Ang taas ng jump ay mahalaga sa maraming sports, kabilang ang paglalaro, halimbawa, sa volleyball at basketball. Iyon ang dahilan kung bakit ang impormasyon kung paano matutunan kung paano tumalon ang mataas ay kapaki-pakinabang at may-katuturan. Kung ang ganoong gawain ay nakatakda, kinakailangan na magtrabaho sa isang puwersang paputok, na nangangahulugang ang kakayahan ng mga kalamnan na iangat ang katawan sa isang tiyak na taas.
Paano upang matuto upang tumalon mataas?
Upang makamit ang magagandang resulta, inirerekomenda na pumili ng isang programa na ginagamit ng mga bodybuilder. Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo araw-araw, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Ang pinakamataas na bilang ng mga pagsasanay ay 4. Pagsasalita tungkol sa kung paano matutunan kung paano tumalon ng mataas, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang atleta ay dapat na matibay, malakas at may mabuting kalusugan. Ito ay mahalaga at wastong nutrisyon , dahil ang pagkakaroon ng labis na timbang ay hindi pinapayagan upang makamit ang mga magagandang resulta.
Paano upang matuto upang tumalon mataas sa bahay - magsanay:
- Paglukso gamit ang isang lubid na laktaw. Ito ang pinakamadali at pinakatanyag na ehersisyo na ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang paglukso sa lubid ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng gastrocnemius at soleus na mga kalamnan. Upang makamit ang magagandang resulta, kailangan mong itulak ang sahig gamit ang parehong mga paa, habang hawak ang bukung-bukong, na malapit sa isa't isa. Dapat mong simulan ang paglukso mula sa 15 minuto. at unti-unting taasan ang oras hanggang 30 minuto. Mahalaga na magsanay araw-araw.
- Mga Squat na may jump. Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano mo matututong tumalon sa mataas, imposible na huwag tandaan ang mahusay na ehersisyo na ito, na nagsasangkot sa pagtulak sa katawan sa posisyon ng pag-upo. Magsagawa ng squat, bumababa sa isang tamang anggulo sa tuhod, at pagkatapos ay lumabas sa posisyon na ito. Ang pinakamababang oras ay dapat umalis para sa landing. Sa pamamagitan ng pagtaas ng malawak ng squats, maaari mong i-load ang maraming mga kalamnan. Inirerekumendang mag-train sa rate na ito: 15 umupo-ups 4 min. break at isa pang bilog.
- Tumindig sa mga daliri ng paa. Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng mga kalamnan ng guya . Tumayo sa ilang mga mataas na lupa sa gilid, kahit na board ay gawin. Mas mababa at tumaas ang mga daliri, pakiramdam ang paglawak ng mga kalamnan. Mahalagang pakiramdam ang nasusunog na pandinig sa panahon ng pag-aangat. Ang paggalaw ay dapat na makinis, dahil ang mga jerks ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Kailangan mong gawin ito 20-30 beses. Upang madagdagan ang epekto, magdagdag ng mga pasanin, halimbawa, pagkuha ng mga dumbbells.
Upang mapabuti ang pagganap, inirerekomenda na bisitahin ang gym nang regular. Upang matukoy ang pag-unlad, ito ay nagkakahalaga ng bawat buwan upang ipagdiwang ang iyong mga resulta.