Hindi lihim na ayon sa mga alituntunin ng pagkain, ang tanghalian ay dapat na lubos na nagbibigay-kasiyahan, kapaki-pakinabang, at kanais-nais - naglalaman ng isang mainit na ulam, na kapaki-pakinabang para sa tiyan. Sa artikulong ito, titingnan natin kung ano ang isang kapaki-pakinabang na hapunan na siya.
Ano ang kapaki-pakinabang para sa tanghalian?
Mula noong sinaunang panahon, ang mga dietitians ay nagpilit: ito ay nakakapinsala na kumain lamang ng solidong pagkain, mahalagang isama sa iyong diyeta at mga sarsa na may mahusay na epekto sa aktibidad ng tiyan. Isaalang-alang natin kung anong mga uri ng soup ang maisasama sa menu para sa mga taong naghahangad hindi lamang kumain ng tama, kundi upang mawalan ng timbang:
- borsch;
- sopas;
- tainga na walang patatas;
- brokoli cream sopas;
- sopas na gulay;
- keso cream sopas;
- gulay na cream na sopas;
- manok sabaw na may itlog;
- okroshka;
- nettle soup.
Sa isang serving ng sopas ito ay pinapayagan na magdagdag ng isang manipis na piraso ng butil o itim na tinapay. Ang bahagi ay dapat na daluyan laki - hindi masyadong malaki, ngunit hindi maliit. Marahil, ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na hapunan para sa pagkawala ng timbang. Ang pagkain sa batayan nito ay maaaring maging tulad ng sumusunod:
- Almusal: omelet mula sa isang pares ng mga itlog, tsaa.
- Tanghalian: anumang sopas.
- Snack: anumang prutas.
- Hapunan: mababang-taba karne na may isang palamuti ng mga sariwang gulay.
Ang pagkain kaya ay maginhawa para sa mga nagmamahal sa isang medyo siksik na hapunan.
Masarap at malusog na tanghalian
Kung sinusubukan mong bawasan ang bilang ng mga calories para sa mga pagkain sa gabi, pagkatapos ay ang pang-araw-araw na paggamit ay maaaring maging lubos na nagbibigay-kasiyahan.
Halimbawa:
- bakwit, nilaga ng karne ng baka at mga gulay;
- Ang klasikong Pilaf ay mas mahusay sa brown rice;
- nilagang gulay na may manok;
- isda inihurnong may halo ng halaman;
- dila na may palamuti ng mga lutong gulay;
- pusit na may stewed repolyo;
- pollock, inihurnong may sibuyas at patatas;
- Pagkaing dagat na may palamuti ng pasta (mula sa matapang na varieties ng trigo).
Sa kasong ito, ang menu para sa buong araw ay maaaring maging tulad ng sumusunod:
- Almusal - anumang lugaw na may prutas, tsaa.
- Tanghalian - anuman sa mga pagpipilian na inaalok.
- Hapon snack: isang baso ng yogurt.
- Hapunan: salad mula sa mga leafy vegetables na may mga kamatis at cucumber.
Ang pagkain kaya, mabilis kang mawalan ng timbang . Bilang isang pagkain ng tag-init ang pagpipiliang ito perpektong magkasya.