Ngayon higit pa at higit pa katanyagan ay nakakakuha ng isang espesyal na uri ng fitness - Pilates. Hindi tulad ng tradisyonal na fitness, pilates sa ating bansa ay hindi kilala sa lahat. Habang nasa ibang bansa ang gayong pamamaraan ay malawakang ginagamit para sa ganap na iba't ibang mga layunin. Sa kung ano ang kanyang o ang kanyang pagiging natatangi at kung mayroong anumang mga tampok ng isang pilates para sa lumalaking manipis? Ito ay tatalakayin sa artikulong ito.
Ano ang Pilates?
Tulad ng nabanggit na, Pilates ay isang espesyal na uri ng himnastiko, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal at makinis na paggalaw, espesyal na konsentrasyon, paghinga at marami pang iba. Sinasabi ng ilan na ang Pilates ay isang kumbinasyon ng pisikal at mental na pagsasanay.
Maaari ba akong mawalan ng timbang habang gumagawa ng pilates?
Ang sagot ng mga taong nakikibahagi sa Pilates: "Siyempre, magagawa mo!" Ngunit dapat pa ring sabihin na ang hanay ng mga pagsasanay ay hindi idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan ng isang tao. Ang pagkawala ng labis na timbang - ito ay isang ikalawang resulta, ngunit talagang, sa tulong ng Pilates maaari kang mawalan ng timbang. At sinasabi ng mga trainer ng pilates na 10 minuto lamang ang ehersisyo kada araw ay sapat na upang mawalan ng timbang. Sumang-ayon, mas madali kaysa sa pagpunta sa gym. Marahil, iyan ang dahilan kung bakit ang Pilates para sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na "lazy aerobics".
Mula sa itaas, maaaring hindi maunawaan ng mambabasa kung paano ito maaaring. 10 minuto lang ng sapat na Pilates para sa pagbaba ng timbang? Mukhang isang engkanto kuwento, tama? Samakatuwid, sabay-sabay namin ay gumawa ng isang paglilinaw na kung layunin mong mawalan ng timbang, pagkatapos sabay-sabay na may pagsasanay kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta.
Paano nakakatulong sa iyo ang Pilates na mawalan ng timbang?
Kung nag-aalinlangan ka pa man kung tinutulungan ka ng Pilates na mawalan ng timbang, pagkatapos ay tingnan kung eksakto kung paano ito gumagana.
Pinagsasama ng Pilates ang mga pagsasanay na tumutuon sa mga kalamnan ng gitnang katawan. Sa tulad ng hips, ang pindutin, ang thorax. At ito ay sa mga lugar na ito at ang pinaka-bahagi ng labis na timbang ay puro. At mula roon ay magiging malinaw kung paano nagaganap ang pagkasunog ng timbang. Bilang karagdagan, ang isang napakahalagang bentahe ng paggamit ng Pilates para sa pagbawas ng timbang ay kinis at gradualness. Para sa isang pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay sumusunog sa isang average na 300 kilocalories, na mas mababa kaysa sa, halimbawa, sa aerobics o dance gymnastics. Ang pag-load na ito ay hindi nakatutulong sa mabilis na pagkawala ng timbang. At kung ang pagkawala ng mga dagdag na pounds ay mabagal, at kahit na sa pangkalahatang pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, at pagkatapos ay bukod sa isang slim figure at mabuting kalusugan, pinapabuti mo ang iyong katawan.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang Pilates, tulad ng anumang iba pang mga pampagayaang himnastiko, ay hindi nakadirekta sa anumang partikular na zone, ngunit sa lahat ng bahagi ng katawan nang walang pagbubukod. Siyempre, maaari kang gumawa ng diin sa pinakakapanganib na zone, ngunit huwag pansinin lamang ito.
Lahat ng ehersisyo Pilates para sa pagbaba ng timbang ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na grupo:
- pagsasanay para sa dibdib;
- pagsasanay para sa mga binti at thighs;
- pagsasanay para sa baywang at ang pindutin.
Bilang karagdagan sa paghihiwalay na ito, ang lahat ng pagsasanay ay maaaring hatiin ayon sa paggamit ng ilang mga katangian sa pagsasanay (dyimnastikong stick, fitball, simulator, atbp.)
