Ang isang dyimnastiko wheel ay isang shell na ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan sa rehiyon ng tiyan, ang mga compact na sukat nito ay pinapayagan ito upang mapanatili sa bahay, at upang harapin ito kahit na sa isang maginoo maliit na apartment. Ang simple at epektibong mga pagsasanay na may gulong ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang taba at panlaban at palakasin ang mga kalamnan ng zone na ito.
Magsanay sa isang dyimnastiko na gulong
Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na kung saan maaari mong mabilis na makakuha ng isang mahusay na hugis.
Ang unang ehersisyo na may sports wheel para sa pindutin ay angkop para sa mga nagsisimula, upang gawin ito, kailangan mong lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa hilt ng projectile, ang shell mismo ay nasa sahig sa harap mo. Sa pagbuga, ilipat ang bigat ng katawan sa iyong mga bisig, at simulan ang pagdulas ng dahan-dahan sa kanila, huwag mong baluktutin ang iyong mas mababang likod at dalhin ang iyong oras, sa sandaling iyong naramdaman na ang katawan ay bumaba sa labis na marka para sa iyo, magsimulang baligtarin, ibig sabihin, kailangan mong umupo muli sa tuhod. Inirerekomenda na gawin ang 10 repetitions ng naturang mga pagsasanay na may isang gulong para sa pindutin para sa mga kababaihan, at 15-20 para sa mga lalaki.
Ang ikalawang ehersisyo sa projectile ganito ang hitsura nito - kailangan mong lumuhod, ilagay ang palad sa hawakan ng gulong, ilagay ito sa harap mo. Una, ang mga armas ay inilipat pasulong, tulad ng sa unang bersyon ng ehersisyo, sa paglanghap ang tao ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, kailangan mong ilipat ang iyong mga kamay sa projectile sa kaliwa, at sa ikatlong diskarte sa kanan. Ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 10 beses, ang 1 diskarte ay nagsasama ng 3 mga paggalaw (forward-paatras, kaliwa-paatras at kanan-paatras), maaari itong gawin araw-araw, o may mga break ng 1-2 araw, depende kung saan Mga dagdag na pagsasanay na ginagamit mo, at kung gaano kadalas maaari mong ilaan ang oras para sa sports.
Ang ikatlong ehersisyo ay mas angkop para sa mga mayroon na ng isang medyo magandang antas ng pisikal na fitness. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo na para bang itulak mo ang iyong sarili, tanging ang iyong mga kamay ay dapat ilagay sa mga roller, hindi sa sahig. Pagkatapos nito, simulan ang dahan-dahan gumagalaw ang projectile pasulong hanggang ang iyong dibdib ay hindi hawakan ang sahig, pagkatapos ay dapat kang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang mga nakaranas na atleta ay pinapayuhan na gumawa ng 10-15 repetitions, ang mga nagsisimula ay magkakaroon ng 5-8 beses upang maisagawa ito. Tandaan na ang exercise technique na may gulong para sa press ay nagpalagay na ang mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng trabaho ay dapat na strained, ang likod ay hindi dapat sag sa mas mababang likod, at ang pasulong na paggalaw ay isinasagawa lamang sa pagbuga.