Aerobics sa bahay

Hindi kailanman nag-iisip tungkol sa paggawa ng fitness hindi sa club, ngunit sa bahay? Upang maging maginhawa at para sa iyong sariling kasiyahan? Buweno, sa iyong video na pangserbisyo. Pinapayagan ka nito na makatipid ng pera at oras. Hindi mo binabayaran ang subscription sa sports club, huwag mawalan ng mahahalagang minuto sa kalsada at magsanay lamang kapag may mood. Kailangan mo lamang bumili ng disc na may angkop na fitness program.

Aerobics Slimming at Home

Sa unang lugar sa pagiging popular pumunta step, classical at dance aerobics. Ang mga programang ito ay dinisenyo para sa pagbaba ng timbang at pagwawasto ng figure. Hindi tulad ng klasikal na mga klase ng sayaw, ang mga paggalaw sa aerobics ay hindi masyadong matikas at mas katulad ng isang hakbang sa pag-drill. Walang mga hihinto, kaya maging handa upang mapaglabanan ang tempo. Ang posibilidad ng aerobics sa bahay ay posible rin, ngunit para dito kailangang mayroong espesyal na plataporma.

Ang aerobics sa bahay, tulad ng mga aralin sa bulwagan, ay ginaganap ayon sa isang malinaw na pamamaraan. Unang mainit-init. Pagkatapos ay pag-aralan at kolektahin ang mga hakbang sa mga komposisyon-bundle. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ng lakas para sa mga binti, pigi, tiyan, dibdib, mga armas at pag-uunat na sundin. Ang aralin ay tumatagal ng 60 minuto at gaganapin hindi hihinto. 30-40 minuto ay tumatagal ng pag-aaral ng ligaments, at ang natitirang oras ay ibinigay sa pagsasanay.

Kung hindi ka natatakot sa pagiging kumplikado at kasidhian ng mga klase, maaari kang pumili ng mga workshop, workshop at mga aralin mula sa fitness convention.

Complexes of exercises

Hindi nauugnay ang mga ito sa pag-aaral ng iba't ibang mga paggalaw. Dito makikita mo ang mga hanay ng mga pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang mga kumpol para sa tiyan, mga binti at pigi ay napakapopular. Sa kabila ng ang katunayan na ito ay isang halip pagbubutas pagpipilian, ito ay ito - ang pinakamadaling upang maisagawa. Kahit na ang isang hindi nakahanda na tao ay magagawang mag-ehersisyo ang mga pagsasanay na ito. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang pawis sa kanila.

Kasama sa aralin ang mga warm-up at pagsasanay: mga pag-atake, squats, flexing at pagpindot ng mga binti, push-up, pumping ang press, lumalawak.

Ang programa ay maaaring umiwas sa paghuhubog o pagsasanay sa lakas. Sa unang kaso, hindi ka makakahanap ng mga sit-up, lunges at push-up, sa pangalawang leg lead. Alin ang mas mahusay - upang pumili ka. Gayunpaman, upang hindi harapin ang mga traumatiko na pagsasanay, pumili ng kurso na binuo ng Fitness Association o ng Federation of Aerobics.

Ipinakikita namin sa iyo ang mga pinaka-popular at karaniwang mga fitness program para sa mga klase sa bahay:

Callanetics at bodyflex

Ang mga uri ng pisikal na aktibidad na ito ay dinisenyo din para sa pagbaba ng timbang. Ang kanilang mga pinagmulan ay mga uri ng ornental ng himnastiko. Pinag-aralan ang mga ito nang nakapag-iisa, dahil ang pagsasanay ay medyo simple at hindi nagbabago.

Upang bumili ng disk ay hindi kasinungalingan sa bahay timbang, siguraduhin na isama ang pagsasanay sa araw-araw na listahan. Kung ang oras ay maikli, palitan ang mga aralin sa panonood ng TV. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ka maaaring maging maganda sa pamamagitan ng lakas. Samakatuwid, upang makamit ang isang positibong epekto, ito ay kinakailangan upang mag-aral sa kasiyahan.

Aerobics at sayawan

Ito ang pinaka-popular na uri ng fitness. Ang aerobics sa sayaw sa bahay ay nakakatulong na mawalan ng timbang, nagpapabuti sa hugis ng hips, pigi at tiyan. Una ay gagawin mo ang isang maliit na ehersisyo. Pagkatapos ay sasabihin sa iyo ng guro mula sa screen ang mga teknikal na tampok ng sayaw, at magsisimula kang matutunan ang mga pangunahing paggalaw. Sa pagtatapos ng aralin, isasama mo ang mga paggalaw na ito sa isang koreograpikong komposisyon. Ang ilang mga programa ay nag-aalok ng lakas ng pagsasanay sa pindutin, kamay at pigi. Mahalagang pumili ng mga kurso sa pagsasanay, dahil ang mga klase ng master mula sa mga workshop ng sayaw ay sa halip ay kumplikado. Bilang karagdagan, halos walang mga paliwanag.