Ang warm - up ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa pagpapakilos ng joint-ligament apparatus. Alas, 95% ng mga trainees ang hindi pansinin ang mga ehersisyo para sa mainit-init bago ang pagsasanay, dahil ito ay itinuturing na isang "walang laman" na palipasan ng oras at ito ay mas produktibo upang direktang pumunta sa proseso ng "pumping" ang mga kalamnan.
Ano ang nagbibigay ng warm-up:
- ang tamang init-up bago ang pagsasanay ay nagpapabilis sa ritmo ng mga heartbeats sa 100 beats / min;
- dahil sa pag-abot at pag-init bago mag-ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng dugo ng mga kalamnan ay naging aktibo;
- Pinapalakas ng warm-up ang paglipat ng mga impresyon ng ugat at tumutulong sa atin na pag-isipan ang pag-iisip sa pagsasanay;
- isang magandang warm-up bago ang pagsasanay ay nagbibigay sa amin ng isang aerobic load at pinapabilis ang gawain ng metabolismo;
- sa wakas, pinoprotektahan tayo nito mula sa mga pinsala, dahil ang pinainit na mga kalamnan ay mas mababa ang madaling kapitan ng pinsala.
Pagsasanay
- Ang aming mainit-init bago pagsasanay para sa mga batang babae ay magsisimula sa warming up ng bukung-bukong joint, namely - medyas. Pag-stepping, inilipat namin ang timbang mula sa isang medyas hanggang sa isa pa.
- Nakaangat namin ang mga binti, nakabaluktot sa tuhod, pabalik-balik sa inspirasyon.
- Inilalagay namin ang mga binti ng isang maliit na mas malawak na, hinuhubog namin ang mga daliri ng paa sa mga gilid at bahagyang sumira. Sa pagbuga, ang pagpapataas ng iyong kanang braso sa itaas ng iyong ulo, kami ay nanalig sa kaliwang bahagi. Ulitin namin sa isang mabilis na bilis sa magkabilang panig naman.
- Ang kanang kamay ay nakataas sa antas ng dibdib, paglalahad kasama ang katawan sa kaliwa, gumawa kami ng mga pagbaliktad sa parehong direksyon.
- Ang mga binti ay ibinalik sa lapad ng mga balikat. Sa inspirasyon pinalaki namin ang aming mga kamay sa gilid, sa pagbuga namin pag-ikot sa aming likod, dalhin namin ang aming mga kamay nang magkasama sa harapan.
- Nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng pabilog na may mga balikat pabalik-balik.
- Mga kamay sa sinturon, ginagawa naming lumiliko ulo sa kanan at kaliwa, pagkatapos ay ikiling sa mga balikat.
- Gumawa kami ng mga pagsakay sa aming mga paa.
- Naantala sa kanang binti, bahagyang nakaunat sa binti. Lumiko kami sa rack ng manlalaban, yumuko at tumahimik ang tuhod, lumalawak sa likod ng hita. Ulitin namin sa ikalawang binti.