Ang bawat batang babae ay nangangailangan ng iba't ibang pagsasanay para sa binti ng guya - pagkatapos ng lahat, ang ilan ay hindi nasisiyahan sa kanilang labis na kapunuan, at iba pa - ang kanilang flat, masyadong direktang anyo. Tulad ng alam mo, 10% lamang ng mga kababaihan ang nasisiyahan sa hugis ng kanilang mga binti, natanggap mula sa kalikasan, at ang iba ay dapat gumawa ng mga pagsisikap upang dalhin ang kanilang mga binti sa pagiging perpekto!
Magsanay para sa mga slimming calves
Ang tamang ehersisyo upang mabawasan ang mga binti ay iminumungkahi ang isang napakahusay na pag-uunat - pinapayagan nito na itama mo ang hugis at gawin ang mga itlog na hindi napakalaki. Kung ang problema sa timbang sa iyong kaso ay pumasa sa problema sa iyong mga binti, dapat mong sabay na suriin ang iyong diyeta at bigyan ang mga pagkain na mataba - sa opinyon ng mga nutritionist, ito ay labis sa taba sa diyeta na humahantong sa kapunuan ng mga binti. Sa kahanay, gawin pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti:
- Umupo sa sahig, mga binti tuwid magkasama, paa sa kanilang sarili. I-drag sa mga kamay, hawakan ang mga ito at ayusin ang posisyon para sa 10-30 segundo.
- Umupo sa sahig, tuwid ang mga binti hangga't maaari, ang mga daliri ng paa sa kanilang sarili. I-drag una sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa, pagkatapos - sa gitna, sinusubukang mag-ipon ng dibdib sa sahig.
- Tumayo ka, isang binti sa isang tuhod sa tuhod, ilagay ang isa sa sakong at kumuha ng suntok, nang walang pag-aangat ng takong sa sahig. Sa ganitong posisyon, hilahin ang suntok pataas, pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay. Pagbabago at ulitin ang mga binti.
Ang ganitong mga ehersisyo para sa pag-abot ng mga binti ay kailangang maisagawa 1-2 beses sa isang araw matapos ang isang maliit na warm-up, at pagkatapos ng ilang linggo ay mapapansin mo ang resulta.
Ehersisyo para sa pagpapalaki ng mga binti
Ngayon pagsasanay ay napaka-kaugnay para sa pagtaas ng mga binti, dahil ito ay flat shins na maraming mga batang babae na magbayad para sa kaakit-akit na paglaki. Upang magsanay sa bahay, kakailanganin mo ng isang bar o isang makapal na aklat na maaari mong tumayo, pati na rin ang 1-2 dumbbells. Sigurado ka ba? Pagkatapos ay maaari kang magsanay ng mga ehersisyo para sa mga leeg na baka:
- Tumayo gamit ang daliri ng paa sa isang aklat upang ang paa ay mababa, ang takong ay bumaba.
Ang ikalawang binti liko sa tuhod, kumuha ng dumbbell (o 2 dumbbells sa 1 braso kung mahirap para sa iyo na panatilihin ang balanse). Magsagawa ng isang sukat na pag-aangat sa daliri ng paa at pagbaba sa limitasyon pababa 15-20 beses 3 set, pagkatapos ay gumanap din para sa kabilang binti. - Ilagay ang iyong mga medyas sa loob, daliri-to-daliri. Ulitin ang nakaraang ehersisyo sa posisyon na ito.
- Ilagay ang daliri ng paa sa labas. Ulitin ang nakaraang ehersisyo sa posisyon na ito.
Ito ang mga pagsasanay na ito para sa mga magagandang binti na kailangang ulitin araw-araw, upang mapabuti ang hugis ng iyong mga binti sa pinakamaikling panahon. Sa araw-araw na mga aralin, ang resulta ay makikita pagkatapos ng 3-4 na linggo.