Ang tulay ay isang mahusay na ehersisyo na nagbibigay ng mga naglo-load sa maraming mga grupo ng kalamnan, pinalakas ang gulugod at tono sa buong katawan. Upang matutunan kung paano gawin ang pagsasanay na ito, kailangan mo ng ilang pisikal na paghahanda at pag-uunat. Huwag agad pumunta sa gawaing ito at subukang tumayo sa tulay mula sa nakatayo na posisyon, dahil maaari kang makakuha ng malubhang pinsala.
Paano matutunan upang gumawa ng tulay mula sa isang posibleng posisyon?
Bago ka pumunta sa pagsasanay, kailangan mong magpainit ng iyong mga kalamnan at mag- abot . Gupitin ang bukung-bukong, mga pulso at palaging pabalik.
Pagtuturo kung paano matutunan upang gumawa ng isang footbridge na namamalagi:
- Humiga sa sahig. Kung gagawin mo ang pagsasanay na ito sa unang pagkakataon, inirerekomenda na gawin ito sa isang bagay na malambot, upang kung anumang bagay, hindi mahirap mahulog. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod hanggang sa isang tamang anggulo ang nabuo. Ilagay ang iyong mga kamay malapit sa ulo mula sa iba't ibang panig upang ang iyong mga daliri ay nakadirekta patungo sa mga binti. Mahalaga na ito ay maginhawa, hindi na kinakailangan na magbaluktot sa sakit. Ang mga elbow ay dapat ituro sa kisame.
- Ang pagkakaroon ng disassembled kung ano ang panimulang posisyon ay dapat na, maaari isa magpatuloy sa impormasyon sa kung gaano kabilis ang tulay ay natutunan. Gumawa ng isang liwanag na itulak mula sa lupa gamit ang iyong mga kamay at iangat ang katawan, mahalaga na gawin ito nang pantay-pantay. Ilipat pataas, habang ang mga kamay ay hindi tuwid, ngunit ang mga binti ay dapat manatiling bahagyang baluktot. Upang maiwasan ang pinsala, huwag tumuon sa brush.
- Kapag ginawa ang tamang tulay , manatili sa itaas na posisyon para sa isang sandali, at pagkatapos, dahan-dahan bumaba. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo muli. Huwag mag-overexert sa iyong sarili, dahil maaari mong pilasin ang iyong likod.
Paano mabilis na matutunan upang makagawa ng tulay na nakatayo?
Una, subukan na mag-ehersisyo laban sa dingding. Tumayo sa likod at lumayo sa dalawang hakbang. Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang bumaba, na gumagawa ng tulay. Kung nakamit ang layuning ito, maaari naming magpatuloy sa pinakamahalagang gawain.
Tulad ng sa bahay, alamin kung paano gumawa ng tulay mula sa nakatayo na posisyon:
- Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat, at iangat ang iyong mga kamay, na ituro ang iyong mga daliri sa kisame.
- Simulan ang dahan-dahan paglubog, baluktot sa likod at idirekta ang hips pasulong. Mga kamay ay dapat na panahunan at hindi shift mula sa napiling landas.
- Bumaba hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang lupa ng buong palad. Dapat makita ang paningin sa pagitan ng mga kamay.
- Matapos tumayo sa tulay ng ilang minuto, dapat mong dahan-dahang malunod sa lupa.
Upang makamit ang tagumpay sa bagay na ito, inirerekomenda na regular na magsanay.