Ang likod ay bahagi ng katawan na nararapat sa espesyal na pansin, at maraming mga kadahilanan para dito. Una, ito ay kinakailangan upang protektahan ang gulugod, na kung saan ay ang pundasyon ng pundasyon, pangalawa, upang lumikha ng isang magandang pustura , at ikatlong, upang maging may-ari ng isang isports masikip figure.
Ang pagsasanay para sa likod ng plus plus. Sa kabila nito, maraming kababaihan ang natatakot na maging mga may-ari ng likod ng tao. Tangkaang bigyan ka ng katiyakan, ang babaeng katawan ay naglalaman ng napakaliit na male hormone testosterone, kaya kahit na ang pagsasanay sa mga timbang ay hindi gagawing lapad ang iyong likod. Ang tanging bagay na iyong nakuha ay isang regular na kumplikado, magandang posture, isang malusog na backbone at isang masikip likod.
Ito ay hindi kinakailangan upang dalhin sa fitness club upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng likod ng babae, maraming mga pagsasanay ay maaaring gumanap sa bahay. Sa pamamagitan ng paraan, espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pilates, ito ay ang aralin na nakatutok sa pagpapatibay ng gulugod at likod kalamnan. Malamang na madali mong mag-usisa ang iyong likod, sa kabila ng katotohanan na ang mga kalamnan sa likod ay ilan sa pinakamalaki at madaling sanayin, ngunit ang mga unang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating, at mapapansin mo ang mga ito sa 3-4 na linggo.
Tingnan natin nang detalyado kung anong mga pagsasanay upang mag-usisa ang likod ng isang babae at itigil ngayon sa pilates. Ang Pilates ay isang pagsasanay na nakapaligid sa loob ng mahigit isang siglo at popular sa buong mundo. Sa sandaling ito ay idinisenyo ni Joseph Pilates, bilang isang sistema ng pagpapanumbalik ng musculoskeletal system pagkatapos ng iba't ibang mga pinsala. Ngayon, ang pamamaraan ay ginagamit bilang isang health gym, na tumutulong upang palakasin hindi lamang ang likod, ngunit ang buong katawan.
Anong mga ehersisyo ang maaari mong pumping up ang iyong likod?
- "Rolls sa likod . " Umupo sa sahig, ang mga binti ay nakabaluktot sa tuhod, mahigpit ang iyong mga kamay at alisin ang iyong mga paa sa sahig. Hanapin ang balanse, tumungo sa kisame, at babaan ang iyong mga balikat pababa. I-maximize ang iyong likod, baba ang iyong dibdib, magsimulang mag-roll (sa gilid ng balikat blades at likod). Ang ehersisyo ay hindi lamang mga masahe ng gulugod, kundi pati na rin ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, matutong mapanatili ang balanse at makatulong na mapabuti ang koordinasyon.
- "Ang tulay sa mga balikat . " Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ang mga kamay ay umaabot sa katawan. Mabagal iangat ang pelvis bilang mataas hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito para sa 2-3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng pagpapatupad, siguraduhin na hindi mo mapunit ang mga blades mula sa sahig. Ang pagsasanay ay tumutulong hindi lamang upang palakasin ang lumbar region, kundi pati na rin ang likod na ibabaw ng hips.
- "Push-ups . " Bumagsak sa sahig, mas malawak ang mga kamay kaysa sa lapad ng mga balikat, mga binti na magkasama. Mabagal na babaan hangga't maaari, pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na hindi mo liko sa rehiyon ng lumbar. Tumutulong ang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng latissimus sa likod, mga kalamnan ng mga armas at tiyan.
- "Swimming" . Humiga sa sahig sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Itaas nang sabay-sabay ang mga tuwid na mga kamay at binti pataas at mabilis na simulan ang pagpapalit ng mga kamay at paa, na parang lumulutang. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na walang over-extension sa leeg. Tumutulong ang ehersisyo upang palakasin at iunat ang mga kalamnan sa likod.
- Ang Cat . Tumaas kami sa lahat ng apat, ang ulo ay ibinaba pababa. Mabagal na ikot sa likod at pindutin ang baba sa dibdib, bumalik sa orihinal na posisyon nito, pagkatapos ay dahan-dahan na yumuko sa rehiyon ng lumbar, na umaabot sa korona at coccyx sa kisame. Tinutulungan ng ehersisyo ang mga kalamnan ng gulugod at likod.
Mga kaibig-ibig na babae, bigyan ang iyong sarili ng 15-20 minuto sa isang araw, regular na gumanap ang simpleng kumplikadong ito, at sa lalong madaling panahon makakahanap ka ng isang magandang masikip figure at kalimutan ang tungkol sa mga problema sa gulugod!