Maniwala ka sa akin, ang mga batang babae na nagsasanay para sa anim hanggang walong oras sa isang araw ay hindi kinakailangang magkaroon ng lunas. Tila na kailangan pa rin natin ang ating mga kalamnan, gaano man katagal ito? Ngunit sa katunayan, ang pisikal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan - hindi ito isang garantiya ng nais na resulta. Sa mga kababaihan, ang taba ay nakukuha sa subcutaneous layer sa abdomen, thighs, pokong. Ito - ang mas mababang bahagi ng katawan, na nagtataglay ng lahat ng pananagutan para sa pagdadala ng supling. Kung tumakbo ka hanggang sa mahulog ako mula umaga hanggang gabi, ang iyong "babae" na metabolismo ay hindi magbabago sa lahat. At ang mga kalamnan ay nagtrabaho sa pamamagitan ng regular na pag-uulit ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, ay ipagparangalan sa ilalim ng taba.
Ipapakita namin sa iyo ang talagang epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit, pakitandaan na gagana lamang nila kapag nagbago ang rasyon.
Pagsasanay
- Magsisimula kami sa aming mga komplikadong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan na may warming-feet sa lapad ng mga balikat, bahagyang yumuko ang mga tuhod, hinahabol ang mga bisig sa mga siko bago ang dibdib. Lumiko ang katawan sa kaliwa at kanan. Nagsasagawa kami ng 8 beses, alternating panig.
- Ngayon ginagawa namin ang parehong mga pagliko lamang sa isang mas mabilis na bilis 16 beses.
- Inuunat namin ang aming mga armas sa itaas ng aming ulo, umabot sa isang bahagi, binabaan ang isang kamay at lumalawak sa likod ng mga daliri ng kabilang banda. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga ulo at isinasagawa ang mga ito sa kabilang panig.
- Susunod, nagsasagawa kami ng pagsasanay para sa mga panloob na kalamnan ng tiyan sa sahig. Nakukuha namin sa lahat ng apat, hinihila namin ang tiyan sa ating sarili. Isinasaalang-alang natin ang tiyan hanggang sa gulugod. Nahulog kami sa mga forearms, panatilihin ang posisyon ng iguguhit abdomen para sa 30 - 60 segundo.
- Ngayon ay inilalagay namin ang tiyan sa account walong at mamahinga ang mga kalamnan. Gawin ang iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti - mayroon kaming isang pose ng bar. Lumuhod kami, umabot sa aming likod.
- Ulitin ang pagsasanay 4 at 5 muli. Bigyang pansin ang tuwid na linya na dapat lumabas sa iyong katawan sa posture ng bar: ang mga mata ay umaasa, ang ulo ay hindi nakabitin, ngunit ang pagpapatuloy ng linya ng likod.
- Umupo sa sahig, mga kamay na humahawak sa kanyang mga tuhod, pag-ikot sa kanyang likod, dahan-dahan na lumubog sa sahig. Baluktot ng mga binti sa tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, mga elbow na naghahanap sa gilid. Hindi namin ibababa ang ulo sa sahig, ang distansya sa pagitan ng baba at dibdib ay kamao. Sa pagbuga namin gumawa ng isang pagtaas sa katawan, mas mababa namin ang ating sarili sa inspirasyon, ngunit hindi sa dulo, patuloy na mapanatili ang pag-igting sa mga kalamnan. Nagsasagawa kami ng 16 na diskarte para sa 4 maikling lift.
- Namin mamahinga, pahabain ang aming mga armas at mga binti, mahatak ang mga kalamnan ng pindutin.
- Baluktot namin ang mga binti sa mga tuhod, kamay sa kahabaan ng katawan. Sa turn, itaas ang iyong mga binti sa antas ng mga buto-buto. Sa tulong ng paggalaw sa iyong mga binti, alisin ang mga puwit mula sa sahig. Gumawa kami ng isang maliit na haltak sa aming mga tuhod at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 8 lifts sa mabagal at 8 sa mabilis na bilis.
- Inuunat namin ang aming mga binti at bisig, naluluwag kami sa pindutin.
- Ngayon ay magpatuloy tayo sa mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga musikal na lateral ng tiyan . Baluktot namin ang mga binti sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Itinaas namin ang ulo, pinunit ito sa sahig, ang kaliwang bisig sa likod ng ulo, at ang tamang isa ay nakaunat sa paa. Nagsisimula kami na iunat ang kanang kamay patungo sa tamang sakong, kaya binubuo namin ang mga lateral muscles ng abdomen. Gumagawa kami ng 8 slope sa mabagal at 8 sa mabilis na bilis.
- Inuunat namin ang aming mga armas at mga binti, hilahin ang kanang braso hangga't maaari upang mahulma ang mga kalamnan na kaunlaran.
- Magsagawa ng ehersisyo 11 sa kaliwang bahagi at pagkatapos ay gumuhit sa kaliwang braso.
- IP - ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Pinabagsak namin ang ulo mula sa sahig, ang aming kaliwang siko sa kanang tuhod, pagkatapos ay bumalik sa IP at iunat ang aming kanang siko sa kaliwang tuhod. Magsagawa ng halili sa magkabilang panig ng 16 ascents.
- Inuunat namin ang aming mga armas at mga binti sa sahig, pinapahinga namin ang mga kalamnan ng pindutin.
Ang pagsasanay para sa pindutin ay dapat gawin nang tatlong beses sa isang linggo, na inilalaan ang aralin na ito sa loob lamang ng 15 minuto. Sa ibang mga araw, inirerekumenda naming magrelaks ka at mabawi ang mga kalamnan ng tiyan at, kung ninanais, gawin ang ibang mga bahagi ng katawan.