Wala nang mas kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang kaysa sa lakas ng pagsasanay, hindi bababa sa, kaya sabi ni ang mundo kampeon sa powerlifting, Anna Kurkurina.
Sa prinsipyo, ang anumang ehersisyo ng Anna Kurkurina ay angkop para sa pagkawala ng timbang, dahil ang susi sa tagumpay ay isang kilusan na walang mga pagkagambala. Gayunpaman, sa ilalim ng pagbaba ng timbang, ang Anna Kurkurina ay nangangahulugang ang pagsasanay ay nasa limitasyon, ayon sa kanyang sarili - ang katawan ay mawawalan ng timbang kapag walang lakas upang sanayin, ngunit mayroon ka pa rin. Iyan ay tama, dahil hangga't may pwersa - ang glycogen reserve ay hindi naubos, ngunit para sa taba nasusunog kailangan naming gamitin ito, at sa mismong sandali ito ay pinaka mahirap na gawin ...
Pagsasanay
Sa kasong ito, iminumungkahi namin na magsagawa ka ng malakas na pagpapatayo ng katawan sa Anna Kurkurina.
- Kumuha kami ng isang dumbbell 1-1,5 kg, ang mga binti ay inilagay nang mas malawak kaysa sa mga balikat, yumuko sa tamang anggulo sa mga tuhod. Dumbbell sa kanang kamay, hilahin ang balakang, lumiko pakaliwa, lumalawak sa kanang binti at tuwid ang kanang braso, ang binti sa daliri. Kami ay bumalik at gumawa ng mga dynamic na liko. Dapat kang magbayad ng pansin sa hip na "dovorachivanie", mga anggulo sa mga tuhod at pag-iinat ng mga kamay. Ulitin namin sa ikalawang kamay.
- Ibaba namin ang dumbbell, lumuhod, magpahinga ng aming mga kamay sa sahig. Ang kaliwang tuhod ay nasa sahig, ang kanang binti ay napunit sa sahig at hinila pabalik. Sa pagbuga, i-rotate namin ang kanang binti sa kanang braso sa tamang mga anggulo. Ang binti ay magkapareho sa sahig, ang mga puwit ay clamped, ang amplitude ay nadagdagan nang paunti-unti. Binago namin ang mga binti.
- Bumangon tayo, kumuha ng dumbbell. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang dumbbell sa kamay ay nakataas sa antas ng mga balikat, ang katawan ay itinulas, ang mga tuhod ay nabaluktot. Sa pagbuga namin pinalawak ang isang kamay na may isang dumbbell paitaas, sa isang inspirasyon namin mas mababa sa IP. Binago namin ang mga kamay.
- Namin ang isang diin na namamalagi, mga binti mas malawak kaysa sa mga balikat. Lumalakad kami na may kanang paa sa kaliwa, i-drop ito sa medyas, pagkatapos ay bumalik sa FE. Ulitin mula sa kaliwang paa at kahaliling panig.
- Naayos natin ang posisyon ng paghihiwa-hiwalay.
- Bumangon tayo, ulitin ang ehersisyo 1 at ehersisyo. 3 alternating 10 beses bawat isa, pagkatapos ay pagpapalit ng mga kamay.
- Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mo ng isang disk na tumitimbang ng 10-15 kg. Lay down sa sahig, patagilid, tuhod baluktot sa kanan anggulo. Inilalagay namin ang disc sa itaas na tuhod, itinutulak namin ang aming ulo gamit ang kamay. Ang tuhod ay napunit mula sa ibabang binti, nagsasagawa kami ng 20 mga elevator na hindi binababa ang tuhod, pagkatapos ay ayusin ang binti sa posisyon na ito sa disc sa loob ng 20 segundo, at gawin ang 2 iba pang mga katulad na pamamaraan. Pagkatapos ay nakahiga kami sa likod, ang binti na nagtrabaho, pinipilit namin sa aming sarili, pinapahinga namin ang mga kalamnan. Bumabalik tayo sa ikalawang bahagi.