Ang labis na taba sa tiyan at baywang ay "sakit ng ulo" para sa maraming babae. At kahit nagsisimula na gawin ang mga pagsasanay sa pindutin , maaari mong makita na ang dagdag na mga sentimetro ay umalis sa lugar na ito nang dahan-dahan at atubili. At lahat dahil ang mga babae mismo ay naglihi tulad ng isang pang-ilalim ng balat na depensa sa lugar ng mga organo na responsable para sa pagpaparami. Gayunpaman, huwag mag-alala, sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano at kung ano ang gagawin upang alisin ang tiyan.
Anong mga ehersisyo ng cardio ang maaari kong alisin ang tiyan?
Sa kasamaang palad, kahit na malakas na mga kalamnan ng pindutin ang maaaring itago sa likod ng isang layer ng pang-ilalim ng taba taba, kaya ang problemang ito ay dapat malutas sa isang komplikadong paraan, paglo-load ng buong katawan at kumain ng maayos. Sa mga normal na aktibidad, kailangan mong magdagdag ng cardio exercises upang alisin ang tiyan. Magandang pagganap ay naiiba: pagtakbo, paglukso ng lubid, at ang karaniwang pagsasanay sa isang ehersisyo bike o ellipsoid ay maaaring magdala ng isang mahusay na resulta. Bilang karagdagan, napakahalaga na huminga, gusto kong sabihin ng tama, ngunit mas mahalaga na masubaybayan ang paghinga sa pangkalahatan at huwag ipagpaliban ito. Sa isang estado ng pagsisikap, lumanghap, at sa exhalation huminga nang palabas.
Paggawa sa isang grupo, huwag magambala sa pamamagitan ng mga pag-uusap at iba pang mga sandali, kung hindi man ay mabibigo ang paghinga, at hindi madali itong maibalik, at ang buong pagsasanay ay magkamali. Ang leeg ay hindi dapat maging strained sa panahon ng trabaho: mahalaga na ang collar zone ay lundo. Ang pag-load ay dapat na nadagdagan unti-unti at dealt sa regular, dahil ang tiyan kalamnan masyadong mabilis "kalimutan" tungkol sa kapaki-pakinabang na epekto nakuha.
Anong mga pagsasanay ang tutulong sa pagtanggal ng tiyan?
- "Mga Gunting". Upang maisagawa ito, kailangan mong mahiga sa sahig, ilagay ang mga palma sa ilalim ng iyong mga pantal, itaas ang iyong mga binti nang bahagya at magsimulang itaas ang mga ito sa mga gilid at dalhin ang mga ito nang magkakasama, tumatawid sa isa't isa. Gumawa ng tatlong hanay ng mga diskarte nang 10 ulit.
- Mga komplikadong twists. Upang maisagawa ang gawaing ito, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, magkasama ang mga binti. Sa pagbuga, sabay na mapunit ang katawan mula sa sahig at itaas ang iyong mga binti. Inuunat nila ang kanilang mga palad hangga't posible mula sa kanilang sarili, nadarama kung paano ang mga kalamnan ng pindutin ang pilay. Ang bilang ng mga diskarte at repetitions ay katulad ng sa nakaraang ehersisyo.
- Pag-uusapan kung anong mga ehersisyo upang alisin ang taba mula sa tiyan, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng pagpapalihis na may baluktot na mga tuhod. Upang tumaas sa isang posisyon ng tuhod-siko, pagkakaroon ng nagpahinga sa isang sahig na may medyas ng mga sapatos na tumatakbo . Pag-straining ng mga kalamnan, pag-alis ng tuhod mula sa sahig at tumayo sa posisyon na ito, nang walang baluktot ang mas mababang likod at pinapanatiling tuwid ang likod. Sa una, "mag-hang" nang ilang segundo, unti-unting nataas ang agwat ng oras na ito. Sa ibang pagkakataon, maaari mong palitan ang pagsasanay na ito gamit ang isang ordinaryong "Plank".