Ang sakit sa likod ay maaaring lumitaw dahil sa iba't ibang mga dahilan, ngunit sa karamihan ng mga kaso ito ay dahil sa maling posisyon ng gulugod sa buong araw. Sa ngayon, may mga epektibong ehersisyo ng ehersisyo therapy para sa likod, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang sakit sindrom. Inirerekomenda na pumunta ka sa doktor upang matukoy ang ugat na sanhi ng sakit.
Magsanay mula sa sakit sa likod
Kadalasan, ang sakit sa likod ay lumitaw mula sa overstrain ng baywang. Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong pagkatapos ng trabaho ng isang mahirap na araw o pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang. Isaalang-alang natin ang ilang mga variant na kung saan posible na gumawa ng isang complex.
- Twisting . Umupo sa sahig, sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod. Mga kamay na itinabi upang lumikha ng karagdagang pokus. Itaas ang iyong mga binti up, hindi straightening ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay babaan ang mga ito, pagkatapos ay pakaliwa, pagkatapos ay kanan. Sa bawat punto, hawakan ng 15 segundo. at sa susunod na workout ay dagdagan ang oras. Gawin ang exhale exercise nang walang biglaang paggalaw.
- Makhi paa . Ang sumusunod na ehersisyo ay angkop para sa parehong pasyente at pag-iwas. Ilagay sa iyong likod at ilagay ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang isang paa at, nang hindi binabago ang taas, dalhin ito sa gilid. Pagkatapos ng parehong paraan, ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Mahalaga na huwag iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig sa panahon ng ehersisyo.
- «Basket» . Upang mapupuksa ang sakit sa likod, kailangan mong umabot. Ilagay ang iyong sarili sa iyong tiyan at, baluktot sa mas mababang likod, mahigpit na pagkakahawak ang iyong mga binti. Sikaping umunat, at manatili sa pinakamataas na boltahe. Maaari kang mag-pabalik-balik.
- Ang ulupong . Ilagay ang iyong sarili sa iyong tiyan at, sa iyong mga kamay sa sahig, dahan-dahang yumuko sa likod upang maging tulad ng isang ulupong. Ang ulo ay dapat mahilig pabalik. Hold para sa isang sandali at bumaba. Mahalaga na gawin ang lahat nang maayos, pagbaba ng vertebra sa likod ng vertebrae. Tandaan - walang biglaang paggalaw.
Magsanay sa isang stick para sa likod
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, kumuha ng isang stick sa iyong mga kamay at ibababa ito. Sa paghinga, itaas ang iyong mga kamay, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay yumuko, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang isang stick. Itigil sa posisyon na ito para sa kalahati ng isang minuto, ngunit huwag hawakan ang iyong hininga. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod.
- Ang susunod na ehersisyo para sa isang malusog na likod ay tumutulong na mapanatili ang tamang postura . Kinakailangan ng mga kamay na yumuko sa mga elbow at hulihin ang isang stick. Hilahin ang iyong mga armas sa harap mo at panatilihing parallel ang mga ito sa iyong mga binti, at umasa pasulong. Manatili sa pinakamataas na punto para sa isang sandali at bumalik sa panimulang posisyon.