Maraming batang babae pagkatapos ng pagkawala ng timbang napansin na ang mga kamay ay tumingin pangit, dahil ang balat hangs, at ang mga kalamnan ay malambot. Tama ang problema ay makakatulong sa pagsasanay sa mga armas at balikat. Pinakamabuting magsanay sa bulwagan, dahil mayroong karagdagang kagamitan, na nagbibigay-daan sa iyo upang pabilisin ang proseso ng pumping. Dahil ang mga kalamnan sa mga kamay ay maliit, upang makamit ang resulta ay hindi sapat ang panahon.
Ano ang ginagawa ng pagsasanay upang mawalan ng timbang?
Kung isasama mo sa iyong mga komplikadong pagsasanay sa mga armas at mga balikat, maaari mong biswal na ayusin ang hindi katimbang na pigura. Huwag matakot na ang lakas ng ehersisyo sa mga kamay ay gagawing napakalaking ito, dahil masyadong matagal upang sanayin at magsanay ng sports nutrisyon. Gawin ito 2-3 beses sa isang linggo, magsanay sa 3 set ng 12-15 beses. Ang paggawa ng lahat ng pagsasanay, paggawa ng isang pagsisikap, ay nakatayo sa pagbuga.
Pagsasanay sa mga kamay sa gym:
- Baluktot ng mga kamay na may barbell . Ang pagsasanay na ito ay idinisenyo para sa pumping biceps. Tumayo nang tuwid at i-hold ang bar mula sa ibaba sa iyong mga unat na armas, na itinuturo ang iyong mga palad. Magsagawa ng baluktot / untending sa siko, pag-aangat ng shell sa dibdib. Mahalaga na huwag gumanap ng iba pang paggalaw ng katawan.
- French bench press . Ang pangunahing pagsasanay na ito sa mga kamay ay magpapahintulot upang bumuo ng triseps. Magsagawa ng mga pagsasanay na may mga dumbbells at isang barbell. Umupo sa isang bangko, na may hawak na dumbbells sa pinalawak na armas. Isang mahalagang punto - ang palad ay dapat itutungo sa isa't isa. Ikiling ang mga ito bahagyang pasulong upang ang projectiles ay mailagay sa itaas ng iyong ulo. Bend ang iyong mga armas sa mga elbow upang ang mga dumbbells ay nasa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay bumalik sa FE. Tandaan na ang mga armas mula sa mga balikat at hanggang sa mga siko ay dapat na nakatigil.
- Pindutin ang Bench . Upang mag-aral ng trisep, maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito, ngunit upang makakuha ng isang resulta, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang mahusay na timbang. Ilagay ang iyong sarili sa bangko at panatilihin ang projectile sa iyong mga kanang kamay sa itaas ng dibdib. Ibaba ang bar hanggang sa pindutin ang dibdib at pagkatapos ng isang maikling pagkaantala, bumalik sa FE. Ang mga sikbit ay dapat manatiling malapit sa katawan hangga't maaari.
- I-thrust dumbbells sa baba . Kunin ang mga dumbbells at panatilihin ang mga ito sa kanang kamay sa ibaba sa harap mo sa iyong mga hips. Ang mga palad ay dapat ituro sa katawan. Gawin ang pull ng dumbbells sa baba, habang pinapatnubayan ang mga elbows hangga't maaari up. Una ito ay kinakailangan upang iangat ang mga balikat at elbows at lamang pagkatapos dumbbells. Gawin nang maayos ang lahat ng bagay nang walang jerking. Panatilihin ang iyong likod flat at hindi ugoy pabalik.