Ang mabisang pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Paulit-ulit, ang buhay at karanasan ng mga nag-aalis ng timbang ay nagpapatunay na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng sports at tamang nutrisyon . Huwag bumuo ng mga illusions tungkol sa mga tablet, pulbos, tsaa, inumin at iba pang galaw sa pagmemerkado. Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, walang makakatulong sa iyo maliban sa iyong sarili. Kaya, ginagawa namin ang mga bagay sa aming sariling mga kamay at hanapin ang pinaka-kaakit-akit at epektibong ehersisyo para mawala ang timbang.

Pagkakaiba-iba

Dahil mawawalan ka ng timbang, pagkatapos ay siguraduhin na mayroon ka sa mga lugar ng katawan na hindi ka nasisiyahan. Kung ikaw ay nakaumbok sa iyong tiyan, at ang mga problema sa labis na timbang sa prinsipyo ay hindi sinusunod, ang kailangan mo ay epektibong mga babae na pagsasanay para sa pindutin ng tiyan. Dapat kang kumilos nang magkaiba kung mayroon kang labis na taba sa iyong tiyan, at ang buong katawan ay naghihirap mula sa labis na timbang. Tandaan: bago ka mag-usisa anumang bagay, kailangan mong alisin ang bahagi ng taba ng leon na sumasaklaw sa iyong mga kalamnan. Kung hindi, walang sinuman ang makakakita sa iyong kalamnan.

Para sa taba nasusunog, perpektong cardio loading ay ideal - tumatakbo, pagbibisikleta, swimming , aerobics.

Ang mga magagandang, payat na mga binti, siyempre, ang unang bagay na umaakit sa mga kalalakihan mula sa kalayuan. Paano kung mag-iwan ang iyong mga binti ng magkano na naisin? Una, tulad ng nabanggit na namin, mapupuksa ang labis na taba. Maaari mong patayin hindi dalawa, ngunit ang ilang mga ibon na may isang bato, gumagawa ng bike riding.

Anong magandang bisikleta:

Isa pang pagkakaiba-iba para sa iyong mga binti. Ang alinman sa kung saan ay maaaring kumpara sa pabor ng nababanat at taut binti na may squats. Crouch lagi, kapag ang isang libreng minuto ay bumaba, at sa lalong madaling panahon hindi mo makilala ang iyong mga paa!

Ngunit ang pinaka-epektibo at abot-kayang ehersisyo para sa taba ng pagkasunog ay itinuturing naming tumatakbo Habang ang jogging (tala libre, walang mga tiket sa panahon at espesyal na kagamitan) ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, ang iyong katawan ay aktibong puspos ng oxygen, na maraming beses na pinabilis ang pagkasunog ng taba. Ang pagpapatakbo ay isang pagsasanay para sa buong katawan, na makakatulong upang mawalan ng timbang sa anumang lugar.

Bahay

Kung mas gusto mong mawalan ng timbang sa apat na pader at hindi magpapakita sa publiko hanggang sa masunog ang lahat ng taba, dapat mong tiyak na kunin ang mga epektibong ehersisyo para mawala ang timbang sa bahay. Para sa mga ehersisyo sa bahay kakailanganin mo ang isang alpombra, dumbbells, fitball, shop. Gamit ang fitball, maaari mong pump at pindutin, at pabalik, at binti. Ito ay tunay na isang unibersal at epektibong tool para sa gay na pagsasanay. Sa bangko maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa pindutin at pabalik, maaari itong maging diin sa mga push-up. Ang mga Dumbbells ay maaaring mag-usisa ang iyong mga kamay at dibdib. Ang isang banig ay sigurado na makukuha sa madaling gamiting dahil sa mga dumbbells, at may fitball, gagawa ka ng pagsasanay na nakahiga.

Ang lihim ng kahusayan

Ang mga ehersisyo ay maaaring maging epektibo lamang kapag ginagawa mo ang mga ito nang regular 3-4 beses sa isang linggo. At maaari mong regular na maisagawa ang mga ito, kung gusto mo lamang ang mga ito, magkakaroon ka ng kasiyahan. Hindi tulad ng paglalakad sa gym, kung saan sinusubukan ng lahat ng mga batang babae na mabuhay nang mas epektibo hangga't maaari, sa bahay hindi namin inilalapat ang kahalagahan sa kanilang hitsura. Gawin ang iyong workouts sa bahay ng isang holiday ng kagandahan at kalusugan: magsuot ng iyong pinakamahusay na tracksuit, kumuha ng dagdag na shower sa araw na ito, gumamit ng mga espesyal na mga produkto ng pag-aalaga. Hayaan ang iyong mga klase maging bahagi ng ritwal, pagkatapos ikaw ay ituring ang mga ito ng hindi gaanong sineseryoso kaysa upang makisali sa mga fitness center.