Para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga ng cardio load, na maaaring makuha sa pamamagitan ng isang exercise bike. Maaari itong matagpuan sa mga gym o bumili ng bahay, mas mataas ang presyo ay hindi masyadong mataas.
Mga popular na sistema ng ehersisyo sa isang bike pagbaba ng timbang ehersisyo
Mayroong ilang mga paraan, na nangangahulugan na ang lahat ay maaaring pumili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa kanilang sarili, na nakatuon sa nais na resulta.
Inirerekomendang mga ehersisyo sa isang nakapirmang bike:
- Ang mga klase sa isang mabagal na bilis ay nagbibigay ng isang pag-load sa puwit, hips at binti. Ito ay kinakailangan upang pedal para sa hindi bababa sa kalahating oras. Magsimula at tapusin ang pagsasanay sa pamamaluktot sa isang mabagal na bilis.
- Upang madagdagan ang tibay at upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang , pagsasanay sa nakatigil na bike ay dapat maganap sa mabilis na bilis. Ang tagal ng aralin ay hindi bababa sa 30 minuto. Una magpainit sa loob ng 5 minuto. i-twist ang mga pedal sa isang mabagal na tulin, at pagkatapos ay dagdagan ang antas ng paglaban at itaas ito hanggang ang paghinga ay nagiging mas madalas. Lumiko sa maximum na load para sa 15 min. I-download din ang pagsasanay sa isang maliit na bilis.
- Ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na agwat ng pagsasanay sa isang walang galaw na bisikleta, na dapat magtatagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Ang pagsisimula ay, muli, na may isang mainit-init, ang tagal ng kung saan ay 5 minuto. Pagkatapos nito, ang pagtutol ay dapat itakda sa naaangkop na halaga at sinanay ayon sa sumusunod na pattern: 1 min. na may pinakamataas na pag-ikot ng pedals at 1 min. sa isang mas mabagal na bilis. Ayon sa pagsasanay ng interval na ito sa pagsasanay sa nakatakdang bisikleta ay dapat tumagal ng 15 minuto, at pagkatapos, huwag kalimutan ang tungkol sa sagabal, ang tagal ng kung saan ay 5 minuto.
- May ay isang pagsasanay na pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na bomba ang iyong mga puwit. Pagkatapos ng mainit-init, itakda ang paglaban sa 6, at pagkatapos, alternatibong: 3 min. torsyon sa mabilis na bilis, at pagkatapos, 2 min. sa mabagal. Tapusin ng isang sagabal.
Mahalaga na unti-unti taasan ang pag-load upang madagdagan ang resulta.