Interesado ka ba sa pagkawala ng pagkain sa timbang? Kaya, ikaw ay naghahanap ng pagkain, na kung saan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang metabolismo ng iyong katawan - at samakatuwid, nasusunog hindi kinakailangang taba ng katawan.
Halimbawa, kung napalampas mo ang almusal, tanghalian o hapunan, ikaw ay "matulog" sa iyong metabolismo - at pabagalin ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories. Kung sa araw na madalas kang mag-snack sa maliliit na bahagi, pinipilit mo ang iyong metabolismo na patuloy na magtrabaho, upang agad na masunog ng katawan ang papasok na balanse ng enerhiya. Ang kape, tsaa, tsokolate at isang sangkap ng kemikal na natagpuan sa chili peppers ay kadalasang nagpapabilis ng metabolismo - ngunit hindi sa isang napakalaking lawak, at samakatuwid ay maaaring halos hindi kasama sa listahan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Habang ang carbohydrates at protina ay gumagawa ng metabolismo mas mabilis. Kapag ang kainan na may mga protina, halimbawa, ang katawan ay maaaring sumunog hanggang sa 25% ng mga calories sa pagkain para sa panunaw at pagsipsip ng pagkain.
Kaya, ituon ang iyong pansin sa 10 pangunahing produkto kung saan maaari kang maghanda ng pagkain para sa pagbawas ng timbang:
- tinapay mula sa wholemeal harina;
- manok;
- salmon;
- itlog;
- sariwang keso;
- berde string beans;
- zucchini;
- repolyo;
- asparagus at iba pang mga non-starchy gulay;
- pulang karne ng magandang kalidad.
Nagsasalita tungkol sa kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbaba ng timbang, maaari mo ring tandaan ang mga sumusunod na produkto.
Bawang at mga sibuyas. Hindi lamang nila pinababa ang taba at bawasan ang kolesterol, ngunit sirain ang mga mikrobyo at fungi. Lubhang kapaki-pakinabang para sa puso. Ang mga pinggan na may bawang ay makabuluhang bawasan ang gana sa pagkain - napakataba na mga tao na kasama sa kanilang pagkain ng bawang, nawalan ng isang average ng 9 kg - kumpara sa iba, na sa parehong panahon ng oras nakakuha ng isang kilo lamang ng timbang.
Lentils. Naglalaman ng maraming protina at bakal - dalawang sangkap na maaaring patatagin ang antas ng asukal sa dugo. Ang paggamit ng mga lentil ay humahadlang sa pagtatago ng insulin, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng taba sa katawan - at lalo na sa rehiyon ng tiyan.
Langis ng oliba. Sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbaba ng timbang, walang takot siya ay maaaring ibigay sa unang lugar. Pinabilis ang pakiramdam ng saturation. Sa sabay-sabay, mayroon itong mga anti-inflammatory properties na nauugnay sa pinakamahusay na aksyong metaboliko. Idinagdag sa mga salad, ang langis ng oliba ay nakakakuha ng antioxidant effect ng mga gulay - ito ay nakumpirma ng isang pag-aaral na inilathala sa "British Journal of Nutrition".
Pear. Ang average na peras ay naglalaman ng 5.5 gramo ng bakal - ang halaga na kailangan ng katawan, at kung saan ay nagpapakasaya sa iyo sa loob ng mahabang panahon. Ang isang pag-aaral sa Brazil ay nagsasabi na ito: isang grupo ng mga babae na kumain ng mga peras araw-araw ay nawalan ng mas timbang kaysa sa isang grupo ng mga kababaihan na kasama sa kanilang mga menu ng isang cookie na ginawa mula sa wholemeal harina na naglalaman ng parehong calories bilang isang peras. Tandaan na ang lahat ng mga prutas na ginagamit sa moderation ay mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Mga kamatis. Sa bawat oras na kumain ka ng mga kamatis sa anumang anyo - nilalabas ng katawan ang hormon cholecystokinin, na umaabot sa balbula sa pagitan ng tiyan at mga bituka. Ito, bilang isang resulta, ay nagdaragdag ng pakiramdam ng pagkabusog.
Natural na suka. Ang likas na suka ay hindi naglalaman ng calories. Kasabay nito, natuklasan ng kamakailang pag-aaral na ang pagdaragdag ng suka sa pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng lasa, kundi pati na rin ang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabusog at pagtataguyod ng asukal sa dugo. Kaya, hindi ka mag-alala tungkol sa pagtaas ng insulin - at samakatuwid, masyadong maraming taba.
Lemon. Sa isang baso ng maligamgam na tubig pumunit ng 10 patak ng sariwang limon. Uminom ng inumin na bitamina tuwing umaga - nakakatulong itong matunaw ang natipon na taba.
Sa pagsasalita ng pagbaba ng timbang, mali na makipag-usap lamang tungkol sa pagkain. Ang slimming ay maaari ring magamit sa ilang mga damo at pampalasa. Tinatawag namin ang pinaka-karaniwang at madaling ma-access:
Sage. Tumutulong sa gawain ng metabolismo, at dahil dito - at pagbaba ng timbang. Uminom ng 1 baso ng sage sabaw 3 beses sa isang araw, bago kumain. Ang sambong ay mahalimuyak at kaaya-aya sa lasa, ay may madaling diuretikong epekto. Uminom ng decoction sa loob ng mahabang panahon - nang walang anumang epekto.
Cayenne pepper. Ang nasusunog na pampalasa ay nagbabawas sa panganib ng labis na antas ng insulin sa katawan, pagpapabilis ng metabolismo at pagbawas ng dami ng glucose sa dugo.
Turmeric. Ang napakahalagang bahagi ng lutuing Indian ay mayaman sa beta-carotene - isang antioxidant na pinoprotektahan ang atay mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal. Ang kunyeta ay nagpapatibay sa atay at tumutulong sa katawan na magsunog ng taba
.Kahit na ang mga pagkain na nakalista sa itaas ay ang pagkain at damo na tumutulong sa pagkawala ng timbang, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay nananatiling pareho: pagsamahin ang mga regular na pagkain na may ehersisyo - lalo na ang mga nagtatayo ng mass ng kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng isang malaking bilang ng mga calories.