ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng likod. Lay down sa sahig, at mga kamay dumukwang parallel sa katawan. Itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo at alisin ang pelvis mula sa sahig. Gawin ang lahat nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw. At kung ang ganitong pagpipilian. Pagsisinungaling sa likod ng kamay, hawakan ang katawan, iangat ang mga binti at, mag-straining ng mga kalamnan, alisin ang pelvis mula sa sahig. Itataas ito bilang mataas hangga't maaari, ngunit hindi biglang, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.
  4. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pump ang mga upper at lower muscles ng press. Muli, nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga tuhod. Kasabay nito, iangat ang iyong katawan at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong ulo.
  5. Tumayo sa lahat ng fours upang ang likod ay kahilera sa sahig. Sa pagbuga, mamahinga ang tiyan, at punan ng mas maraming hangga't maaari. Huminga sa iyong ilong, patuloy na higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Sa maximum na boltahe, hawakan ng 15 segundo. at mamahinga. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng pagkarga sa nakahalang mga kalamnan ng tiyan.

Espesyal na Diyeta

Ang pag-unawa sa paksa kung paano mag-bomba sa bahay ng pindutin, ang nutrisyon ay dapat na bigyan ng espesyal na atensyon, dahil ang labis na kalori ay ang pangunahing sanhi ng labis na taba sa tiyan. Mahalaga na ibukod mula sa pagkain ang lahat ng "simpleng" carbohydrates , iyon ay, matamis, mabilis na pagkain, puting tinapay, atbp. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng 30% ng mga "kumplikadong" carbohydrates, halimbawa, buckwheat, bran, nuts, gulay, atbp. Ang natitirang 70% ay dapat na iharap ng mga protina na pagkain na may isang maliit na halaga ng taba: mga produkto ng sour-gatas, isda, karne, atbp.