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang Pilates ay nagsasama ng higit sa 500 iba't ibang mga ehersisyo, ang bawat isa ay gumaganap ng function nito. Ang mga pagsasanay ay pinili ng coach batay sa layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, pati na rin ang iyong pisikal na form at ang mga magagamit na contraindications (bagaman ang huli ay napakabihirang). Maaari mong gawin ito sa iyong sarili o sa mga grupo. Gayunpaman, sa simula pa rin ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng coach. Kung hindi man, ang mga sprains at kahit pinsala ay hindi pangkaraniwan.Narito ang ilang mga halimbawa ng Pilates ehersisyo epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Exercise 1
Simula posisyon (PI): Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay ay nasa harap na bahagi ng mga binti, ang mga balikat ay nakakarelaks.
Exercise (VP): Ikiling ang pasulong, baluktot ang mga tuhod at ikalat ang mga ito nang bahagya sa gilid. Sa kasong ito, ang takong ay hinawakan ang sahig, ang likod ay nagsusulong, ang mga kamay ay nag-slide sa mga binti. Kapag ang ehersisyo ay ginanap nang tama, ang dibdib ay nasa pagitan ng mga tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang pagpapalihis sa iyong likod, at pag-shrug sa iyong mga balikat sa harap mo.
Exercise 2
FE: Mga paa na magkasama, binabaan ang mga bisig.
VP: Ikiling mo pasulong, subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, nang walang baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, nang hindi binabago ang posisyon, tumagal ng 2-3 hakbang pasulong (ulo pababa, pigi ay mananatiling nasa itaas). Ang pagkaantala sa posisyon na ito para sa 10-20 segundo. Ibaba ang iyong puwit sa sahig, itaas ang iyong ulo (gumawa ng pagpapalihis sa iyong likod). Manatili sa posisyon na ito para sa 10-20 segundo. At pagkatapos ay ginagawa namin ang lahat ng bagay sa reverse order. Itinaas namin ang mga pigi, ibababa ang ulo, ayusin ang posisyon. Ulitin namin ang 25 ulit. Pagkatapos nito, lumalakad kami sa mga paa gamit ang aming mga kamay. Mabagal na bumalik sa IP.
Exercise 3
IP: Tumayo sa lahat ng apat na bahagi, magkapareho sa sahig.
VP: Itaas ang iyong kanang kamay at hawakan ito sa harap mo, at ituwid ang iyong kaliwang binti. Ang posisyon ay naayos at ibinalik sa IP. Pagkatapos ay palitan ang iyong braso at binti.
Exercise 4
IP: Humiga sa iyong kaliwang bahagi, hilahin ang iyong braso sa kaliwa, magtungo sa iyong braso. Itaas ang iyong mga binti 15 cm sa itaas ng sahig.
VP:. Pinapatnubayan mo ang mga binti ng pasulong sa patayong posisyon sa katawan, bahagyang pinupunan ang mga ito. Bumalik ka sa FE. Ulitin ang 25 ulit. Humiga sa iyong kanang bahagi at muli gawin ang ehersisyo.
Exercise 5
IP: Tulad ng sa Exercise 4
VP: Bend iyong mga binti sa iyong kandungan, at itulak ang mga ito. Alisin ang iyong mga tuhod, ituwid ang mga binti upang bumuo ng isang tamang anggulo sa katawan. Mabaluktot ang iyong mga binti at bumalik sa FE. Magsagawa ng 25 beses, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kanang bahagi.
Exercise 6
IP: Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Ang kaliwang binti ay nakatungo sa tuhod at sugat.
VP: Umasa sa siko ng kaliwang braso at kanang paa, iangat ang katawan. Ang kanang kamay ay nakuha pababa. Magsagawa ng 15 beses, pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng katawan sa kabilang panig.
Exercise 7
FE: Umupo sa fitball, lapad ng balikat ng paa, liko sa likod (ikiling ang anggulo tungkol sa 150 degrees), ituwid ang iyong mga armas sa harap mo.
VP: Nang walang humahawak sa suporta, itaas ang iyong likod sa perpendikular na posisyon. Naayos namin ang posisyon at muling lumihis. Ulitin ang 25 ulit.