Ang pagsasanay sa circuit ay kadalasang nagkakamali bilang isang pagsasanay para sa mga nagsisimula, ngunit sa katunayan, kakaunti ang mga bagong dating ay makakasumpong ng gayong ritmo. Matapos ang lahat, ang pag-load na ito ay nagpapahiwatig ng halos walang pahinga sa pagitan ng mga diskarte, nagtatrabaho out iba't ibang mga grupo ng kalamnan isa-isa, na nagreresulta sa isang komplikadong pagsasanay na bubuo ng buong katawan.
Paraan ng pagsasanay sa pabilog
Ang pinaka-epektibong naturang pagsasanay ay para sa mga taong naglalayong hindi makamit ang mass ng kalamnan, at mapupuksa ang labis na timbang. Lihim ay simple: dahil sa kawalan ng pahinga sa pagitan ng pagsasanay, ang pulso ay mas mataas kaysa sa normal sa pamamagitan ng 30-50%, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay tumatanggap ng parehong exercise at aerobic ehersisyo. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga positibong epekto sa anyo ng pagpapalakas ng mga kalamnan, pagtitiis at paghahati ng taba ay hindi ka maghihintay!
Upang magamit ang pabilog na paraan ng pagsasanay, kailangan mong magamit nang wasto ang bawat simulator (o magkaroon ng isang yari na ehersisyo na programa). Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga ito nang tuluy-tuloy, nang walang pagkaantala sa pamamahinga.
Ang bawat isa sa mga pagsasanay na kasama sa kumplikadong sumasakop sa isang tiyak na lugar sa bilog, na karaniwang tinutukoy bilang "istasyon". Kabilang sa mga pinaka-karaniwang pabilog na mga programa sa pagsasanay ang walong hanggang sampung pagsasanay, at ang buong bilog ay paulit-ulit ng isa hanggang limang beses.
Mahalaga na ang mga pagsasanay, na pinapalitan ang bawat isa, ay patuloy na nagtrabaho sa iba't ibang grupo ng mga kalamnan. Inirerekomenda na magsimula sa isang load sa buong katawan, pagkatapos - sa mga binti, likod, tiyan pindutin, at sa dulo - sa mga armas at balikat. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa kahit na pag-unlad ng katawan, at bilang isang resulta, hindi lamang isang zone ngunit ang buong figure ay tightened.
Intensity of training
Ang intensity ng pagsasanay ay direkta nakadepende at ang pagiging epektibo nito. Kasabay nito, mahalaga na huwag kalimutan kung anong mga layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili, sapagkat ito ay diretso depende sa kung gaano karaming mga repetitions ng bawat ehersisyo ay kinakailangan:
- hanggang sa 10 repetitions - pag-unlad ng lakas;
- 10-30 repetitions - pagpapaunlad ng pagtitiis;
- mula sa 30 at higit pang mga repetitions - aktibong taba burning.
Upang mahanap ang perpektong timbang para sa iyong pag-eehersisyo, kailangan mong tumuon sa napiling bilang ng mga pag-uulit: sa napiling timbang, ang mga huling paggalaw ay dapat na isagawa sa pamamagitan ng puwersa, at hindi ka dapat magpatuloy na lumampas sa pamantayan!
Huwag matakot na ang iyong mga kalamnan ay magiging sobra-sobra: upang maging isang Schwarzenegger sa isang palda, kailangan mo hindi lamang upang timbangin ng maraming timbang, kundi pati na rin upang gumawa ng mga espesyal na protina supplement. Ang paggagamot na may sapat na timbang ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at dalhin ang iyong buong katawan sa tono, ngunit sa anumang kaso ay hindi makagawa ang iyong figure na panlalaki, pumped o hindi kailangang muscular.
Pagsasanay ng circuit para sa mga kababaihan
Ang pagsasanay ng pabilog sa pamamagitan ng magagandang kalahati ng sangkatauhan ay kadalasang ginagamit bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang. Sa katunayan, ito ay isang napaka-makatwirang diskarte, dahil tulad ng isang komplikadong load ay talagang nagpapakita ng mahusay na mga resulta tiyak para sa aktibong pagsunog ng taba.
Sa kasong ito, dalawang oras bago ang pagsasanay at dalawang oras pagkatapos ay inirerekomenda na kumain lamang ng mga protina na pagkain. Pagpunta sa gym, kailangan mong agad na piliin ang antas ng pag-load para sa iyong sarili: tandaan 8-10 simulators, kung saan gagawin mo ang iyong 20-30 o higit pang mga pag-uulit, pati na rin ang bilang ng mga lupon. Maaari kang magsimula sa 1-2, at pagkatapos - taasan ang pag-load. Upang hindi makagambala sa iba pang mga bisita sa fitness club, para sa naturang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na pumili ng isang low-manlalakbay na orasan upang walang mga break na kung saan ang pulso ay maaaring mabawi at ang epekto ng pagsasanay ay nabawasan.