Ang low-calorie diet "5 tablespoons" - isang mahusay na pagpipilian para sa mga na sa isang pagkakataon ay gumon sa malaking bahagi at regular na overeated. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na mabawasan ang lahat ng mga bahagi ng pagkain na iyong kinakain, at bilang isang resulta ang iyong tiyan ay pag-urong, na ginagawa hindi lamang sa tingin mo mas gutom, ngunit din masanay sa maliit na bahagi ng pagkain. Sa isang buwan sa naturang pagkain maaari kang mawalan ng hanggang 15 kilo (na may napakalaking sobrang timbang), at sa isang linggo - mga 3-4 kilo. Masarap din na ang diyeta na "limang kutsarang" ay balanse, na nangangahulugang ito ay ligtas at walang mga paghihigpit sa oras.
Paano upang mabawasan ang tiyan?
Ikaw ay ginagamit upang patuloy na kumain ng labis, at hindi alam kung gaano kabilis upang bawasan ang tiyan? Sa kasong ito, ang sistemang ito ay ganap na makakatulong sa iyo! Ang "5 tablespoons" na diyeta ay partikular na nakatuon sa pagtulong sa iyo na abandunahin ang palagiang overeating.
Sa kasong ito, ang batayan ng diyeta ay ang paghihigpit sa halaga ng pagkain. Ito ay hindi lihim na dahil sa regular na overeating, ang tiyan ay may isang ugali upang mag-abot, at kapag ito ay tumaas sa laki, mas maraming pagkain ay kinakailangan upang makamit ang isang pakiramdam ng kabusugan. Gamit ang isang simple at abot-kayang sistema, maaari mong bawasan ang tiyan at tumanggi na kumain nang higit sa isang beses at para sa lahat!
Sumang-ayon ang mga Nutritionist sa opinyon na ang isang pagkain ay dapat kainin hangga't ito ay angkop sa iyong dakot - na mga 150-200 gramo. Ang halaga ng pagkain ay humigit-kumulang katumbas ng isang baso. Siyempre, ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa rate na ito, at ang kanilang gana ay lumalaki nang walang hanggan. Sa kasong ito, ang mga panandaliang diet ay walang silbi - ang tiyan ay hindi lamang magkaroon ng panahon upang bumalik sa mga kinakailangang parameter para sa gayong panahon.
Ang "limang tablespoons" na pagkain
Kaya, lumiko tayo sa tamang nutrisyon sa isang simple at maginhawang sistema, na nag-aalok sa amin ng isang "limang tablespoons" diyeta. Ang mga patakaran ay simple:
- ang dami ng buong pagkain sa isang pagkakataon ay hindi maaaring maging higit sa 5 tablespoons (150-200 gramo);
- bilang ng mga pagkain - anumang;
- habang ang pagkuha ng pagkain ay maaaring inirerekomenda hindi mas madalas kaysa sa isang beses sa bawat tatlong oras;
- inirerekomenda ang inumin bago kumain, mas mabuti sa loob ng kalahating oras, at ang mga inumin ay dapat na hindi matamis at pa rin;
- upang sukatin ang mga solidong produkto, maaari mong timbangin ang mga ito sa mga kaliskis ng kusina, o i-cut sa mga piraso, pantay sa dami sa isang kutsara;
- Ang mga prutas at gulay ay maaari ring timbangin, ngunit maaaring ma-rubbed at sinusukat; Ang isang pagkain ay karaniwang angkop para sa isa sa mga sumusunod: 1 orange, 1 granada, 1 mansanas, 1 saging, 3 mandarins, 1 peras;
- Iwasan ang muling pagkain ng pagkain - nagdaragdag ito ng ganang kumain;
- Ang asukal ay maaaring nasa komposisyon ng mga pinggan, ngunit hindi inumin;
- isang average ng 5 o 6 na pagkain sa isang araw.
Tulad ng makikita mo, ang sistema na ito ay hindi kapani-paniwalang simple. Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang ay maaaring, kung ibubukod mo ang hindi kinakailangang mataas na calorie na pagkain at pagkain.
Diet "5 tablespoons": isang menu para sa araw
Upang gawing mas madali para sa iyo na mag-navigate, iminumungkahi namin na i-on mo ang handa na menu, na perpektong angkop para sa naturang sistema ng pagkawala ng timbang:
- Almusal : 5 tablespoons ng otmil na may mantikilya at jam.
- Ang pangalawang almusal (tatlong oras mamaya): isang mansanas, o isang saging, o tatlong mandarins, o isang orange.
- Tanghalian (pagkatapos ng tatlong oras): 5 tablespoons ng sibuyas na sinigang na may minced na karne, o 5 piraso ng isda, o 5 piraso ng pinakuluang manok ng dibdib.
- Hapon snack (tatlong oras mamaya): 5 tablespoons ng anumang sariwang gulay salad na may mantikilya o natural na yoghurt.
- Hapunan (sa tatlong oras): 5 tablespoons ng pilaf o 5 piraso ng pinakuluang isda.
- Bago matulog, maaari kang uminom ng kalahati ng isang baso ng kefir o tsaa.
Sa pagitan ng pagkain, huwag kalimutang uminom ng likido - mas mainam na uminom ng plain water, ngunit maaari mo ring compotes o mga inumin ng prutas.