Karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na sumayaw sa sayawan, aerobics , stap at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad na hindi nagbabanta sa paglitaw ng napalaki kalamnan. Sa katunayan, ang pagsasanay sa timbang para sa mga kababaihan ay hindi binibigyan ka ng pagtatayo, kahit na walang espesyal na sports nutrition at oras ng pagsasanay araw-araw sa maraming taon.
Kumplikado ng pagsasanay para sa kababaihan
Upang simulan ang master ang programa para sa lumalaking manipis na mga gastos mula sa pagkuha ng subscription sa isang hall o dumbbells bahay. Iminumungkahing pumili ng hindi masyadong maraming trabaho at magsimula sa simpleng pagsasanay:
- Mga Squat na may leeg (2-3 set ng 15-20 beses).
- Dumbbells na may dumbbells (2-3 set ng 15-20 beses).
- Pindutin ang fingerboard na namamalagi (2-3 set ng 15-20 beses).
- Itulak ang tungkod sa tiyan (2-3 set ng 15-20 beses).
- Push-up sa triceps (2-3 set ng 10-20 beses).
Ang parehong programa ay angkop din para sa pagsasanay sa gym, na nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ito sa halos anumang mga kondisyon: sa bakasyon, sa bahay, at sa fitness club. Upang magsimula sa, ito ay sapat na upang sanayin 2 beses sa isang linggo, ngunit pagkatapos ng dalawang buwan kailangan mong pumunta para sa 3-oras na pagsasanay.
Magsanay ng lakas para sa mga kababaihan sa bahay
Upang makisali sa bahay, ang mga komplikadong pagsasanay para sa kababaihan ay nangangailangan ng pagkakaroon ng hindi bababa sa mga dumbbells. Ang complex ay maaaring kapareho ng inilarawan sa itaas. Ito ay maaaring suportahan ng mga pagsasanay sa pindutin na may dumbbells, deadlift na may dumbbells. Huwag kalimutan na sa anumang kaso dapat magkaroon ng isang mainit-init sa simula at lumalawak - sa dulo ng session. Ang pagsasanay ay dapat na regular, kung saan mo isinasagawa ang mga ito. Kung gagawin mo ito paminsan-minsan, hindi magkakaroon ng epekto.