Ang pagsasanay ng agwat para sa nasusunog na taba ay itinuturing na pinaka-epektibo, ngunit nangangailangan ito ng hindi bababa sa paunang pisikal na pagsasanay. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa paghahalili ng mga yugto na may mataas at normal na pagkarga. Salamat sa ito, ang mga proseso ng metabolismo ay nanginginig, at ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula. Sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng pagsasanay, nagpapatuloy ang mataas na bilis ng mga proseso ng palitan, at, dahil dito, ang mga sobrang pounds ay nasayang. Bilang karagdagan, ang agwat ng pagsasanay ay nagdaragdag at nagpapatibay ng mga kalamnan.
Pagsasanay sa pagitan para sa pagkawala ng timbang
Upang hindi makapinsala sa kalusugan, kinakailangan na unti-unti taasan ang pagkarga at ipasok ang form. Sa unang buwan, inirerekomenda na gawin ang karaniwang mga pagsasanay, ngunit sa pagsasanay ng lakas ay dapat na magdagdag ng aerobic load nang dalawang beses sa isang linggo. Dapat gawin ang umpisa mula sa 20 minuto. Sa unang 5 minuto. ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pulso rate upang ang halaga ay katumbas ng kalahati ng pinakamataas na rate ng puso. Pagkatapos nito, maaari kang pumunta nang direkta sa agwat ng pagsasanay sa pagsunog ng taba. Kung ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan at walang mga problema sa kalusugan, dapat siyang pumunta sa pinakamabilis na pagpabilis sa bawat kalahating minuto, at pagkatapos ay bumalik sa mga paunang tagapagpahiwatig, na katumbas ng kalahati ng pinakamataas na halaga ng rate ng puso. Ang oras ng pahinga ay hindi dapat higit sa isang minuto. Sa rate na ito, kailangan mong magtrabaho nang 10 minuto. Ang susunod na hakbang ay isang sagabal na tumatagal ng 5 minuto.
Ang ikalawang buwan ng pagsasanay ng agwat para sa nasusunog na taba sa bahay o sa hall ay kailangang gawin apat na beses sa isang linggo. Sa oras na ito, nagbabago din ang pamamaraan ng pagtatrabaho:
- isang minuto ng lakas ng pagsasanay;
- kalahating minutong cardio load sa maximum;
- tatlong minuto ng cardio, ngunit sa isang tahimik tulin;
- minuto ng pag-load ng kapangyarihan.
Para sa pagsasanay ng lakas, piliin ang mga pagsasanay para sa bawat grupo ng kalamnan. Dapat itong maisagawa sa intensive mode.
Sa ikatlong buwan ng pagsasanay ng agwat para sa taba na nasusunog sa isang bulwagan o sa bahay, maaari kang lumipat sa pinahusay na programa ng Tabata , ngunit kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, maaari kang magpatuloy sa pag-aaral sa ilalim ng nakaraang pamamaraan. Ang bawat ehersisyo ng lakas ay dapat gumanap sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos, mayroong isang break na hindi hihigit sa para sa 10 segundo. Ulitin ang bawat exercise exercise sa walong cycle. Upang gawin ito, pumili ng mga simpleng pagsasanay, halimbawa, squats, lunges, twists, push-ups. Maaari mong gamitin ang mga pagsasanay sa Tabata sa bawat ibang araw, at sa mga araw ng paggaling, bigyan ang kagustuhan sa trabaho ng cardio. Para sa tatlong buwan ng regular na pagsasanay sa pamamagitan ng mga patakaran, maaari mong makamit ang nais na mga resulta.