Paano maayos na nakatuon sa isang ehersisyo bike?

Kung magpasya kang gumawa ng isang ehersisyo bike ang pangunahing tool para sa pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang pisikal na form, pagkatapos ay dapat mong malaman kung paano maayos na umaakit sa isang ehersisyo bike upang maiwasan ang pinsala at gawin ang pagsasanay kaaya-aya at epektibo.

At ito ay kapaki-pakinabang sa lahat upang magsagawa ng isang nakapirme bike?

Ang ehersisyo sa isang walang galaw bike ay isang uri ng aerobic ehersisyo, na nagpapabuti sa cardiovascular system, sinusunog taba at pinatataas ang pangkalahatang pagbabata ng katawan.

Ang pagkakaroon ng naunawaan kung paano maayos na makisali sa mga ehersisyo bikes, maaari mong ligtas na bilhin ang yunit na ito araw-araw, nang walang paggastos ng oras at pera sa isang biyahe sa gym, upang magsumikap para sa isang magandang napalaki figure at panatilihin ang iyong kalusugan sa isang mataas na antas.

Kaya kung ano ang gagawin mo sa isang walang galaw bike?

Sa bahay o sa gym, sa anumang kaso, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran kapag gumagamit ng isang ehersisyo bike.

  1. Una, bigyang pansin ang mga damit. Tulad ng sa anumang pisikal na aktibidad, ang mga damit ay dapat na maging komportable, breathable at hindi apreta. Angkop para sa anumang sports suit at sneaker o sneaker.
  2. Pangalawa, nakaupo sa bike exercise, bigyang pansin ang pustura. Hindi tulad ng isang normal na bisikleta, ang mga kalamnan sa likod ay mahina pumped sa exercise bike, mahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at mapabuti ang iyong pustura.
  3. Ikatlo, bago mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, kailangan mong gawin ang isang maliit na kahabaan para sa mga binti, upang hindi makakuha ng nasugatan.

Kaya, paano mo talagang kailangan na magsanay sa isang bike na ehersisyo? Mas simple kaysa simple! Kapag nakaupo ka sa isang ehersisyo bike, dapat mong piliin ang programa na nararapat sa iyong mga indibidwal na kakayahan at isang paunang antas ng pisikal na paghahanda. Para sa karamihan ng mga uri ng mga ehersisyo bikes, programa # 1 ay dinisenyo para sa mahinang pisikal na fitness, programa # 2 - para sa isang kasiya-siyang antas ng pisikal na fitness, programa # 3 para sa mga atleta, atbp.

Gaano katagal ang kinakailangan upang magsagawa ng isang nakapirmang bike?

Ang lahat ay nakasalalay sa layunin na iyong hinahabol. Kung ikaw ay naghahanap ng isang sagot sa tanong na "kung paano mawalan ng timbang habang ehersisyo sa isang nakapirming bisikleta?", Pagkatapos ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa 40 minuto.

At gaano karaming oras ang kailangan mong gawin sa simulator upang mapanatili lamang ang isang mahusay na pisikal na kondisyon, ngunit huwag mag-usisa ang iyong mga kalamnan sa binti? Upang gawin ito, kakailanganin mo lamang na magsanay nang 20 minuto, nang hindi na magpapatuloy sa mas malakas na pagkarga sa iyong mga binti, ibig sabihin, nang hindi binabago ang programa.

At ilang mas kapaki-pakinabang na tip

Sa konklusyon, kinakailangan upang madagdagan ang sagot sa tanong na "kung paano magsanay ng tama sa isang bike na ehersisyo?" Isang mahalagang pangungusap. Siyempre ang pumping leg muscles at pagkawala ng timbang, siyempre, ay lubos na magagawa sa tulong ng pagsasanay sa isang ehersisyo bike, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang mga pangkalahatang tuntunin para sa lahat ng pisikal na pagsasanay:

At ang huli. Upang hindi makapinsala sa katawan at mag-ehersisyo ang isang maayang karanasan, dapat isaalang-alang ang isa sa mga naturang rekomendasyon:

  1. Upang gawin ito, ikaw ay hindi lamang kumakain ng mahigpit bago ang pagsasanay, upang ang katawan ay hindi gumugol ng enerhiya sa panunaw, kapag kinakailangan ang mga ito upang magsunog ng labis na taba.
  2. Hindi ka maaaring tumigil sa labis na pagsasanay, upang hindi magbigay ng hindi kinakailangang strain sa puso. Unti-unti mabawasan ang bilis, pedal hanggang sa ang respiration at pulse ay maibalik.
  3. At higit pa - isama ang iyong mga paboritong musika at tangkilikin ang pagtatrabaho sa iyong kagandahan!

Good luck!