Fitball - isang abot-kayang shell para sa pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay, kabilang ang para sa pumping gluteal muscles. Ang kumplikadong ehersisyo sa fitball ay angkop para sa home workouts na naglalayong mawalan ng timbang at pagpapabuti ng lunas sa katawan. Ang pangunahing bentahe ng gayong mga ehersisyo ay na kapag gumaganap ng pagsasanay ay kinakailangan hindi lamang upang obserbahan ang pamamaraan, kundi pati na rin upang panatilihin ang balanse.
Magsanay sa isang fitball para sa puwit at thighs
Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, ito ay mahalaga sa regular na pagsasanay, hindi laktaw pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap sa 3-4 lupon, na ginagawa sa bawat 15-18 repetitions.
Magsanay sa fitball para sa mga binti at pigi:
- Mga Squat sa isang binti . Tumayo sa harap ng fitball at ilagay ang isang paa dito, na naglalagay ng diin sa shin o sa daliri ng paa. Panatilihing flat ang iyong harap, at panoorin ang iyong likod upang maiwasan ang hindi kinakailangang baluktot o pagkiling. Ang posisyon ng mga kamay ay dapat na kumportable, ngunit upang panatilihin ang balanse, ikalat ang mga ito sa gilid. Ang gawain - dahan-dahan, inhaling, yumuko sa harap ng paa bago maabot ng hita ang kahilera sa sahig, at sa gayon ay pagtuwid sa likod. Exhaling, bumalik sa FE. Huwag liko sa gilid, huwag sandalan pasulong at huwag itulak mula sa bola.
- Ang reverse lath . Ang pagsasanay na ito sa fitball para sa mga puwit ay nagbibigay din ng isang mahusay na pag-load sa pangunahing mga kalamnan ng mga binti. IP - umupo sa sahig, paglalagay ng iyong mga paa sa fitball, at pindutin ang bola ay dapat lamang paa. Ang mga kamay ay kumakalat upang bigyang diin. Itaas ang katawan upang ang katawan mula sa mga balikat hanggang sa tuhod ay kahit walang bends. Task - halili ang liko sa kaliwa at kanang binti. Mahalaga na mapanatili ang balanse .
- Squats laban sa dingding . Pahinga ang iyong likod sa bola, na dapat ilagay sa pagitan ng katawan at pader sa antas ng mas mababang likod. Mabagal na bumaba, lumiligid ang bola bago mo maabot ang kahanay sa sahig sa baird.